От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

мазнина

Как да загубим висцералната мазнина - не е толкова трудно, колкото си мислите! От Стюарт Картър, треньор по мъжко здраве и главен треньор, проектът Fit Fit Father

З, тъй като напредъкът ви спря? Дори да тренирате усилено и да се придържате към правилните храни, пак е възможно да задържате мазнини в няколко ключови области. Не се страхувайте, отговорът е тук; уча как да загубите висцерална мазнина и развийте тялото, което искате.

Няма значение дали току-що сте започнали да тренирате или тренирате от известно време. Резултатите, които търсите, са възможни; просто трябва да разберете висцералната мазнина и как правилно да губите висцералната мазнина.

Разбира се, добра програма за тренировки, като нашия 30-дневен план FF30X, ще ви насочи към правилния път.

Разбиране на висцералните мазнини

Висцералната мазнина се съхранява около корема ви. Въпреки това, не е мекият горен слой, който можете да прищипите; това е подкожният мастен слой. Висцералната мазнина е много по-трудна за виждане и идентифициране; той обгражда органите в коремната ви област и е много по-твърд на допир.

Ключови органи, които се заобикалят, са черният дроб, червата и панкреаса. За съжаление, това се отразява на способността им да функционират ефективно и е свързано с високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания и дори някои форми на рак.

Това е един вид мазнини, от които трябва да се отървете!

Едно нещо, което трябва да знаете, е, че никога не е възможно да забележите намаляване на мазнините. Вашето тяло изгаря мазнините, когато се нуждае от енергия, за да поддържа естествените функции и ежедневната активност. Това води до постепенна загуба на мазнини в цялото тяло.

Измерване на загуба на мазнини

Висцералните мазнини винаги са насочени от организма преди подкожните мазнини. Поради тази причина може да е по-трудно да се забележи загуба на тегло.

Но всичко, което трябва да направите, е да измерите талията си. Ако талията ви намалява, вие губите висцералната мастна тъкан.

Това не е точна наука, но работи добре за практически цели.

Има по-сложни начини за измерване на висцералните мазнини, като например измерване на триглицеридите на гладно (обикновено се извършва от медицински специалист или специалист).

Рискове от излишните висцерални мазнини

От съществено значение е да се разбере, че слабината е свързана с ниско висцерално съдържание на мазнини. Без значение какъв размер сте, полезно е да знаете как да губите висцерална мазнина.

Както бе споменато по-горе, можете да оцените нивото на висцералната мазнина, като измервате талията си. Започнете с измерване в горната част на бедрените кости и след това с измерване на бедрата; включително най-голямата част от дупето ви. Разделете първата си фигура (около ханша) на втората. Мъжете се считат за здрави, ако тази цифра е под 1.

Висцералните мазнини, независимо от размера ви, се равняват на списък с потенциални здравословни проблеми. Ето защо днес трябва да се научите как да губите висцерални мазнини.

Как да загубим висцералната мазнина

Знаете, че е лошо за вас, знаете, че искате да се отървете от него, така че ето как да губите висцерална мазнина и да се чувствате по-добре от всякога:

Съвет №1 - Диета

Спрете да ядете преработени храни, които са заредени с транс-мазнини и захари.

Ако все още не сте, опитайте нашия еднодневен план за хранене, за да ви даде представа за здравословен подход към храненето.

Пригответе ястията си в началото на седмицата, за да избегнете изкушенията и се придържайте към тях.

По-важното е да погледнете приема на калории.

За да загубите мазнини, включително висцерални, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Нашият 30-дневен план FF30X съдържа пълен план за хранене и списък с хранителни стоки, така че можете да се храните здравословно през цялата програма и след това.

Съвет №2 - Сортирайте плана си за упражнения

Развиването на редовен навик за физическа активност е добро. Ако вече сте правили това, вероятно сте виждали някои първоначални резултати за отслабване. Но за по-добри резултати в дългосрочен план, тялото ви ще реагира по-добре на план за тренировка с по-висока интензивност.

Промяната на вашата рутина ще предизвика повече тялото ви, което ще го накара да работи по-усилено. Също така трябва да поставите акцент върху интервалното обучение с висока интензивност (HIIT). По принцип натискайте тялото си до краен предел с кратки изблици, като спринт от 30 секунди, последван от разходка от 90 секунди. След това повторете 5 или 6 пъти.

Същият подход трябва да се използва и при вдигане на тежести. Използвайте по-тежки тежести с по-малък брой повторения. Ще изградите мускули по-бързо и ще изгорите мазнините по-ефективно. Само не забравяйте да правите почивките си между почивките кратки.

Струва си да се отбележи, че изграждането на мускули е полезно. Мускулите изгарят пет пъти броя на калориите, отколкото мазнините. Това означава, че ще изгорите повече калории за всеки допълнителен килограм мускули, които имате по тялото си. Ако приемем, че не ядете, повече от тези калории ще идват от висцералните ви запаси от мазнини.

Съвет №3 - Премахнете стреса, за да откриете как да загубите висцералната мазнина

Стресът е полезна част от упражненията. Той стимулира тялото ви и ви позволява да вдигате повече или да тренирате по-силно. Вероятно обаче водиш стресиращ живот. Между сортирането на децата, поддържането на съпругата щастлива и управлението на труден шеф, през повечето време може да сте под стрес.

Няма лесен отговор за премахване на тези напрежения. Има всякакви ситуации, от които не можем да се отдалечим. Медитацията и дихателните упражнения определено могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес.

Можем да загубим, за да помогнем на тялото ни да изгаря повече мазнини, като намалим нивата на стрес. Стресът произвежда хормона кортизол в тялото ви. Това казва на тялото ви да е готово да реагира. В процеса той изключва някои от нормалните процеси и се фокусира върху подготовката на мускулите ви за движение.

Част от това включва съхранение на мазнини, така че хронично високите нива на кортизол ще доведат до непрекъснато натрупване на мазнини.

Накратко, дългосрочният стрес насърчава тялото ви да съхранява висцералните мазнини! Намалете стреса и загубете мазнините.

Съвет # 4 - Интермитентно гладуване

Използването на гладно за загуба на висцерална мазнина изисква да спрете да ядете от време на време.

Можете да постите един или два дни в седмицата и трябва да отделите време за тези дни, за да съответстват на вашите дни за почивка.

Няма причина да не се упражнявате на гладен ден, но може да се мъчите да завършите тренировка с висока интензивност.

При гладуване тялото променя нивото на хормоните си. Улеснява тялото ви за достъп до мастните запаси и превръщането им в енергия. Това, в комбинация с упражнения, ще гарантира, че ви изгаряте висцералните мазнини много по-бързо.

Заедно със загубата на висцерална мазнина, ползите от гладуването могат да подобрят чувствителността към инсулин, което увеличава количеството хормон на растежа и насърчава клетъчното възстановяване.

Постенето е естествен метод за контрол на теглото. Само съвременният човек има късмета да има три или пет квадратни хранения на ден!

Съвет # 5 - Сън

Точно както понижаването на стреса намалява кортизола в тялото ви, един добър нощен сън ще намали и този насърчаващ мазнините хормон.

Също така може да намали апетита ви и да се чувствате по-сити за по-дълго през деня.

Това е чудесна новина, въпреки че може да се мъчите да намерите време за достатъчно сън!

Вашата цел трябва да бъде между 7 и 9 часа сън на нощ. Това ще позволи на тялото ви да регулира всички свои системи и ще насърчи растежа и възстановяването на мускулите.

Резултатът е, че ще се чувствате по-енергични и тялото ви ще може по-добре да изгаря висцералните мазнини; подобряване на вашия външен вид и цялостното ви здраве.

Резюме на Как да загубим висцералната мазнина

Загубата на висцерална мазнина е трудна, защото е скрита. Напредъкът може да бъде труден за проследяване, но като следвате тези методи и наблюдавате измерването на талията си, можете да докажете, че сте на прав път.

След като започнете да губите подкожна мазнина, вие знаете, че сте успели да изместите добро количество висцерална мастна тъкан. Същите методи за това как да загубите висцералната мастна тъкан ще помогнат за намаляване на подкожните мазнини, като трансформират външния ви вид!

Независимо от колко време тренирате, можете да постигнете целта си. Просто прегледайте методите си и се свържете с нас за поддръжка; много от нашите членове вече са преминали през вашето пътуване.

Те и аз сме тук, за да ви помогнем на всяка стъпка от вашето пътуване. Заедно няма да знаете само как да губите висцерална мазнина, а всъщност можете да го постигнете!