1 от 7

Изпадате в недостиг на магнезий

Телата ни се нуждаят от магнезий за повече от 300 химически реакции, включително поддържане на стабилен сърдечен ритъм и регулиране нивата на кръвната захар, но в допълнение към ползите за здравето, това хранително вещество може да помогне и при загуба на тегло и загуба на мазнини по корема. Проучване в

по-бързо

Journal of Nutrition

установи, че по-високият прием на магнезий е свързан с по-ниски нива на гладно глюкоза и инсулин (маркери, свързани с мазнини и наддаване на тегло), а допълнителни изследвания от Англия установяват, че добавка магнезий може да има някои благоприятни ефекти върху намаляването на задържането на течности по време на менструалния цикъл, което означава ще се почувствате по-малко подути. (Вземете цялата лъжичка: Какво е магнезий и имате ли нужда от повече от него?)

Използвайте го, за да загубите мазнини по корема: Яжте повече храни, богати на магнезий, като листни зелени зеленчуци, боб и ядки. Или говорете с Вашия лекар относно приема на добавка. Препоръчителното количество магнезий за жени под 30 години е 310 mg и 320 mg за жени над 30 години.

1 от 7

2 от 7

Правите грешната тренировка

Много хора се обръщат към кардио тренировки в стабилно състояние, като дълги джоги, когато се опитват да отслабнат. Проблемът с този подход: 45-минутно бягане с постоянно темпо може да ви помогне да свалите килограми в началото, но скоро метаболизмът ви ще се коригира и ще спрете да изгаряте калории в момента, в който изскочите от бягащата пътека. (Ето няколко други подли причини, поради които не губите тегло.)

По-добър и по-ефективен начин за загуба на мазнини по корема? Тренировки с тежести. Повдигането на тежести създава микро разкъсвания в мускулите, които отнемат повече енергия (т.е. изгарят повече калории) в лечебния процес, който може да продължи до два дни след вашата тренировка. (Вижте всички невероятни ползи за здравето от вдигането на тежести.) По-конкретно, изследването установи, че най-ефективната тренировка за загуба на мазнини е интервалната тренировка с висока интензивност или HIIT, която повишава сърдечната честота, като същевременно облага мускулите ви. Всъщност едно проучване от Обединеното кралство установи, че спринт обучението е помогнало на участниците в проучването да загубят сантиметри от кръста и ханша си само след две седмици от програмата, докато проучване на Университета в Арканзас установи, че хората, които тренират с висока интензивност, са намалели с 20% в коремната мазнина. (Загубата на мазнини не е единствената полза за здравето от HIIT.)

Използвайте го, за да загубите мазнини по корема: Можете да създадете програма HIIT с всякакъв вид упражнения, включително кардио тренировки като бягане, плуване, колоездене или гребане, както и силови тренировки за цялото тяло.