Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

през целия

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Ако вашият тийнейджър иска да отслабне с 20 кг., Първо се консултирайте с нейния лекар. Ако нейният лекар се съгласи, че отслабването е подходящо, вашият тийнейджър може да използва специфични стратегии за отслабване, което желае. Малки, умишлени промени ще й помогнат да създаде калориен дефицит и да стане по-активна през целия ден. Тя трябва да планира да загуби 1 до 2 кг. на седмица.

Малки ястия

Ако вашият тийнейджър е свикнал да яде големи ястия, помогнете му да намали приема на калории, без да е гладен, като яде пет до шест малки хранения, разпределени равномерно през целия ден. Пример за здравословна закуска е чаша кисело мляко и парче плод, последвани от сандвич и някои пресни зеленчуци за обяд, според FamilyDoctor.org. Научете тийнейджъра си да не пропуска храна, тъй като пропускането на хранене може да го накара да яде твърде много по-късно през деня. Планирайте храненията му преди време.

  • Ако вашият тийнейджър е свикнал да яде големи ястия, помогнете му да намали приема на калории, без да е гладен, като яде пет до шест малки хранения, разпределени равномерно през целия ден.
  • Научете вашия тийнейджър да не пропуска хранене, тъй като пропускането на хранене може да го накара да яде твърде много по-късно през деня.

Мазнини и захар

Може ли тийнейджър да отслабне с 30 лири за 4 месеца ?

За да отслабнете с 20 кг, вашият тийнейджър трябва да се научи как да чете хранителните етикети на храните, които яде, за да определи съдържанието на мазнини и захар. Тя не трябва да яде никакви храни, които съдържат транс-мазнини или големи количества захар. Помогнете й да направи добър избор, като следва указанията на Информационната мрежа за контрол на теглото за ядене на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини 4. Тя също трябва да яде богати на протеини храни като боб, пиле и ядки. Повечето ястия за бързо хранене са богати на мазнини и тя трябва да избягва да яде изобщо.

  • вашият тийнейджър трябва да се научи как да чете хранителните етикети на храните, които яде, за да определи съдържанието на мазнини и захар.
  • Тя също трябва да яде богати на протеини храни като боб, пиле и ядки.

Напитки

Насърчавайте тийнейджъра си да пие вода през целия ден и избягвайте напитките, пълни със захар, натоварени с калории. Средностатистическият американец пие почти 90 000 калории годишно сокове и безалкохолни напитки, според "Reader's Digest". Избягването на напитки, които не задоволяват глада му, ще му спести стотици калории седмично. Спестените калории ще му помогнат да създаде калориен дефицит и ще му позволи да постигне по-бързо целта си за отслабване.

  • Насърчавайте тийнейджъра си да пие вода през целия ден и избягвайте напитките, пълни със захар, натоварени с калории.
  • Избягването на напитки, които не задоволяват глада му, ще му спести стотици калории седмично.

Промени в начина на живот

Как да накарам моето 6-годишно дете да отслабне

В книгата си „Най-доброто решение за тегло за тийнейджъри“ авторът Джей Макгроу насърчава тийнейджърите да правят ежедневни промени в начина на живот, като намаляват количеството телевизия, която гледат, прекарват повече време на открито и се обграждат с хора, които подкрепят новия им избор 3 Насърчавайте тийнейджъра си да прави постепенни промени в начина на живот, за да я държи мотивирана и развълнувана от отслабването.

Упражнение

Тийнейджърите се нуждаят от около 60 минути физическа активност на ден, но това не означава непременно 60 солидни минути на разтягане, според Информационната мрежа за контрол на теглото 4. Вашият тийнейджър може да раздели упражненията си на по-малки парчета през целия ден. Ако не се интересува от участие в спорт, насърчете го да се разхожда, да кара колело или кънки. Включете цялото семейство, като се запишете за забавно бягане и тренирайте заедно.