Тери Хачър е фен. Марк Уолбърг е инвеститор. Експертите по упражнения обясняват за какво става дума.

тренировка

Когато Тери Хачър наскоро публикува снимка на прилепналото си тяло на 55 години, актрисата призна F45 Training за някои от поразителните резултати.

Режимът се вдига много, затова ДНЕС попита двама експерти за тенденцията на упражненията и дали това е ефективен начин да влезете във форма.

Какво е F45 обучение?

Компанията стартира в Австралия и се нарича един от най-бързо развиващите се фитнес франчайзи в света. Сега предлага групови тренировки в 1045 студия в 48 страни. Актьорът Марк Уолбърг е инвеститор.

„F“ означава функционални тренировки или упражнения, които имитират ежедневни движения - като повдигане, клякане, скачане, усукване, дърпане, бутане, удари, ритане, гребане и колоездене - които изграждат чист, функционален мускул, казва компанията. Упражненията обикновено ангажират цялото тяло.

„45“ представлява продължителността на тренировките - по 45 минути. Класове, фокусирани върху кардиото, се предлагат в понеделник, сряда и петък; часовете, които се фокусират върху тренировките за съпротива, са планирани във вторник, четвъртък и неделя; а в събота се предлагат комбинация от кардио и силови тренировки.

Компанията казва, че тренировките й съчетават елементи от интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), кръгови тренировки и функционални тренировки, с повече от 2700 упражнения и 36 тренировки в своята база данни. HIIT ускорява метаболизма на човек и помага за изгарянето на мазнини по-ефективно от бавното, стабилно физическо натоварване, казват експертите.

Не очаквайте самостоятелна тренировка - класовете подчертават „атмосфера на екипна тренировка“.

Каква е жалбата?

Изследователите отдавна знаят за ефективността на HIIT и този подход може да бъде по-достъпен за хората от CrossFit, каза Кийт Диас, сертифициран физиолог по физически упражнения и асистент по поведенческа медицина в Медицинския център на Колумбийския университет в Ню Йорк.

„CrossFit са хора, които вдигат гуми и подобни неща. Това са неща, които всеки може да направи и може би не се плаши “, каза Диас ДНЕС.

„CrossFit никога не ме е харесвал, но това го прави. Звучи като убийствена тренировка, която е по-добре съобразена с науката, отколкото някои от предишните тенденции, които съм виждал. "

Диас също нарече F45 ефективен във времето, кондензирайки много движение и интензивност в 45-минутен клас.

В същото време груповите тренировки стават все по-популярни през последните четири години, превръщайки се в топ 10 във фитнес тенденцията, каза Уолтър Томпсън, бивш президент на Американския колеж по спортна медицина и водещ автор на прогнозата за фитнес тенденциите на групата. Освен това е асоцииран декан в Държавния университет на Джорджия в Атланта.

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

Милениалите, които са целева демографска група на фитнес залите, прекарват много време сами пред екраните, но все пак се нуждаят от групово взаимодействие и мнозина могат да получат това в групов клас упражнения, отбеляза той.

F45 Training има „много от тези уникални тренировки, които правят упражненията малко по-скучни“, отбеляза Томпсън, но каза, че няма нищо ново в концепцията за функционално обучение.

„Това е брилянтен маркетинг“, каза той за шума около F45. „Мисля, че това е просто брилянтна опаковка.“

Добър ли е, здравословен начин да влезете във форма?

Диас мислеше така, особено за някой, който вече тренира редовно, но се стреми да подправи нещата или просто да направи нещо различно. Той беше фен на концепцията на екипа, отбелязвайки, че социалният елемент и натискът от страна на връстниците могат да държат хората ангажирани и нетърпеливи да подобрят.

"Ако това е, което ви трябва, за да вкарате дупето си в екипировка и да стигнете по-често до фитнеса, продължете", каза той.

„Бих казал да опитате със сигурност, особено ако не сте доволни от текущата си програма за упражнения“, добави Томпсън.

Какво да знаете преди да започнете:

И двамата експерти препоръчват предпазливост при стартиране на F45 за някой, който е бил неактивен и няма редовен режим на упражнения.

„Не преминавайте от диван до 45 минути упражнения с висока интензивност“, предупреди Диас. Попитайте обучителите за начален клас и си дайте много време за почивка, за да започнете.

Всеки трябва да помни, че колкото повече човек тренира с по-висока интензивност, толкова по-голяма е степента на нараняване, каза Томпсън.

Диас препоръчва да посещавате не повече от два до три класа седмично, за да си осигурите поне един ден възстановяване между тях.

„Вашето тяло не е предназначено и не може да се справя непрекъснато с толкова интензивни тренировки“, каза той.

„За да може тялото ви да се подобри от него, трябва да се разпадне и да изгради обратно. Ако не му позволите да се изгради обратно, няма да видите промени, които много хора търсят. "

А. Павловски е ДНЕС редактор, фокусиран върху здравни новини и функции. Преди това тя беше писател, продуцент и редактор в CNN.