Отслабването при деца е от съществено значение за предотвратяване на заболявания, свързани и засягащи по-късно, особено при наддаване на тегло и затлъстяване при деца, различно от загуба на коремна мазнина след 40 или загуба на коремна мазнина над 50 години.

Според изследванията, представени в брой от 2014 г. на списанието Pediatrics, от 2011 до 2012 г. почти 33 процента от децата на възраст от 6 до 18 години са квалифицирани като коремно затлъстяване, според съотношението им между талията и височината.

деца
Как да загубим мазнини по корема за деца?

Ако сърфирате в социалните мрежи или в интернет, можем да видим поредица от въпроси, свързани с този проблем. Сега BellyFatZone ви кани да се обърнете към тази статия заедно!

По-голямата част от информацията за това как да отслабнете и да загубите мазнини по корема е доста сходна по отношение на диетата, какъв трябва да бъде режимът на упражнения или от какво се нуждае сънят на вашето бебе ...

И много друга информация също! Трябва обаче да запомним: Те са само деца, така че ще бъде трудно да се създадат нови навици, те нямат определение за дисциплината в началото и установяването на контрол е много по-трудно!

И те също не се интересуват от здравето си, въпреки че родителите им го повтарят отново и отново!

Важното е, че трябва да си приятел. Учителят винаги говори и помага да се променят жизнените навици като игра или предизвикателство, което ще има полза.

Ден след ден това ще държи децата да се интересуват от здравословен начин на живот и когато не е нужно да им напомняте отново, децата все още се представят редовно всеки ден. Успяхте!

Основи за намаляване на мазнините по корема за деца от списания: Livestrong.com

Основни познания за намаляване на мазнините в корема

Децата губят мазнини по корема по същия начин както възрастните: като преразглеждат хранителните си навици и се движат повече. За да загубите 1 килограм мазнини, трябва да създадете 3500 калории дефицит.

Мазнините по корема са едни от първите мазнини, които губите, когато правите здравословни промени, защото са метаболитно активни. Опасната диета не се препоръчва при децата, тъй като може да ги остави с хранителен дефицит и глад, да не говорим за създаване на нездравословна връзка с храната.

Промяната в диетичния избор на детето и зареждането на чиниите му с по-здравословни храни са начини за намаляване на калориите, без да се губи хранене за нарастващото тяло и мозък.

Упражненията са друга важна стратегия за загуба на мазнини по корема. Само всяко трето дете е физически активно всеки ден, съобщава президентският съвет по фитнес, спорт и хранене.

Първата стъпка в подпомагането на децата да губят мазнини по корема обаче е да напуснат газирания навик. Преглед от 2013 г., публикуван в Хипократия, потвърждава, че сред децата на възраст от 7 до 15 години подсладените със захар напитки корелират със затлъстяването.

Това предварително одобрено изследване, публикувано в Американски вестник за обществено здраве през 2007 г., показва, че содата и другите сладки напитки корелират с повишеното телесно тегло и риска от медицински проблеми.

Децата, които пият безалкохолни напитки, също са по-малко склонни да получават достатъчно количество калций и хранителни вещества от млякото.

Преминаването към вода, газирана вода, обикновен студен чай или дори мляко помага на децата да намалят веднага приема на калории и бързо да губят мазнини по корема.

Помогнете да промените проста диета за деца:

Типичната американска храна съдържа много повече захар, наситени мазнини и рафинирани зърнени храни, отколкото се препоръчва за добро здраве.

Американците също ядат по-малко зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, отколкото се препоръчва. Обърнете тази тенденция във вашето домакинство, за да помогнете на детето да загуби корема си. Отхвърлете ниско храненето, висококалорични закуски, като чипс, бисквитки и бонбони.

Напълнете килера с богати на хранителни вещества, удобни за деца опции като пресни плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести бисквити, сирене от нишки и масло от ядки.

По време на хранене намалете броя на рафинираните зърнени храни и други преработени храни. Купете пълнозърнести хамбургери и тестени изделия, създайте домашна пица върху пълнозърнеста пита и грил пилешки гърди, вместо да сервирате хапки. Дори ако детето ви е устойчиво, започнете да сервирате повече зеленчуци.

Леко поръсване на натрошено сирене, дипове на базата на кисело мляко и сос от маринара правят парите броколи, зеления фасул и клечките от моркови по-вкусни и забавни - обещайте да готвите у дома повече, вместо да ядете навън.

Нежеланата храна все още може да бъде достъпна за деца в училище и в домовете на приятели, но колкото повече е ограничена у дома, толкова по-добре.

Искате да намалите мазнините в корема и здравите деца се нуждаят от упражнения:

Децата и юношите се нуждаят от поне един час активност на ден. Това не означава, че трябва да бягат на бягаща пътека или да се изтощават в P.E .; вместо това намерете възможности за упражнения, които са забавни.

Може би детето ви би искало да се присъедини към танцов клас, бойни изкуства или местен футболен отбор. Друга възможност е децата да разхождат кучето, да карат колелата си или да се разхождат със семейството след вечеря.

Заведете ги на детска площадка, за да могат да включат упражнения за укрепване на мускулите и костите и в седмичната си дейност.

Ограничете времето на екрана, независимо дали става въпрос за видео игри, телевизия или използване на смартфон. Изследване, публикувано в Journal of Физическа активност и здраве през 2014г установи, че повече от три часа на ден екранно време води до по-висок риск от наднормено тегло или затлъстяване на децата.

Колкото повече време децата прекарват с медиите, толкова по-малко време трябва да бъдат активни.

Не натискайте детето си и му помагайте да заспи:

Децата се нуждаят от достатъчно сън, за да избегнат натрупването на мазнини по корема и да растат правилно. Предучилищните деца трябва да получават между 10 и 13 часа на ден; Децата в училищна възраст се нуждаят от девет до 11 часа, а тийнейджърите трябва да получават осем до 10 часа, съветва Националната фондация за сън.

Изследване, публикувано в „Педиатрия“ през 2014 г., установява връзка между деца, които са хронично спали твърде малко и по-високи нива на мазнини в корема. За да загубите бързо мазнини по корема, лягайте по-рано, за да си осигурите достатъчно време за сън.

Стресът също може да накара децата, точно както възрастните, да трупат килограми в средния дял. Училището, натискът от страна на връстниците и семейните проблеми могат да накарат децата да се чувстват претоварени и да изпомпват хормона кортизол, който насочва излишните калории направо към корема.

Изследване, публикувано в изданието от 2011 г. за затлъстяването, показва тази връзка между стреса и коремните мазнини при момичета в предпубертетна възраст. Дете също се нуждае от престой; ако детето ви е прекалено планирано или е подложено на много стрес в живота, отделете време за забавление и релаксация.

Окуражително слово от семейството:

По-важното е, че членовете на семейството на хлапето трябва да бъдат много подкрепящи и да помагат на малкото да постигне това, което заслужава.

Грешно е да се твърди, че това дете е сладко, когато знаете, че е дебело, може да създаде много проблеми. Ако този проблем не е засегнат в началото, той може да създаде нов набор от проблеми през тийнейджърските години.

Опитайте и яжте заедно ястия и ги направете здрави. Работете с детето, за да си поставяте цели за отслабване и предлагайте похвала, когато те бъдат достигнати.

Как можете да разберете дали детето ви трябва да отслабне? Говорете с неговия доставчик на здравни грижи. Тя може да ви помогне да излезете с безопасен план.

Също така, някои експертни съвети могат да ви помогнат да знаете върху какво да се съсредоточите, за да помогнете на детето си да достигне здравословно тегло, независимо от възрастта му.

Експертът от Webmd.com съвет за загуба на корема мазнини за деца за възрастта:

Възраст от 1 до 6

Цел: В повечето случаи децата на тези възрасти трябва да останат с еднакво тегло или да го качват по-бавно.

Какво можете да направите: Когато децата са много малки, вие отговаряте за тяхната рутина.

Уверете се, че денят на детето ви включва достатъчно време - поне 60 минути - за да бъде активно, независимо дали е изкачване на фитнес залата в джунглата в парка, игра на таг в задния двор или скачане в хола.

Не е нужно да се упражнява наведнъж. Кратките изблици на активност през деня, които достигат до един час, са просто красиви.

По време на хранене и закуска му предлагайте разнообразни хранителни избори. Вашето дете - и цялото семейство - могат да се хранят по-здравословно с няколко прости стъпки:

  • Намалете преработените и бързи храни. Те са по-калорични и мазнини. Вместо това напълнете чинията на детето си с плодове и зеленчуци и търгувайте с бял хляб, ориз и тестени изделия за техните пълнозърнести версии. Те имат фибри, които могат да помогнат на детето ви да се чувства по-дълго сито. Ако детето ви първо не е фен на тези промени, не се отказвайте. Изследванията показват, че децата са по-склонни да ядат нещо, след като са го видели на чиниите си няколко пъти.
  • Не сервирайте сладки напитки. Разменете содата, сока и спортните напитки с вода и обезмаслено или нискомаслено мляко.
  • Насърчавайте добрите хранителни навици. Три хранения и две закуски на ден могат да попречат на детето ви да огладнее, което го прави по-малко вероятно да преяжда.
  • Правете малки промени. Ако промените диетата на семейството си наведнъж, детето ви може да бъде разстроено или объркано. Започнете с няколко промени всяка седмица. „Говорете с детето си за избора, който правите“, казва Моли Гревс Гроу, д-р, педиатър в детската болница в Сиатъл. Обяснете, че някои храни му дават повече енергия за игра.

Възраст от 7 до 10

Цел: В повечето случаи останете с едно и също тегло или го качете с по-бавен темп.

Какво можете да направите: Децата на тези възрасти имат собствени мнения. Но те все още се нуждаят от помощ от родителите си.

Сега е моментът да дадете на детето си инструментите и уроците, от които се нуждае, за да направи здравословен избор през целия си живот. Следните стратегии могат да помогнат:

Възраст от 11 до 17

Цел: Много деца трябва да останат с еднакво тегло или да го качват по-бавно, докато растат по-високи. След пубертета детето ви може да загуби до 1 или 2 килограма седмично. Говорете с неговия лекар, за да решите какво е подходящо за него.

Не забравяйте, че повече време за придвижване вероятно ще означава прекарване на по-малко време с видео игри или смартфони. Помогнете на вашия тийнейджър да сведе до минимум използването на екрана му. Един чудесен начин: Приберете собствените си устройства и станете активни заедно.

Домашни упражнения за деца

Заключение:

Тази доста обща статия ви помага да намалите мазнините по корема за децата, да им помогнете да станат по-здрави и да намалите риска от заболяване.