От: Даниел Хил

скоро

Доставчиците на здравни грижи отдавна предлагат шест седмици като минимално време за изчакване на жените след раждането, преди да възобновят своите упражнения, но шестседмичното правило често не се прилага.

В много случаи годни жени, които са преминали през неусложнени раждания, могат безопасно да започнат упражнения в рамките на дни след раждането. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за най-добрия период на изчакване за вас, като се има предвид цялостната ви физическа форма и относителната лекота на доставката.

Рискови фактори

Ако вашето раждане включваше кесарево сечение, обширен вагинален ремонт или други усложнения, може да се наложи да изчакате по-дълго, преди да започнете да тренирате редовно. BabyCenter изчислява минимално време на изчакване от около шест седмици за майки, които са имали кесареви сечения; обаче, ако се чувствате комфортно на краката си, препоръчително е да ходите редовно в спокойно темпо след доставката на С-секцио, тъй като можете да намалите риска от допълнителни усложнения, като кръвни съсиреци, които се влошават от заседналите навици.

Видове упражнения

Упражнения, които трябва да се правят, когато 37 седмици са бременни

Ако се надявате да започнете да упражнявате възможно най-скоро след раждането, поставете първоначалните си цели за упражнения доста ниски.

Например, може да се стремите към ходене, леко разтягане и лека гимнастика в рамките на няколко дни след раждането. След около седмица може да можете да ходите на бягаща пътека с умерена до бавна скорост в продължение на половин час в даден момент.

Докато възвръщате силата си, натрупвайте броя на разходките, тяхната интензивност или продължителност.

Ако вашата фитнес зала предлага йога или други организирани групови занимания, участвайте в техните най-малко напрегнати предложения. Устояйте на желанието да се изтласкате извън зоната си на комфорт, дори ако това означава, че не сте в крак с останалите няколко седмици.

Възобновяване на Вашата редовна рутина

Въпреки че майките в форма могат да започнат да се движат само за няколко дни след раждането, не очаквайте да възобновите старите си упражнения веднага.

В повечето случаи ставите и връзките ви ще бъдат по-свободни от обикновено след раждането, което може да доведе до намалена координация и потенциални падания. Изчакайте три до пет месеца, преди да се включите в енергични упражнения или упражнения с голям удар.

Създаване на рутинна програма за отслабване

10-те най-добри тренировки след бременността

Повечето новородени майки губят повече от 10 килограма по време на раждането и допълнително тегло през първите седмици след раждането. Отделете време след раждането, за да оцените продължаващите промени в тялото си. За да изгорите излишните мазнини, съхранявани по време на бременността, приемете постепенен план за упражнения. Дори когато сте в състояние да възобновите енергична дейност, не се стремете да сваляте повече от един килограм на седмица.

Вашето тяло може да се нуждае от няколко месеца, за да се пренастрои и да се върне към теглото си преди бременността. Дори ако загубите всички килограми от бременността, теглото ви може да се промени и вашият тип тяло може да се различава от това, което е било преди.

Направете упражнението удобно

През първите месеци от живота на детето си ще имате много корекции в графика си, с които да се справяте, така че направете упражненията възможно най-прости и удобни. Преработете го в редовни дейности, които ви харесват, като например джогинг с бебето в количка за джогинг или посещение на упражнения след раждането с колеги майки. Вградете леки упражнения, като разтягане, във времето на майка си/бебето, оставяйки бебето да лежи на пода до вас като разтягане.