Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) засяга до 1 на 10 жени в детеродна възраст, но промените в диетата и начина на живот могат да ви помогнат да преодолеете симптомите си

борим

"data-newsletterpromo_article-image =" https://static.sciachingamerican.com/sciam/cache/file/CF54EB21-65FD-4978-9EEF80245C772996_source.jpg "data-newsletterpromo_article-button-text =" Регистрация "data-newsletterpromo_art button-link = "https://www.sciachingamerican.com/page/newsletter-sign-up/?origincode=2018_sciam_ArticlePromo_NewsletterSignUp" name = "articleBody" itemprop = "articleBody">

Какво е синдром на поликистозните яйчници (PCOS)?

За съжаление, Анджи, имаш много компания. Синдромът на поликистозните яйчници или СПКЯ е състояние, което засяга до 1 на 10 жени в детеродна възраст. Накратко, PCOS се характеризира с хормонален дисбаланс, включващ не само репродуктивните хормони (като естроген и тестостерон), но и хормони, които регулират кръвната захар, съхранението на мазнини и апетита.

Симптомите на СПКЯ могат да включват болезнени или нередовни менструации, акне, необичаен растеж на косата, повишен апетит, наддаване на тегло и затруднено отслабване. Жените с СПКЯ често развиват метаболитен синдром, което увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет. И обратното също е вярно: Жените с метаболитен синдром са по-склонни да развият СПКЯ. СПКЯ също е водеща причина за безплодие.

PCOS е тясно свързан със затлъстяването - и тъй като нивата на затлъстяване са се повишили, PCOS се превръща в по-често срещана диагноза. Но има и слаби жени, които страдат от СПКЯ. Почти всички жени с СПКЯ обаче имат някаква степен на инсулинова резистентност, която е известна още като преддиабет.

Терапията от първа линия за СПКЯ е преобразяване на диета и начин на живот с основна цел подобряване на чувствителността на организма към инсулин. Ето 3 начина да започнете по добродетелен път.

3 начина за подобряване на чувствителността към инсулин и облекчаване на симптомите на СПКЯ

Съвет №1: Отслабнете (ако имате нужда)

Загубата на тегло подобрява инсулиновата чувствителност и не е задължително да достигнете целевото си тегло, за да получите тази полза. Дори умереното отслабване може да започне да обръща симптомите на СПКЯ. Например, ако имате 50 килограма наднормено тегло, загубата на 10 килограма може да доведе до голяма разлика в симптомите на PCOS, въпреки че все още може да имате значително наднормено тегло.

Преди всичко искате да отслабнете с темпо, което можете да поддържате дългосрочно. Краш диетите, които водят до бърза загуба на тегло, последвана от неизбежното повишаване на теглото, връщат повече вреда, отколкото полза.

Съвет №2: Бъдете по-активни

Упражненията също са чудесен начин за подобряване на чувствителността към инсулин. Той също така помага да се балансира репродуктивните хормони. Като бонус може да помогне и при отслабване. Комбинацията от аеробни упражнения (всичко, което ускорява пулса ви за 30 минути на ден) и силови тренировки ще работи най-добре.

Съвет # 3: Яжте редовно, но не твърде често

Въпреки че някои хора твърдят, че яденето на всеки 2-3 часа е идеално, раздалечаването на храненията повече може да помогне за подобряване на чувствителността към инсулин. Вместо да приемате малко храна или лека закуска на всеки няколко часа, опитайте се да свикнете да ядете по-обилно хранене и след това да изчакате 4-5 часа, преди да ядете отново. За съвети как да изберете храни, които ще ви заситят по-дълго, прегледайте моите епизоди за засищане и засищане.

ЗА АВТОРА (А)

Хранене Дива Моника Рейнагел

Моника Рейнагел, MS, LD/N, CNS, е сертифициран от борда, лицензиран диетолог и професионално обучен готвач, автор на Nutrition Diva’s Secrets for a Healthy Diet и водеща на подкаста Nutrition Diva на Quick and Dirty Tips.