Споделя това:

отслабването

Ако се чудите как да поддържате загуба на тегло, със сигурност не сте сами. Около 94 процента от жените, отслабнали, са имали проблеми с поддържането им. Но добрата новина е, че не трябва да е така. Изследванията разкриват, че ключът към ограничаването на възстановяването на наддаването на тегло е повишаването на способността на тялото ви да произвежда и използва лептин, хормон, който ограничава апетита и оборотите на двигателя ви за изгаряне на мазнини. Тези четири решения ще ви помогнат да включите вашия хормон „останете тънък“:

Как да поддържаме отслабването с лептин

Яжте храни с омега-3. Приемането на 2000 mg омега-3 мастни киселини дневно може да помогне за предотвратяване на 10 килограма отскачане на наддаване и да ускори отслабването ви с 25%, ако диете сега, показват изследвания в Американския вестник по физиология. Омега-3 стимулират мастните клетки да произвеждат - и освобождават - по-опитомяващ апетит лептин, казва съавторът на изследването Андреа Роси, д-р. Една от опциите, които можете да закупите онлайн, е Now Foods ’Omega-3 (от $ 10,99 за 200 капсули, Amazon). Важно: Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова добавка.

Яжте повече ядки. Яденето на 1/2 чаша ядки дневно ще ви помогне да избегнете годишно наддаване на 11 килограма. Бадемите, орехите и други ядки са богати на засищащи здравословни мазнини; те също са заредени с цинк и магнезий, които пренасят лептин в мозъчните клетки, намалявайки глада до шест часа на порция, разкрива британско изследване.

Спете повече. Само да останете добре отпочинали (влагайки се в седем до осем часа сън всяка вечер) ще намали риска от повторно покачване на теглото наполовина и ще ви помогне да свалите още 14 килограма, ако правите диета в момента, според учените от Университета в Чикаго. Оказва се, че мускулите и храносмилателният тракт произвеждат лептин - и производството им достига пикове, докато спите.

Имайте розов грейпфрут всеки ден. Яденето на по един розов грейпфрут всеки ден може да ви помогне да свалите килограм на седмица и да предотвратите повторно покачване на теглото, ако вече сте на желаното тегло, съобщава International Journal of Molecular Medicine. Плодът съдържа съединения, които помагат на тъканите ви да усвоят лептина, казват изследователите.

Тази история първоначално се появи в нашето списание за печат.

Пишем за продукти, които смятаме, че ще се харесат на нашите читатели. Ако ги купите, получаваме малък дял от приходите от доставчика.