Концепцията за групиране се свежда до консумирането на повече калории от обикновено, за да увеличите телесната си маса. Най-добре е да направите чисто насипно състояние и да се концентрирате върху програма за увеличаване на теглото върху суха маса без излишни мазнини. Чистата маса ви прави по-големи и по-силни.
Следвайте следните пет съвета, които да ви помогнат да увеличите мускулите си ефективно и да останете здрави.
1. Следете приема на калории
За да напълнеете, трябва да се храните с калориен излишък. Когато започнете да броите калории, трябва също да започнете да разделяте протеините, въглехидратите и мазнините във вашия диетичен план. Колко имате нужда от всеки ще се различава в зависимост от индивида. Въглехидратите са най-ефективни в тренировъчни дни, където осигуряват енергия. Протеините са най-важните хранителни вещества за мускулния растеж. В приложението Basic-Fit можете да създадете свой собствен профил в раздела „хранене“, където можете да получите съвет, подходящ за вашата цел!
2. Избягвайте захарта и преработените храни
Както сладките, така и преработените храни като хамбургер и пържени картофи ви помагат бързо да постигнете целите си за прием на калории, но не са здравословни за вашето тяло. Нивото на захар и наситени мазнини в тези видове храни е вредно за вас. 1000 калории от пица не е същото като 1000 калории от кафяв ориз, сладки картофи, спанак и риба тон. Дори ако сте пълнители, трябва да се придържате към план и рутина, така че приемът на калории да не излезе извън контрол и да се уверите, че цялата ви упорита работа не е напразна. Затова не преминавайте към мазнини в нездравословната храна и се съсредоточете върху насладата от много здравословни храни.
3. Правете кардио, докато натрупвате
Избягвайте интензивни упражнения и поддържайте сесии с ниска интензивност. Това насърчава здравето на сърцето, увеличава възстановяването и ви помага да изгаряте мазнини в покой.
4. Уверете се, че си почивате адекватно
Периодите на почивка са най-важният елемент за натрупване на телесна маса. Стремете се към осем часа сън на нощ (разбира се, този брой ще се различава от човек на човек), за да дадете време на тялото си да се възстанови. Освен това планирайте редовно дни за почивка.
5. Не насипвайте твърде дълго
Трябва да следвате фиксиран цикъл. Например, ако работите на четириседмични фази, можете да оцените резултатите в края и да решите дали да продължите или да спрете въз основа на тези резултати. Веднага щом коремните мускули започнат да изчезват, трябва да спрете чистата маса и да започнете да тренирате.
- Какво е чисто хранене Плюс план за хранене за начало
- Зеленчуци в облак, чисти ястия; Лакомства
- Съвети за почистване на белите дробове след отказване от тютюнопушенето
- Lean Bulk Как да минимизираме натрупването на мазнини по време на групиране
- Преглед на процъфтяващия пазар - чистата двойка за хранене