Как загубих 110 килограма

Разгледайте страницата ми „История на мазнините“, за да научите за пътуването ми!

Прочетете изявлението за мисията от 110 паунда тук. Не правете йо-йо диета и не опитвайте прищявки. Това е просто уравнение за отслабване: ДИЕТА + УПРАЖНЕНИЕ.

След откровението ми да се оправя, реших да преброя калориите си за един ден. Не направих промени в хранителните си навици и просто записах всичко, което ядох. Потърсих калориите онлайн и записах всичко. Бях абсолютно шокиран от това, което слагах в устата си. Нямах представа за обслужващи размери. Вероятно ядях 3 порции храна, вместо 1 порция. Направих лош избор за закуски. Ядох твърде много сладкиши. Реших да огранича калориите си до 2000 на ден.

Това започна броенето на калории. В началото беше трудно. Разбрах, че да се опитваш да ядеш под 2000 калории е трудно да се направи и наистина не беше толкова много храна. Опитах се да ям плодове и зеленчуци като закуски и да ям здравословни храни за закуска, обяд и вечеря. Открих, че чета всеки етикет и решавам дали искам да ям тези калории. Всичко беше за жертване и заместване.

Слабите ми страни са захарта (сладолед, бисквитки, чийзкейк) и пица. Реших да изключа напълно пицата от диетата си. Знаех, че не мога просто да пия 1 филия и салата за вечеря. Ако в къщата ми имаше пица, щях да ям цялата пица, без да имам отношение към здравето или фитнеса. Що се отнася до захарта, започнах да замествам вкусните лакомства, от които бях обсебен, с по-нискокалорични алтернативи: замразено кисело мляко, бисквитки на Snackwell, които бяха около 50 калории, Rice Krispie Treats за 90 калории. Това бяха моите десерти.

Другата част от това уравнение е УПРАЖНЕНИЕ. Започнах да плувам в местния басейн. Плувах няколко пъти седмично. Не бях бърз плувец, когато започнах за първи път. Правих около 20-30 минути няколко пъти седмично. Изплувах една дължина на басейна, отпочинах, след което заплувах обратно. Трябваше да си почивам много, но това беше добре, всичко е в изграждането на издръжливост.

Подобрих се в плуването - тогава дойде времето, когато успях да плувам половин миля, без да спирам! Бях толкова щастлива и горда! Пристигнаха още забележителности: Преплувах цяла миля, без да спирам! Тичах 5k! Нищо нямаше да ме спре! 🙂

ТРЯБВА ДА ПРОМЕНИТЕ ЦЕЛИЯ СИ ЖИВОТ

Знам, че всички (включително мен) искат да има лесен начин да отслабнете. Няма магически отговор, няма магическо хапче, няма тайна диета. Йо-йо диетата ще донесе повече вреда, отколкото полза. ТРЯБВА ДА ПРОМЕНИТЕ ЦЕЛИЯ СИ ЖИВОТ. Храненето здравословно и упражняването трябва да бъде промяна и ангажираност сте готови да направите за ОСТАНАЛИТЕ ВАШИЯ ЖИВОТ. Дори да достигнете „целево тегло“, трябва да продължите да вършите работата, за да останете там, където сте. Постигането на целта не е пропуск, за да се върнете към лошото хранене и мързела. Знам, не това, което искаме да чуем, нали?

Ще бъдете изумени как се променя тялото ви. Продължавайте!

Отслабването беше лесно в началото. Отне ми малко под 2 години, за да отслабна 100 килограма (и след това продължих да губя още 10). Две години упорит труд. Когато се приближавах до целта си, толкова по-трудно беше да продължа да губя. Тялото ми се бореше със загубата; тялото ми също се превръщаше в мускули. Промените, които направих, ще останат с мен до края на живота ми.

Всеки може да направи това, което направих аз.

Дневник за отслабване

Моята хранителна философия

В момента се стремя да ям 1590 калории на ден. В дните, в които тренирам, мога да изгоря средно 500 калории, така че ще ям повече калории от 1590. Някои дни, особено при дълги разходки с велосипед, мога да изгоря над 2000 калории. В дните, в които имам интензивна тренировка, трябва да ям повече калории, за да захранвам тялото си. Това е от решаващо значение за здравото тяло. Гладуването не работи!

Аз не съм лекар или RD. Начинът за постигане на оптимално здраве според мен е да не си отказвате нищо, но да ядете храни, които обичате, умерено. Намерете „слаби“ алтернативи. Например, ако жадувам за мексиканска храна, ще направя по-лека версия на нещата, които обичам: кесади и енчилада с леко сирене, лека заквасена сметана, постно месо, много зеленчуци. Яжте умно и спортувайте!

Въпроси? Изпратете ми имейл на [email protected].

135 мисли за „Как загубих 110 килограма“

Здравей Лиза! Първо и най-важното, благодаря ви за прекрасните коментари в моя блог. Все още е трудно да се отворим за безпокойството, така че винаги е хубаво да получавате положителни отзиви от хората 🙂

Второ - аз бях абсолютно същият като теб. НЯМА идея какви калории са, замених обичайните ми милиарди десерти на ден и започнах да тренирам с плуване ! Мисля, че и много от тях са самооткриване. Не можете да правите това, което е работило за другите, трябва да намерите начин, който да работи за ВАС.

Продължавайте да бъдете невероятни ! 😀

Благодаря ти! Мислех, че вашият пост за тревожност е отличен. И това е толкова фантастично, че плуването работи и за вас. В света на блогърите понякога е трудно да се намерят други плувци. 🙂

уау поздравления. Обичайте вашия съвет, който е истината.

Мога ли да препоръчам страхотна книга? Нарича се интуитивно хранене. Наистина ми помогна да се „съгласувам“ с естествените си сигнали за глад и пълнота. Това е най-добрият начин да поддържате здравословен начин на живот и да поддържате теглото си, разбира се ! Пази се! Страхотна работа!

Прочетох „Интуитивно хранене“. Съгласих се с повечето от тях. Опитах се да включа част от това в хранителните си навици. По време на пътуването си се опитах да не се отричам от нещата, а вместо това да ги ям умерено или да намеря подобни заместители, които са по-здравословни.

Благодаря, че разгледахте моя блог - съгласен съм с вас относно упражнението - то е толкова важна част от комбинацията!

Боря се малко, но сега е различно. По-рано си мислех, че ако се върне някаква тежест, трябва да забия люка и да се приготвя да видя как всичко се излива отново. Сега знам, че 10 не е по-голямо или равно на 100 - хммм ... отне ми време да го науча, но математиката никога не беше моят концерт.

Продължавайте добре и благодарете, че коментирахте в моя блог ... продължавайте да се връщате.

Вашата история е толкова фантастична и вдъхновяваща! Загубих 100 килограма миналата година, което определено беше трудно, но сега, когато се уча как да поддържам тази загуба на тегло, имам нужда от всички насърчения, които мога да получа! Благодаря, че бяхте такъв днес 🙂

Това е страхотно! Как свалихте 100 килограма?

• Човек наскоро загуби 180 килограма чрез медицинско отслабване
• Как този готвач е загубил 150 килограма, ядейки свинска кожа; Вино
• Човек, който е загубил 60 килограма от яденето на Макдоналд; s Всеки ден в продължение на шест месеца дебютира документален филм -
• Как този мъж и жена свалиха по 100 паунда, докато бяха на разстояние 5000 мили и се влюбиха във форма
• Маргарет Съдър загуби 115 килограма, започвайки с превенция на ходенето