Диетата 5: 2 е прост режим на хранене, който включва ядене на всичко, което искате, в продължение на 5 дни в седмицата и ограничаване на консумацията на калории до 25% от нормалния прием през останалите 2 дни от седмицата.
Консумацията на една четвърт от нормалните калории се равнява на около 500 калории за жени и 600 калории за мъже за 2 дни от седмицата. Тези 2 дни не трябва да са последователни дни.
Постни дни
2-те дни, през които приемането на калории е ограничено, са известни като дни на гладно, въпреки че няма действително гладуване. Това е просто ограничаване на приема на калории до една четвърт от енергийните нужди на тялото. Не се препоръчва да гладувате 2 последователни дни; повечето хора, които спазват диета, организират гладни дни, за да следват график от вторник и четвъртък или нещо подобно. Прекъсването на гладно помага да се справите с чувството на глад, което може да бъде трудно през първите няколко седмици от диетата. Диетите могат да изберат да пости в различни дни всяка седмица въз основа на другите си лични или професионални планове. Някои хора дори преминават към диета 6: 1, след като постигнат желаното тегло.
В гладни дни диетите ядат 2 до 3 малки хранения. Няма конкретни хранителни ограничения, ако хората, които спазват диета, останат в границите на калориите. След тази диета жените могат да свалят до половин килограм на седмица, докато мъжете могат да загубят дори повече.
Какво да очаквате в бързите дни?
Свързани истории
През първите няколко седмици хората са склонни да се чувстват много гладни в бързите дни, но мъките трябва да преминат бързо. Здравословните закуски и поддържането на ангажираност помагат при тези симптоми. Има съобщения за главоболие и чувствителност към студ сред диетите. За повечето хора тези дискомфорти се управляват много по-лесно след първите 2 седмици.
Диетите с постепенно гладуване са безопасни за повечето диети, въпреки че си струва да ги приемате бавно и внимателно да наблюдавате как тялото ви реагира на гладуване през първата седмица. Когато се чувствате зле или припаднали, не се колебайте да прекъснете глада си и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете отново диета на гладно.
Хранене интелигентно в бързи дни
Въпреки че диетите могат да ядат всичко, което искат, и няма ограничение за вида храна, която ядат, те се насърчават да се хранят разумно, за да запазят глада и ефективно да отслабнат. Диетите трябва да включват нискокалорични храни с много фибри, за да се чувстват по-дълго време сити. Примери за храни, които са пълни и хранителни са:
- Пресни зеленчуци, особено зелени
- Яйца, постно месо и риба, които са печени или печени, а не пържени
- Топли супи през зимата и салати с билки през лятото
- Много течности под формата на вода, черен чай или кафе
Храни, които трябва да се избягват в гладно дни:
- Преработени храни, богати на въглехидрати като бял ориз, тестени изделия и хляб
- Захарни храни и плодове
- Напитки с добавена захар
- Мляко, тъй като може да добави към приема на калории
Хранене в негладни дни
Въпреки че можете да ядете всичко, което пожелаете, през 5-те дни, които не са на гладно, има смисъл да се храните разумно и да не забравяте за приема на калории и в тези дни. Въпреки че гладуването два пъти седмично ще намали консумацията на калории с 3000 до 3500 калории, еквивалентът на 1 килограм всяка седмица, преяждането през останалите 5 дни ще анулира този ефект на загуба на тегло.
Проследяване на загуба на тегло
На диетите се казва да се претеглят на Ден 1 от диетата 5: 2 и да измерват обиколката на ханша, гърдите и талията. Измерванията трябва да се повтарят по едно и също време всяка седмица. Скоростта на загуба на тегло ще зависи от няколко фактора, като възраст и ниво на активност. Важно е да имате реалистични очаквания и да не сравнявате нивото на отслабване с това на другите или да се разочаровате, ако отслабването е бавно.
Отслабването първоначално е по-бързо, особено за тези с наднормено тегло. Също така фактори като хормонална активност и метаболизъм могат да доведат до колебания в теглото на няколко килограма въпреки бавната и постоянна загуба на мазнини.
Кой трябва да избягва тази диета?
Хората от тези групи не трябва да постит или да спазват диети без предварителна консултация с техния лекар:
- Бременни жени
- Кърмещи майки
- Деца или тийнейджъри
- Лица с хранителни разстройства
- Хора с диабет
- Лица с остри или хронични медицински проблеми
Източници
Допълнителна информация
Суша Чериедат
Суша има бакалавърска степен по химия и магистърска степен по биохимия от Университета в Каликут, Индия. Тя винаги е проявявала жив интерес към медицинската и здравната наука. Като част от магистърската си степен тя специализира биохимия с акцент върху микробиологията, физиологията, биотехнологиите и храненето. В свободното си време тя обича да готви буря в кухнята със своите супер разхвърляни експерименти за печене.
Цитати
Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:
Чериедат, Суша. (2018, 19 ноември). Какво представлява диетата 5: 2? Новини-Медицински. Получено на 09 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/health/What-is-the-52-Diet.aspx.
Чериедат, Суша. „Какво представлява диетата 5: 2?“. Новини-Медицински. 09 декември 2020 г. .
Чериедат, Суша. „Какво представлява диетата 5: 2?“. Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/What-is-the-52-Diet.aspx. (достъп до 09 декември 2020 г.).
Чериедат, Суша. 2018. Какво представлява диетата 5: 2 ?. News-Medical, гледано на 09 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/health/What-is-the-52-Diet.aspx.
News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.
News-Medical.net - сайт на AZoNetwork