дял

Поискайте среща

Свързано съдържание

Много е важно да оптимизирате здравето си, докато се подготвяте да забременеете; храненето играе критична роля. Проучванията показват, че „средиземноморската диета“ (по-малко червено месо и наситени мазнини, повече морски дарове, плодове и зеленчуци) подобрява плодовитостта.

репродуктивни

Антиоксиданти

С напредване на възрастта на жените количеството антиоксидант в течността около яйцето намалява. Без антиоксидантна защита клетките около яйцето са по-малко способни да осигурят хранене за яйцето. В резултат на това лошата функция на тези клетки корелира с намалено качество на ембрионите и шанс за бременност (Suh, 2002, Elgindy, 2008). При мъжете продуктите на окисляване корелират с лошо качество на спермата, намаляване на подвижността на сперматозоидите и фрагментация на ДНК на спермата. За да се намалят негативните ефекти от окисляването, мъжете и жените трябва да увеличат приема на антиоксиданти в храната.

Всички плодове и зеленчуци съдържат антиоксиданти, но плодовете са един от най-добрите източници. Тъмният шоколад и зеленият чай също са отлични източници на антиоксиданти, но съдържат кофеин, така че трябва да се избягват от бременни жени или опитващи се да забременеят.

Страхотни антиоксиданти:
Къпини, боровинки, ягоди, нар, боровинки, пикногенол, зелен чай, тъмен шоколад, плодове, зеленчуци, подправки, напр. джинджифил, риган, куркума, кимион

Омега 3s

В различни скорошни проучвания омега-3 се свързват с подобрено качество на сперматозоидите (Chavarro, 2009, Safarinejad, 2011, Attaman, 2012) и имплантиране на ембриони (Wright, 2011). Рибеното масло е лесен и евтин начин за получаване на омега-3. Разумната доза е 500 до 1000 mg, но се уверете, че това е количеството EPA и DHA (двата основни омега-3), а не само количеството масло.

Гответе храни по-малко

Токсични съединения, наречени усъвършенствани продукти за гликиране (AGE’s), се произвеждат, когато храните се препекат, като например при барбекю, печене, скара и пържене. AGE се натрупват в тялото с напредване на възрастта, причинявайки оксидативен стрес. В проучване, измерващо нивата в циркулацията и в течността, заобикаляща яйцата, по-високите нива на AGE’s са свързани с лошо фоликуларно и ембрионално развитие и по-ниска вероятност за продължаваща бременност (Jinno, 2011).

Най-добри източници на мазнини

В обширен анализ на приема на мазнини от Харвард, представен на международна среща по плодовитост в Истанбул (Chavarro, 2012), авторите установяват, че по-високите наситени мазнини са свързани с извличането на по-малко оплодени яйцеклетки, по-високите трансмазнини и полиненаситените мазнини са свързани с намален ембрион качество и по-високи мононенаситени мазнини е свързано с по-висока раждаемост. Жените в най-високата трета от приема на мононенаситени мазнини са били почти три пъти и половина по-склонни да раждат, отколкото жените в най-ниската трета. Това проучване категорично предполага, че ограничаването на месо и други храни с високо съдържание на наситени мазнини, докато увеличаването на храни с по-високо съдържание на мононенаситени мазнини ще има най-добър резултат. Около 2/3 от мазнините в авокадото и 78% от мазнините в зехтина са мононенаситени. Ядките, особено макадамите, също са добър източник на мононенаситени мазнини. Трансмазнините трябва да се избягват изцяло.