каква

Твърде често хората използват думата диета, когато наистина искат да обсъдят храненето или храненето, когато искат да говорят за диета. Въпреки че тези две думи могат да имат една и съща дефиниция, в някои случаи те имат много различни конотации.

Най-често хората използват думата диета, когато се опитват да отслабнат. Поради това думата диета започна да се определя като отричане на любимите храни. Хората чуват думата диета и се свиват при мисълта за ограничаване на избора на храна, чувство на глад, избягване на социални поводи и нещастие. Той също така предизвиква спомени от минали опити за отслабване, комерсиални диетични програми, които те са опитвали от време на време, или самоунищожителни мисли, които се въртят в съзнанието им. Поради тези формирани преди това вярвания, често пъти ще чуете хората да заявяват „Диетите не работят!“

Оспорвам тези мнения. Диетите вършат работа. Те работят, когато хората могат да започнат да разбират, че диетата определя само начина на хранене. Хората избират всякакви диети: вегетарианска, веганска, с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на протеини и др. Диетата просто означава:

Докато пиша в Body, Mind & Mouth, дефиницията ми за диета е „Решете как ще се храня днес“. Това определение ви дава пълен контрол върху избора на храна.

Изпадаме във фалшива вяра, когато купуваме идеята, че диетата означава да се лишаваме от нещо или от всичко, което ни харесва. Можем лесно да комбинираме храненето с диетата, защото храненето е хранене, тъй като то е свързано с нашите хранителни нужди. Тези нужди се променят през целия живот. Децата и тийнейджърите имат различни хранителни нужди от тези на седемдесет или осемдесет години. Бременни или кърмещи жени се различават по диетични нужди от партньорите си от мъжки пол и хората с наднормено тегло трябва да коригират хранителните си нужди, ако желанието им е да загубят излишно телесно тегло.

За да спре да напълнява и да започне да го губи, диетата трябва да се промени от настоящата диета на такава, която води до отслабване. Не можем да спорим по този въпрос! Остава въпросът как човек може да отслабне, без да се чувства лишен? Как да променим хранителния режим, за да гарантираме, че се консумират всички необходими хранителни вещества?

За да преминете от диета, която причинява наддаване на тегло, към такава, която ще постигне устойчива загуба на тегло, храненето трябва да е от първостепенно значение. Ако думата диета се отнася до лоши спомени от предишните ви усилия, забравете я и вместо това нека поговорим за храненето.

Шест хранителни стъпки, които трябва да предприемете:

1. След внимателно обмисляне може да бъдете изненадани да установите, че в момента ядете храна с малко или никакво замисляне колко ви харесва артикулът. Яжте само храната, която обичате и избягвайте храната, която намирате посредствена. Елиминирайте хранителни продукти, за които знаете, че лесно можете да се справите.

2. Заменете елиминираната храна с по-здравословни варианти, като включите плодове и/или зеленчуци при всяко хранене и закуска.

3. Планирайте да ядете пет до шест пъти през деня. Направете храненията си по-малки, а закуските ви по-големи и всеки път включвайте постни протеини за енергия и устойчивост, заедно с растителни продукти за хранителни вещества и витамини.

4. Оценете вашите хранителни режими, за да включите внимателно хранителни продукти, считани за нездравословни, но които ви харесват. С внимателно планиране ще можете да ядете тези продукти по-контролирано.

5. С течение на времето и вие изпитвате загуба на тегло и се чувствате енергични, фокусът и усилията ви ще предприемат различен курс. Решете кои хранителни продукти и начин на хранене възпрепятстват способността ви да отслабвате. Ще откриете, че някои от любимите ви, нездравословни хранителни продукти вече не притежават привлекателността, която някога са имали.

6. Разберете, че трябва да ядете, за да отслабнете, а яденето твърде малко може да доведе до разочарование и неуспешен опит.

За да имате успешна, продължителна загуба на тегло, предприемете необходимите стъпки и бъдете търпеливи. Поддържайте енергийните си нива повишени, като разбирате и отговаряте на хранителните си нужди. Яденето твърде малко, лишаването от храна и вярването, че „диетите не работят“, ще постави системата ви в режим на глад. Диетите винаги работят, когато са задоволителни в хранително и психическо отношение. Загубата на тегло никога не е свързана с преди и след снимка; става въпрос за създаване на завинаги.

Свържете се с Маргарет Маршал за интервюта в медиите или за динамична презентация, която оживява уелнес във вашата корпорация.

Маргарет Маршал се радва на три десетилетия в индустрията за уелнес/отслабване. Провеждала е седемнадесет години като лектор и треньор за наблюдатели на тегло и сега е медийна личност и международен лектор, който представя уелнес програми за корпорации като:

Amtrak, Pepsi, The Mets Organization, JDA, Amex, Metlife, Cannon USA, National Grid, Fort Hamilton USAG, Time Inc, Time Warner Music, Verizon, Morgan Stanley, KPMG, Fordham University, Hofstra University, The New York College for Health Професии, Молой колеж, болница Сейнт Франсис, болница Уинтроп, круизни линии на Royal Caribbean и круизи на принцеси.