Гети/Артем Варницин/EyeEm
Всички носим и съхраняваме мазнини по различни начини - а за някои първият признак за напълняване с няколко килограма е подпухнало, закръглено лице. И за разлика от която и да е друга част на тялото, лицето ви не е най-лесната зона за прикриване, докато не го върнете там, където искате да бъде.
Има и други фактори, които могат да допринесат за по-пълно изглеждащо лице, особено за жените. Промените в хормоните ви - като менструация или бременност - могат да накарат тялото ви да задържа вода и следователно лицето ви да изглежда малко подуто. Проблемите с щитовидната жлеза също могат да накарат лицето ви да изглежда по-закръглено. Но има някои неща, които можем да направим, от промяна на диетата до упражнения, които могат да окажат голямо влияние върху подпухналостта и тена на лицето ни. Говорихме с практикуващия упражнения за лице Гари Сикорски и личния треньор Джема Йейтс за техните съвети за отслабване на лицето и намаляване на подпухналостта.
Запознайте се с експерта
- Гари Сикорски е експерт по упражнения за лице и основател на йога Happy Face във Форт Лодърдейл, Флорида. Неговата работа, която се фокусира върху използването на упражнения за намаляване на фините линии и изтъняване на лицето, е проучена от Северозападния университет.
- Джема Йейтс е личен треньор, фокусиран върху фитнеса преди и след раждането. Тя живее и работи във Великобритания.
Увеличете кардио рутинното
От само себе си се разбира, че упражненията спомагат за отслабването (особено ако се предприемат рутинни наред с по-здравословни хранителни навици, но повече за това по-долу). Йейтс съветва тези, които искат да отслабят която и да е част от тялото си, да започнат, като включат кардиото в своите упражнения. „Трябва да ускорите пулса си и да влезете в тази зона за изгаряне на мазнини, като работите с висока интензивност“, казва Йейтс. "Това също води до EPOC - прекомерна консумация на кислород след тренировка - където тялото ви работи усилено, за да възстанови дефицита на кислород от упражнения до 24 часа по-късно. С други думи, след това изгаряте повече калории, отколкото бихте тренирали в по-ниска интензивност. "
Така че дали това е плуване (чудесен вариант, ако имате проблеми със ставите), HIIT тренировка, която можете да правите у дома, за да се съобразите с графика си, или просто да облечете своите треньори и да отидете на бърза разходка - инвестирайте във Fitbit (200 $) за да наблюдавате колко стъпки правите и всеки ден се опитвайте да ходите повече - ключът е в това.
Намалете натрия
Поговорката, че вие сте това, което ядете, всъщност звучи доста вярно. Ако някои храни ви карат да се подувате (солени картофени чипсове, богато на натрий суши), те естествено ще допринесат за подпухналост и следователно трябва да се избягват - поне през повечето време. Не е нужно да сте диетолог, за да осъзнаете, че изрязването на бързата храна ще ви помогне да отслабнете, но става въпрос и за намаляване на количеството натрий, което консумирате.
Ако имате твърде много сол в системата си, тялото ви се придържа към цялата вода, която може, за да не се дехидратира, поради което лицето ви може да изглежда подпухнало. Разбира се, солта (натриев хлорид) е необходима за регулиране на нивата на хидратация и за подпомагане на нервната и мускулната активност, но CDC препоръчва на американците да консумират по-малко от 2300 mg натрий на ден като част от здравословното хранене. Ако не можете да ядете домашно приготвено ястие три пъти на ден, не забравяйте да проверите съдържанието на сол във всички пакети.
Яжте повече зеленчуци и пълнозърнести храни
Здравословната, ежедневна диета означава храна, богата на хранителни вещества, листни зеленчуци и пълнозърнести храни (и светлина върху преработените храни). Въпреки че бихме искали да можем да ви кажем, че има вълшебен крем, който ще направи всичките ни лица да изглеждат по-малко подпухнали в деня, след като отидем на HAM на няколко ролки в Калифорния, реалността е малко по-различна. Разбира се, лекарите съветват да не се спазват диети или дори да се премахват цели групи храни. Вместо да се фокусирате върху число по скала, ключовото е да включите много листни зеленчуци заедно с това суши, да останете активни и да хидратирате. С други думи, фокусирайте се повече върху здравето си и по-малко върху теглото си.
Намалете приема на захар
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Sirisak Phatalakool/EyeEm/Getty Images
Ние подробно писахме за многобройните въздействия, които захарта може да окаже върху човешкото тяло, така че не е изненадващо, че тя може да има ефект както върху кожата, така и върху теглото ви. „Захарта със сигурност не помага по отношение на добавеното тегло или тена ви“, казва Сикорски.
Намаляването на приема на захар не само ще ви осигури повече енергия (и без страховитата катастрофа на захарта по-късно), но и ще помогне за поддържането на по-млад вид. Всъщност, проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, установява, че тези, които консумират диета с ниско съдържание на захар, може да са по-малко податливи на бръчки и отпускане (което може да допринесе за по-подпухналия външен вид). U
Опитайте упражнения, насочени към лицето
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Goodboy Picture Company/Гети Имиджис
Докато йогата за лице е рекламирана заради нейните предимства против стареене, Sikorski предлага да се предприеме по-енергична рутина за тези, които искат да отслабнат лицето. „Разликата между йога на лицето и упражнения за лице е, че йога е по-фокусирана върху техниките за релаксация и дишане“, казва той. "Упражнението поставя по-голям акцент върху действителното укрепване на мускулите."
Много от упражненията на Sikorski включват използване на пръсти и ръце за създаване на съпротива - почти по същия начин, по който бихте използвали тежести или лента за упражнения, за да изработите цялото си тяло. В проучване, направено в Северозападния университет и публикувано в медицинското списание JAMA, тези, които ежедневно са се занимавали с упражненията за лице на Sikorski, са забелязали подобрения както в стягането на кожата, така и в цялостната им младост. „Навсякъде имаше подобрения и средният човек изглеждаше с три години по-млад“, казва той. "Открих, че тези, които упражняват лицето си, не само увеличават циркулацията и следователно озаряват тена, но те тонизират - те по същество повдигат мускулите обратно към първоначалното им положение."
Вземете повече сън
Недостатъчното затваряне на очите може да окаже голямо влияние върху цялостното ви здраве и благосъстояние. Изследване, публикувано в списание Sleep, установи, че лишаването от сън може да доведе до по-тъмни кръгове под очите, по-подпухнала кожа и зачервени очи. U
Може би дори по-шокиращ от резултатите от проучването е фактът, че според Американската академия по медицина на съня около 30 процента от възрастните в САЩ не получават достатъчно сън. Получаването на седем до девет часа на нощ е от ключово значение за избягване на подпухналостта.
Инвестирайте в инструмент за почистване
Понастоящем на пазара има цяла редица инструменти, всички насочени към обездушаване на лицето. От нефритни ролки до гуа шас, тези инструменти могат да работят за ускоряване на лимфния дренаж и премахване на издуването на кожата. Бонус: Те също могат да увеличат циркулацията в кожата, допринасяйки за блясъка, за който всички ние жадуваме. U
Разберете, че някои подпухналости са нормални (и неизбежни)
Докато подпухналостта в лицето може да се отдаде на редица фактори, от увеличаване на теглото до лоша диета, понякога всичко се свежда до наследствеността. „Упражненията дори не са задължителни, ако са наследствени“, казва Сикорски.
Възрастта също може да играе роля, като кара мускулите да отпускат с течение на времето и допринася за мастните отлагания в лицето. "Отпуснатата мускулатура може да накара мускулите да изглеждат по-дебели и да доведат до челюсти и торбички", отбелязва Сикорски. И докато упражненията за лице могат да насочат тези мускули до известна степен, има само толкова много, което можем да направим, за да променим действителната си форма на лицето (ако не се подложим на пластична хирургия).