Отново е времето на годината. Прекаляване с Коледа. Похарчихме повече, отколкото бихме искали. Съжаленията и коремчетата са големи.

едновременно

Всички питат: Как да намаля корема си? Как да отслабнете?

Повечето от нас се ангажират с празничното прекаляване. Опитваме се да компенсираме през януари. Зададени са новогодишни решения. Излагат се добри намерения. Фитнес залите се пълнят с изобилие, плащайки 20 £ на месец членски внос. Те никога няма да го използват след януари.

‘Плащам членството си във фитнеса, така че ще го използвам!’ ‘Похарчих 300 паунда за велоергометър, така че ще карам с велосипед всяка вечер!’

Шансовете са, че няма. Парите ви са изчезнали. А килограмите все още са на корема ви.

Като спестяване на пари. Отслабването е свързано само с навици. Трябва да работите върху навиците си, а не върху теглото си.

Как да заменим лошите навици с добри навици.

Както повечето, и аз не съм перфектен, що се отнася до навиците. Добре съм с паричните навици. Добре съм с хранителните навици. Бях ужасна с упражнения и навици за благополучие. Бях ужасен и с алкохолните навици. Не съм психолог, така че няма да изнасям лекции по теория. Открих, че правенето на „правилното нещо“ е свързано с изграждането на добри навици и заместването на лошите навици. За да спрете лошия навик, първо трябва да знаете, че има проблем. Имаме проблем с парите, нали?

Вземете моя прием на алкохол. През последните години удрям 30+ единици на седмица. Много мои колеги, приятели и познати бяха на подобно ниво. Винаги съм смятал, че лошият ден в адската работа се чувства по-добре след студена халба лагер с колеги. Решаване на проблемите в света. Сортиране на проблеми. Беше забавно. Беше катарзисно. Чувствах се правилно. Неврони и химикали, подсилващи всяка свалена лира. Ставаше навик. Навик, който струваше цяло състояние. Имах проблем и го знаех.

Вземете теглото ми. Преди 2 години бях „затлъстял“ при ИТМ 30,7 при 94 кг. Заседнал адски труд зад бюро. Никакви упражнения от гимназията. Прекалено много изядени калории. Закуски в изобилие. Неврони и химикали, подсилващи всяка взета хапка. Прекомерното хранене се превръщаше в навик. Имах проблем и го знаех.

Знаех, че имам проблеми, но нищо не ме караше да искам да се променя.

Тогава нещо ме разтърси. Майка ми умря. Тя бе диагностицирана с рак на яйчниците в късен стадий и през ноември и беше мъртва в края на февруари.

Бях изгубен. Това ме накара да се замисля. В рамките на седмицата бях купил напълно неподходящи за бягане тренажори. Бях на тротоарите около детския си град. Да не отслабвам. Не да направя нещо конкретно, а да изляза от къщата и да си изчистя главата. Да се ​​опитам да направя нещо, което да ме разсейва.

Намерих бягането чудесно за прочистване на главата. Освобождаване на времето за размисъл. Разхождайки се, гледайки нещата отминават. Продължих да го правя.

Опитът ми показа, че е възможно да установя положителна връзка с нещо, което не съм искал да правя. Чувате за това навсякъде. ‘6 положителни примера за подсилване, които да опитате с децата си’. ‘Как да обучаваме кучето си с положително усилване’. ‘Как най-добрите мениджъри и лидери доставят положително подсилване’.

Лошите навици се подсилват с награди от неврони и химикали. Добрите навици се изграждат със същите структури за възнаграждение. Нашите мозъци са свързани по този начин.

Навиците се формират, когато мозъкът е възнаграден за извършване на действие в отговор на нещо:

  • Реплика - спусъка.
  • Действие - нещо, което изпълнявате.
  • Награда - награда за действието.

Вземете дресьор за кучета:

  • Те имат кликер (репликата)
  • Казват, че се преобръща и кучето го изпълнява (действието)
  • Те се отнасят с кучето (наградата) Това е глупав, наивен пример. Хората не са кучета! Вярно, но хората и кучетата имат мозък, който се движи по навик.

Без значение целта: Да отслабнете. Спестявам пари. Да спрете да пиете твърде много алкохол. Да спре хазарта. Да ходите на фитнес 3 пъти седмично. Да се ​​заеме с ново хоби. Трябва да започнете да засилвате привичното си поведение.

Формирането на навици отнема време. Седмици или месеци на „придържане към обучението“. Треньорът на кучета с щракалка. Това е най-трудният период, докато навикът се установи.

Ето защо при започване на навик трябва да поддържате действието малко. Ако искате да отслабнете, опитайте се да отслабнете няколко килограма - а не няколко камъка. Ако искате да спестите пари - опитайте да спестите малко. И започнете да се възнаграждавате. Наградата може да бъде толкова проста, колкото проследяването и наблюдението на напредъка в правилната посока.

Както при повечето неща в живота. Имайте по-широка цел, след това започнете с малки постепенни стъпки към целта. Искам да загубя 2 камъка. Ще се стремя да отслабна с 2 килограма през първата си седмица. Ще се придържам към него в продължение на 8 седмици, губейки подобно количество тегло всяка седмица. Всяка седмица ще се възнаграждавам, ако постигна целта си.

Това, което е трудно при изграждането на навици, се придържаме към него. Как се придържате към загуба на тегло в продължение на 8 седмици подред? Докато не се установи навик, често се изисква да бъдете „на релсите“. Обучен от дресьор на кучета с кликер, ако щете. Ето защо зададените програми са толкова полезни.

Повечето програми обаче се зареждат. И тъй като Money Mages спестяват пари, защо не опитате безплатна програма, която ви помага през първите няколко седмици от новия ви навик?

За упражнения има Couch to 5k, ръководена 9-седмична програма, която всяка седмица ви отвежда от никога бягане до бягане на 5 километра за 30 минути. За отслабване има план за отслабване на NHS, ръководена 12-седмична програма за намаляване на приема и увеличаване на упражненията. За да намалите приема на алкохол, опитайте приложението One You Drink Free Days, което следи какво пиете и насърчава дните без напитки.

Преди да се присъедините към фитнес, купете си велоергометър за £ 300 или се регистрирайте в платена програма, защо не се опитате да промените навиците си безплатно?

Money Mages няма да питат „Как да отслабна“? Те ще питат как да изградят трайни и засилени положителни навици.

Колко калории ям?

Повечето хора смятат, че е най-добре да посетите фитнеса, за да отслабнете. Загубата на тегло всъщност е около 75% диета и само около 25% упражнения. Удрянето на фитнеса, без да се справяте с навиците си, е начин да загубите пари.

Ключовият трик за отслабване е намаляването на броя на калориите, които поглъщате. Проследете го с 30-минутен джогинг на всеки няколко дни, сигурни дали наистина искате да изгорите килограмите. Може да откриете, че 30-минутен джогинг е прекалено труден, ако сте нещо като магьосник, който седи на бюрото. Първо изсипете няколко килограма!

Един лесен начин е да проследите какво ядете. Почти всичко, което купувате от супермаркет, вече има изброени калории. Пребройте тези калории в продължение на една седмица и ги натрупайте.

Настоящите насоки са за 1800 калории на ден в продължение на три хранения.

Преди да започнете да харчите пари за членство във фитнес, опитайте опцията за спестяване на пари. Поработете върху навиците си. Намалете първо това, което ядете.

Голямото нещо е намаляването на количеството, което ядете, също така намалява и сумата, която харчите!

Как да спестите пари за хранителни стоки?

Всичко добре и добре Money Mage, но как всъщност да спестя пари и да намаля това, което ям?

Не почивайте, а просто, просто е:

Намалете това, което ядете

Голямата победа при отслабване е да се намали приема на калории. Това означава да ядете по-малко. Не забравяйте да не преминавате от нула към герой с една стъпка. Трябва да изградите навик и първо да започнете да ядете малко по-малко.

Намалявайки количеството, което ядете, ще купувате по-малко.

Намалете закуската

Леките закуски са лош навик, ако искате да отслабнете. Вместо това се опитайте да ядете три или четири пълноценни ястия в определени часове на деня. Това ще намали количеството, което искате да закусите. Ако не хапвате, не е нужно да ги купувате!

Можете също така да замените лошия навик на закуска с добър навик. Купувайте по-евтини по-здравословни закуски. Голяма торба с бадеми. Или разхлабени плодове като ябълки. По-евтино от голяма чанта нездравословни чипс или шоколад и много по-здравословно.

Гответе на едро и замразявайте

Готвенето на едро и замразяването е един от най-рентабилните начини да се храните добре за по-малко. Това също е чудесен начин за ядене на различни ястия, а не едни и същи ястия отново и отново.

Вземете сос за паста. Можете да приготвите огромна тенджера сос от тестени изделия, лук, кайма, домати. Можете да използвате 1/10 от тенджерата за тестени ястия. Останалото замразете във фризерни торби, положени във фризера, за да спестите място.

След това имате 9 други части замразени. Можете да ги използвате различни ястия или едно и също хранене отново. Размразете, подправете и добавете боб за лют пипер. Или добавете към лазаня с малко сос от сирене. Или над картофено яке.

Готвенето на едро по този начин спестява състояние и много време.

Намалете яденето навън

Вземането и храненето навън е най-лошото нещо, което можете да направите за вашия портфейл и за вашия.

Ястията за внос са адски калорични. Средната пица с домино от 8 филийки вероятно е цялата ви дневна калория. Както и ресторантите, в които всъщност не знаете.

Дръжте храна за вкъщи и ресторанти обратно като удоволствие и не го правете обичайно.

Пригответе обяд, не купувайте

Много градски работници купуват обяд. На обяд или на път за работа сутрин. Закупуването на обяд е един от начините да ядете повече и да харчите повече. Виждам много от колегите си, които ядат всякакви закупени храни всеки ден.

Два дни сандвичи Tesco са £ 5. Между другото сандвичите от Tesco бунтуват. Мога да ям цяла седмица на обяд с £ 4.

Купете малко спанак, тестени изделия, фета, тайна и боб. Хвърлете заедно салати, тайна или сандвичи сутрин или вечер преди това. Яде по-малко. Хранене по-здравословно. Харчат по-малко. Какво не е за харесване.

Остатъците са най-добрите

Дори по-добре, отколкото да приготвяте обяд, вместо да купувате обяд, са остатъци. Използвайте малка част от вчерашното вечерно хранене за обяд на следващия ден.

Tupperware го, вземете го да работи, претоплете, ако е необходимо. Вкусно и евтино.

Използвайте всичко

Домакинствата в Обединеното кралство изхвърлят тонове добра храна всяка година. Средното домакинство в Обединеното кралство губи £ 470/година [] за добри продукти. Можете да приготвите невероятни ястия от просто остаряла храна. Също така е забавно да готвите заедно с това, което е останало в хладилника и шкафовете. Той е креативен, изобретателен и вкусен.

Преди да хвърлите елемент „остарял“ в кошчето, всъщност той е изгнил? Или бихте могли да направите нещо страхотно?

Купете стойност и купете замразени

Ако сте марка сноб, погледнете сега. Няма нищо лошо в стойностните марки. Ако наистина мислите, че шредовете са два пъти по-добри от малцовите пшенични плодове на собствена марка, нещо не е наред с вас.

Има огромни икономии, които можете да направите чрез де-брандиране. Още по-големи спестявания могат да бъдат направени от супермаркетите. Опитайте да купувате от местни пазари или бюджетни супермаркети!

Освен това няма нищо лошо в добрите замразени зеленчуци. Замразените зеленчуци като броколи се запазват по-дълго и са също толкова вкусни. Освен това е по-евтино.

Не сутрин лате

Ако сте сноб за кафе, погледнете и настрани. Никога не съм разбирал сутрешното кафе за £ 3. Ако имате нужда да ме вземете, направете си чаша от гранули у дома, преди да си тръгнете. Ако сте такъв сноб, който сте натрупали за гранули, направете кафене, когато се събудите.

Сутрешното лате е загуба на пари и вероятно е по-високо калорично, отколкото да си правите сутрин.

Вземете бюджета си за храна под контрол

Много домакинства не знаят колко харчат. И както споменахме, много хора изхвърлят до 470 британски лири годишно за добра храна. Съберете месечни разписки за храна и вижте какво харчите. Къде можете да спестите?

Променете лошите си навици за купуване

Супермаркетите са най-лошите. Предлага се в края на пътеките. Купете две на цената на една. Оферти на половин цена. Жълти ‘най-евтини’ етикети. Кошове с глупости, които не искате да пречат.

Влизането в супермаркет без отворени очи е предаване на пари в брой на голяма корпорация. И всички се разхождаме около тях като купувачи на зомбита.

В момента домашен любимец на Money Mage е чай Tetley в Теско. Всяка седмица това е различна цена. Всяка седмица един от различните ‘размери’ на чай Tetley е по-евтин. Понякога 80 чанти, понякога 160, а понякога 140. Голям жълт етикет на „най-евтината оферта“, понякога „купете един, вземете един безплатно“. Ако погледнете цените на Telty Tea, те се различават всяка седмица. Няколко седмици чантата 240 е £ 7. Други седмици са £ 5. Това е капан! Tesco върти цените, за да обърка бедните умове.

Големият етикет за предлагане на жълт етикет не е най-евтиният!

Вместо да пазарувате от зомбита, прекарайте малко повече време, всъщност гледайки кое е най-доброто за обем или тегло.

Как да се насладите на отслабването

Магьосниците знаят, че изграждането на навици е трудно. Магьосниците знаят, че трябва да се възнаградите. Няма да отслабнете, ако не ви харесва да отслабвате. Ако не виждате печалбата за болката. Ако пътуването е твърде окаяно. Ако всичко стане твърде трудно. Ако ви се иска да се откажете. Ще се откажете.

Ето защо структурите за награди са толкова важни.

Опитайте се да въведете награди. Страхотна награда при отслабване е да имате ‘почивен ден’. 6 от 7 дни сте на режим. Калориите ви намаляват. Хранете се здравословно. Дори спортувате малко. На 7-ия ден имате почивен ден. Ядеш каквото искаш. Правиш каквото искаш. Не тренирате. Това е вашата седмична награда.

Опитайте се да изтъкате тези структури за награди на различни честоти.

Награда на ден - това може да е положителна мисъл. Мислено „потупване по гърба“. Или парче плод, а не торба чипс.

Награда седмично - почивният ден „прави каквото ти харесва“.

Награда на месец - това е, когато постигнете месечната си цел. Празнувайте. Излез. Запазете лакомство за истинско лакомство.

Наличието на тези различни честоти на награда е важно за укрепване на навика.

И накрая, истинските Магове на пари харесват електронни таблици и напредък. Няма нищо лошо в проследяването на напредъка в електронна таблица. Проследявайте калориите си. Проследете теглото си. Проследете колко бягате. Простият акт на наблюдение и наблюдение на напредъка е огромна награда сама по себе си.

Какви са вашите здравни цели за 2019 година?

Източници и приписване

  • Обувки за бягане (c) Sandy Dover, CC-BY
  • Здравословни закуски (c) Sambs Sputzer, CC-BY
  • Щастливи ябълки (c) Tauress, CC-BY

Относно Money Mage

Печелете повече пари. Как да спестявате и инвестирате. Ранно пенсиониране. Money Mage: разсейване на митовете за правене на пари, инвестиции и ранно пенсиониране.

Money Mage е лична мисъл, информация и не трябва да се тълкува като финансов съвет. Моля, прочетете отказа от отговорност и се абонирайте за повече.