Каката не е точно нещо, което хората възпитават в ежедневния разговор. Въпреки това поддържането на здравословни движения на червата е толкова важно, особено защото това може да бъде голям индикатор за вашето здравословно състояние в момента. За всеки, който не се качи редовно или страда от запек, може да има редица основни причини, особено диета и начин на живот.

които

Разбира се, ако имате някакви дългосрочни проблеми с храносмилането, важно е да говорите, за да говорите с Вашия лекар, за да видите дали има нещо по-сериозно. Междувременно има редица стратегии, които можете да изпробвате, които могат да ви помогнат да научите тялото си как да кака по-добре и по-лесно, плюс облекчаване и предотвратяване на запек.

1. Яжте повече фибри.

Фибрите, особено неразтворимите фибри, добавят насипно състояние към изпражненията ни, като спомагат за придвижването на отпадъците през храносмилателната система и навън. Според Американската сърдечна асоциация трябва да се стремите към 25 до 30 грама фибри всеки ден. Повечето американци обаче ядат едва половината от това - халф.

Фибрите са вид въглехидрати, които се срещат само в растенията. За увеличаване на фибрите във вашата диета се стремете да включвате по-влакнести храни като брюкселско зеле, карфиол, броколи, семена от чиа, смлени ленени семена, плодове и авокадо във всяко хранене.