Тъй като отслабването зависи и от това, кога се отказвате.

отслабнете

Не сте готови за рехабилитация на менюто си? Простото превключване на вашия график на хранене може да окаже доста голямо въздействие върху загубата на тегло. (Бонус: Ако ядете в точното време, автоматично ще се храните и по-здравословно.)

„Времето за хранене е изключително важно по отношение на контрола на теглото“, казва диетологът Jaime Mass, R.D., президент на Jaime Mass Nutritionals. „Хората често вярват, че„ яжте по-малко и отслабвате “, но не е задължително да работи така. Трябва да храните тялото си през целия ден, за да отслабнете. “

Първо, вашият катастрофен курс в биологията за изгаряне на мазнини: Освен калориен дефицит, килограмите, които губите, зависят от кръвната Ви захар, чувствителността към инсулина, метаболизма и точната комбинация от ситост спрямо хормоните на глада, плаващи в тялото ви в даден момент . Какво влияе върху всички тези фактори? Когато ядете.

Ето защо закуската наистина не е опция: След гладуване в продължение на седем или осем часа през нощта, тялото ви е с ниско ниво на кръвна захар и запаси от съхранени въглехидрати, наречени гликоген. Докато не ядете - Маса предлага да получите малко храна във вашата система в рамките на един час след покачването - тялото ви приема, че храната е в недостиг и трябва да запази енергията (известни още като калории), която има. Метаболизмът ви спира. (Не сте любител на закуската? Дори една четвърт от банан с малко бадемово масло ще помогне за раздвижване на тялото.)

След това яденето поне на всеки три до четири часа може да предотврати скокове на инсулин, които въвеждат кръвната захар направо в мастните клетки и предпазват метаболизма ви от режим на глад, казва тя.

Нещо повече, колко често ядете (т.е. протеини) също влияе на това колко мускули изгражда тялото ви, което от своя страна може да увеличи метаболизма ви, казва Маса. Например, за да увеличите чистата си тъкан, Академията по хранене и диететика препоръчва да се яде 20 до 30 грама висококачествен протеин след тренировка и на всеки четири часа, докато сте будни.

Следвайте тези указания и не само ще помогнете да поддържате метаболизма си оборотен, кръвната захар балансирана и тялото ви да съхранява излишните мазнини - автоматично ще предотвратите апетита за късните нощи и преяждането, които плячкат на жените навсякъде.

Помислете за това: Изследванията показват, че много жени приемат почти половината от дневните си калории по време на или след вечеря - а една трета от хората изяждат 15 процента от калориите си след 23:00! Още по-лошо: Прекаляването преди лягане може да повиши нивата на кръвната Ви захар за 24 часа, според изследване в изследването на затлъстяването и клиничната практика.

Въпреки това, просто като не се отправяте към опустошената вечер (колко пъти сте седнали на масата за вечеря и сте казали: „Умирам от глад! Не съм ял от закуската!“), Можете да предотвратите натоварването на тялото си с излишък калории, които със сигурност няма да изгорите, преди да ударите сеното.

Така че, независимо дали искате да намалите нежеланите храни или непрекъснато превключвате напред-назад между „хангар“ и „кома на храната“, промяната на времето на хранене може да е всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете, което искате.