диета

Трябва да ги вземете и двамата от училище. Тогава това е лудото тире към нейния футболен мач, а след това веднага след това, неговото плуване се среща. След като се приберете вкъщи, ще трябва да приготвите една бърза вечеря и по някакъв начин да осигурите достатъчно време за домашна работа и разумно лягане.

Ако имате деца, това може да звучи като всеки делничен ден. Когато сте толкова заети, може да бъде предизвикателство да направите тези прибързани ястия здравословни. Не е необичайно да се озовете да се насочите към преминаването между дейностите, да вземете торба с чипс от най-близкия автомат или да загреете замразена пица, след като се приберете у дома. За съжаление храните, които са удобни, вероятно също са с високо съдържание на калории, мазнини, натрий и добавени захари, като същевременно са с ниско съдържание на хранителни вещества, витамини и минерали.

Шансовете са, че знаете, че храненето по този начин не е чудесно за вашето здраве, талия или нива на енергия. Нито е най-добрият пример за вашите деца. Но също така нямате време да приготвяте домашно приготвени ястия всяка вечер.

И така, какво да прави зает родител? Планирайте и подгответе. Благодарение на всички ангажименти на вашето семейство, вие вече сте специалист по организиране и планиране. Време е да възприемете този подход с вашата диета. Ето как:

План на хранене

Седнете в началото на всяка седмица и планирайте вечеря за всяка вечер. Направете списък преди пазаруването на хранителни стоки, вземете под внимание съставките, които вече имате под ръка, и станете креативни. Удвоете рецепта, за да можете да ядете остатъци на следващата вечер или да използвате една и съща храна два пъти. Вземете допълнително смляна пуйка от кюфтетата в понеделник и я използвайте за тако във вторник. Вземете парен зеленчуков смес в сряда, след което хвърлете тези остатъци от зеленчуците в пържената пърженица в четвъртък.

Помислете за поръчка на вашите хранителни стоки онлайн

Не губете ценното си време в скитане на пътеките за хранителни стоки и стоене на опашка на касата. Местният магазин за хранителни стоки може да предлага опции за онлайн пазаруване или доставка до дома срещу еднократна такса или годишен абонамент. Прекарайте времето, което спестявате с тази услуга, като приготвяте храна за седмицата.

Подгответе се за времето

Прекарайте малко време през уикенда, за да приготвите храни за седмицата. Колкото повече можете да направите преди време, толкова по-малко ще трябва да правите през денонощните часове, смачкани във времето. Изплакнете и нарежете зеленчуците, така че да са готови за печене, или дори да ги изпечете като част от вашата храна. Правете големи партиди супи, сосове и пълнозърнести храни, като ориз или киноа. Изпечете и нарежете цялото пиле, за да можете лесно да го добавяте към опаковки и салати. Разделете храната, която приготвяте, в контейнери за една порция. След това просто подгрейте и сервирайте като ястия през седмицата.

Запасете фризера си със здравословни опции

Когато готвите, удвоете или утроете рецептата, за да можете да замразите остатъците. Просто размразявайте за готово ястие. Друг вариант е да нарежете и мариновате сурово постно парче месо, преди да го замразите. След като сте готови да приготвите храната, просто хвърлете замразеното месо върху тиган. Сервирайте с зеленчуци и пълнозърнесто за бързо хранене през седмицата.

Прегърнете бавната печка

За бързо хранене използвайте бавна готварска печка. Изхвърлете всички съставки в бавната печка, преди да оставите за деня. Когато се приберете у дома, вечерята ще бъде готова.

Повишете детето си до Sous Chef

Колкото повече хора помагат в приготвянето на храна, толкова по-бързо ще се съберат. Възлагайте на децата си задачи, подходящи за възрастта. Може би най-малките ви подреждат масата, докато най-възрастният приготвя салатата.

Вземете със себе си хранителни храни

Уверете се, че избраните храни, които сте избрали, съдържат питателен и богат на витамини удар. Запасете се със здравословни закуски и ги вземете със себе си на събития след училище. По този начин ще бъдете подготвени, когато гладувате. Носете пресни плодове, като ябълки, банани и портокали, и еднократни порции ядки, пълнозърнести бисквити или зърнени храни с ниско съдържание на захар. Ако имате малък хладилник, помислете дали да не донесете пикник, когато активността на детето ви припокрива времето за вечеря. Изберете храни, които са готови за сервиране. Опитайте салати от киноа, пилешки опаковки на скара и зеленчуци с хумус.

Бъдете разумни, когато става въпрос за Fast Foот

Дори при добро планиране, все пак може да има моменти, в които трябва да спрете за бързо хранене. Не забравяйте да прочетете внимателно менюто и да направите здравословен избор. Поискайте месото си на скара вместо пържено, поръчайте сандвичи без сирене, заместител на плодове или странична салата за пържени картофи и изберете вода над сода или други подсладени напитки.

Въпреки че е предназначен да бъде точен, нито Walgreen Co., неговите дъщерни дружества или филиали, нито която и да е друга страна не поема загуби или щети поради разчитане на този материал. Walgreens не препоръчва или одобрява никакви специфични тестове, лекари, продукти, процедури, становища или друга информация, която може да бъде спомената в статията. Разчитането на каквато и да е информация, предоставена от тази статия, е само на ваш риск.

Ейми Магил, MA, RD, LDN е мениджър на клинични програми в Walgreens, където можете да намерите набор от витамини, за да сте сигурни, че семейството ви получава нужните хранителни вещества. Ейми обича да образова другите, като пише за важността на здравословната диета и начин на живот.

Здравословно хранене в движение. Национални здравни институти.