Свързани

Подобно на наземното кардио, аквааеробиката е ефективно упражнение за подрязване на издутината на корема - особено когато е съчетано с разумна диета. И за щастие на любителите на водата, тази дейност без въздействие се завръща, според "Los Angeles Times". Някои региони предлагат уроци по латино танци, кикбокс и предене, които се преподават в басейна. Аква версиите не само са по-лесни за ставите, но и водата ви охлажда, докато се потите.

върху

Висцералната мазнина може да изчезне

Най-опасната мазнина е висцералната мазнина, която седи дълбоко в корема ви около вътрешните ви органи. Тази мазнина е свързана с диабет, сърдечни заболявания и дори рак. Аеробните упражнения обаче са най-доброто средство за изгаряне на висцерални мазнини, отбеляза професорът по медицина Кери Стюарт в интервю за "U.S. News & World Report". Според Стюарт най-ефективните аеробни дейности са най-интензивните, така че изберете аква класове, които се фокусират върху енергична активност, а не върху леки или умерени упражнения, за да изгорите най-много коремни мазнини.

Прищипващата се мазнина може да се стопи

Висцералните мазнини може да са по-голямата заплаха за здравето, но вероятно сте също толкова нетърпеливи да изгорите подкожната мастна тъкан на корема, която можете да прищипите. Аквааеробиката помага и тук, защото изгаря значителни калории. Единственият начин да изгорите тази мазнина е чрез създаване на калориен дефицит, който се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото ядете. Действителният брой изгорени калории по време на аквааеробика варира драстично в зависимост от интензивността, отбелязва Американският съвет по упражнения. Средно обаче човек с тегло 160 килограма може да изгори около 400 калории на час. За перспектива са необходими 3500 калории дефицит, за да се изгорят един килограм мазнини.

Стомахът ви остава по-тънък

След като загубите висцерална мазнина, аквааеробиката може да помогне да се спре връщането - дори ако възвърнете малко тегло. В проучване на Университета в Алабама в Бирмингам, публикувано през 2009 г., изследователите са проследили диети, които са участвали в аеробни или съпротивителни упражнения два пъти седмично. След една година онези, които се придържаха към програмата си за упражнения, не си възвърнаха никакви висцерални мазнини, дори да са върнали тегло. Нетрениращите обаче възвърнаха както висцералните, така и подкожните мазнини.

Получаване на резултати

За да направите значителна вдлъбнатина в коремните мазнини, изпълнявайте редовно аквааеробика или други сърдечно-съдови упражнения. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да получавате поне 150 минути седмично умерено кардио или поне 75 минути седмично енергично кардио. Също така препоръчва да се извършват упражнения за съпротива като вдигане на тежести, лицеви опори и хрускане поне два пъти седмично. За да осигурите резултати, изрежете също бързо хранене и сладкиши и вместо това изберете разумни порции от цели, естествени храни като плодове, зеленчуци, боб, кафяв ориз и сьомга.