Повече информация по тази тема

мога

Тибетската медицина подчертава връзката между ума, поведението и тялото. Може да се учудите колко непокорен е умът ви, когато се опитвате да седнете тихо и да наблюдавате мислите си. Тибетската медитация е предназначена да укроти ума ви на маймуна и да му помогне да се превърне в инструмент, който можете да използвате, за да създадете здраве и щастие. Медитацията е като трениране на умствения мускул. Умът ви се подобрява с практиката.

Запознайте се с ума си

Медитацията е съществена част от тибетската медицина. Целта е да се изследва същността на реалността, да се укроти „маймунският ум“ и да се превърне ума в инструмент за създаване на здраве и щастие.

Имате много възможности за опитомяване на ума си. Например можете да медитирате, докато седите, ходите, лежите, танцувате или дори слушате музика. Може да се чувствате по-малко разсеяни, ако седите, докато медитирате. Просто започнете с кратка двуминутна медитация на всеки час или така, за да успокоите и съсредоточите ума си.

Тибетски медитации, които можете да използвате

Тези три тибетски медитации ще ви помогнат да се откажете от негативизма и да развиете милост и състрадание към себе си, другите и света около вас. Добротата и състраданието подобряват имунната система, отварят сърцето и насърчават баланса. Правейки тези медитации редовно ще допринесе за вашето здраве и щастие.

Медитация върху състраданието

  • Удобно ви е да седите, да стоите, да ходите или да лежите.
  • Изправете гърба си, отпуснете тялото си и дишайте дълбоко; преместете фокуса си от външни разсейващи фактори към ума си.
  • Участвайте в кръгово дишане по време на медитацията: Дишайте бавно и дълбоко през носа, от корема, с вдишване със същата дължина като издишване и без почивка между тях.
  • Пейте тази тибетска мантра многократно, равномерно и тихо с намерението да развиете състрадание:

Om Mani Padme Hum

Ето как произнасяте тази мантра: (h) ome, man ee, pad mee, hoom.

Тази мантра означава „бижуто (състраданието) в центъра на лотоса (вашето сърце).“ Пеенето на тази мантра може да ви помогне да се освободите от негативизма и да напълните сърцето си със състрадание и милост. Редовното, систематично пеене на тази мантра насърчава физическото, психическото и духовното здраве. Някои хора вярват, че възпяването на тази мантра за човек, който умира, помага на човека да се отпусне и да умре спокойно.

Тибетски прострации

Тибетските прострации помагат за хармонизирането на духа и тялото. Те са тибетска версия на „Поздрави към слънцето“, поредица от популярни йога пози.

  • Застанете високи като планина, с молитвени ръце пред гърдите на нивото на сърцето си. В йога тази поза се нарича планинска поза.
  • Отпуснете тялото си, спуснете клепачите и дишайте дълбоко; изместете фокуса си от външни разсейващи фактори към ума си.
  • Участвайте в кръгово дишане по време на тази медитация: Дишайте бавно и дълбоко през носа, от корема, с вдишване със същата дължина като издишване и без почивка между тях.
  • Поддържайки ръцете си в поза за молитва, поставете ръцете си на короната на главата си, след това в челото, след това в гърлото и след това на нивото на сърцето си.
  • Коленичете на пода, с ръцете си легнали на пода и докоснете челото си до пода. Или, за прострация в цял ръст, коленичете на пода и след това легнете на пода, челото докосва пода, ръцете са протегнати и ръцете са плоски на пода.
  • Изправете се, върнете се към Mountain Pose и върнете вниманието си към кръговото дишане.
  • Направете поне три поклона.
  • Изправете се и се върнете в Mountain Pose; върнете вниманието си към кръгово дишане.
  • Отвори си очите; продължете кръгово дишане, внимателност и центрираност през целия ден.

Тонглен медитация

„Дишайте в страдание и издишайте състрадание“

Тази медитация използва дъха, за да трансформира негативизма в състрадание към себе си и другите. Правейки редовно медитация на Tonglen, вие ще освободите негативизма, ще отворите сърцето си и ще развиете ясно мислене, което води до избор на здравословен начин на живот.