изцеление

Помогне! Как да спра появата на Mummy-Tummy?

Бъдещите майки и новородените майки често ме питат: „Как да си върна тялото преди бебето след раждането?“, „Ще свърже ли ме вашето свързващо вещество във форма?“. Тъй като жените в общество, което ни притиска да изглеждаме знаменитости, веднага след като извадим бебетата си, това е много реална грижа за много майки, с които говоря.

Нека природата работи:

Коремът ви в крайна сметка ще "слезе" след раждането през първите 6-12 седмици, тъй като излишната течност напуска тялото ви, а органите ви (включително матката) естествено се връщат в първоначалното си положение.

Много твърдото свързващо вещество, подобно на скоби, просто помага това да се случи по-бързо от естественото. Проблемът е, че след като свалите свързващото/фигурно облекло, всичко отново се разхлабва. Защо? Е, мразя да бъда носител на лоши новини, но връзвайки се здраво, до степен, че не можете да дишате и да се движите нормално, няма да помогне за скъсяване на изключително разтегнатия (и сега разхлабен и разклатен) коремен мускул и премахване на излишните мазнини, които се натрупват в подкрепа на вашето растящо бебе.

Тренажори за талия и силно еластични папки (като снимката по-долу) всъщност могат да причинят повече проблеми, отколкото добри. Лекарите предупреждават, че съществуват „реални рискове за здравето от носенето на изключително стегнати корсети за продължителни периоди“. Опасностите варират от гастроезофагеална рефлуксна болест (хронично храносмилателно заболяване, причинено от натиск върху вътрешните органи, който изтласква киселината назад от стомаха в хранопровода); инконтиненция (поради натиск надолу върху пикочния мехур и тазовото дъно) и други сериозни здравословни проблеми като кръвни съсиреци, болки в гърба и затруднено дишане. Да не говорим за факта, че когато носите стегнат корсет, коремните мускули са деактивирани до степен и не функционират правилно - толкова много за тези коремни преси тогава

Диастаза Какво?

Diastasis Recti, може и да не е познат термин за вас. Това не е нещо, което нашите акушери наистина споменават или търсят след раждането в тази страна. По-често се вдига от физиотерапевтите за здравето на жените, посещавайки родилните отделения или от майките, които търсят физиотерапия за отстраняване на болки в гърба след бебето. И така, каква е тази спомената причина за повечето от вашите неприятности от „мумията на корема“?

През по-късните месеци на бременността коремният мускул на корема на корема (вашият „мускул от 6 пакета“) се отделя по средата на корема (предимно в областта на корема). Това се нарича „диастаза ректи”. Това се случва на повечето жени, но на различни нива на тежест. Колкото по-голямо е разделянето, толкова по-голяма е необходимата възстановителна работа и толкова по-големи грижи трябва да положите на коремната си област, за да подпомогнете доброто възстановяване на този мускул. Отделен мускул Abdominus Rectus може да има каскаден ефект върху стабилността на сърцевината и болката в гърба (тъй като гърбът ви се опитва да компенсира слабите коремни мускули). Да не говорим за класическата „торбичка за мама“, която тя предизвиква.

За повече подробности как точно се случва това посетете: http://www.befitmom.com/diastasis_recti.php.

За да научите повече за това как Belly Wrap може да ви помогне да възстановите вашите диастазни ректи, продължете да четете ...

Планът за увиване на корема за възстановяване при раждане:

Отговорът на това как коремът ви отново да изглежда страхотно се крие не в бърза корекция на „фигурата“, а по-скоро в качествена поддръжка и отдаденост на по-бавния, всеобхватен план за възстановяване. Факт е, че на тялото на средната жена са необходими 12-18 месеца, за да се възстанови напълно от раждането. Така че, бъдете добри към себе си майки и прочетете няколко нежни съвета за възстановяване и самообслужване, които в крайна сметка ще ви върнат там (или поне много близо).

Като здравен специалист твърдя, че доброто възстановяване след раждането изисква фокус върху 3 ключови области:

  1. Обвързваща и коремна подкрепа
  2. Подходящо упражнение
  3. Грижа за кожата

    Подвързване и коремна поддръжка: Къде свързващо вещество като Belly Wrap предлага истинска дългосрочна полза?

    Използването на качествено коремно свързващо вещество, като Belly Wrap, осигурява поддържане на постоянна външна компресия („шиниране“) на коремните мускули. Ключовата дума тук обаче е „последователна“. Трябва да носите Belly Wrap през цялото време през деня и всеки път, когато ставате през нощта. Всяка ситуация, която подчертава областта на стомаха, ще доведе до изтласкване на вътрешните органи през процепа в стомашната стена, влошавайки проблема. Така че, ако ще се излекува, трябва да останете притиснати по време на каквато и да е физическа активност, където коремните мускули работят. Ако на вътрешните органи не бъде дадена възможност да се изтласкат, тогава може да се осъществи заздравяване (постепенно скъсяване и обединяване) на коремните мускули.

    Belly Wrap удобно ви подкрепя по време на ежедневните ви дейности

    Малко жени могат да понасят изцяло носенето на твърдо еластичните свързващи елементи „shapewear“, които се предлагат в магазините (те ограничават дишането и са направо неудобни), поради което меките подложки Belly Wrap са станали толкова популярни сред физиотерапевтите на Женското здраве. Поставянето на такъв всъщност е облекчение поради незабавната нежна подкрепа.

    Подходящо упражнение: Какви упражнения са нежни и безопасни, но постигнете резултати?

    Друг ключ към възстановяването на корема е укрепването и фокусирането върху активирането на външните и вътрешните коси мускули на стомаха, като се използва нежно рутинно тонизиране и укрепване на корема. Ако имате някакво ниво на диастаза ректи, всички упражнения за корем се изпълняват най-добре с обвивка на корема - това осигурява външна подкрепа и също така фокусира вниманието ви в областта, така че да активирате правилните мускули при упражнения.

    Препоръчваме ви да разгледате тази връзка за някои лесни за изпълнение упражнения у дома: https://www.youtube.com/watch?v=EXm5UcVXuEU.

    Не забравяйте, че коремната ви стена има много слоеве. Вашият "6-пакет" мускул е най-външният. Така че първо трябва да укрепите сърцевината и по-дълбоките си кореми.

    Опитайте се да осъзнавате тези мускули в ежедневните дейности (знам забързаното му с новородено, но опитайте). Дори ако правите 2 или 3 от нейните упражнения всеки ден за няколко минути, преди да скочите под душа, всичко помага.

    Опитайте се също да сте наясно как се движите през деня. напр. ако се наведете назад, докато стоите, това ще натовари корема.

    • Ако се навеждате напред, фокусирайте се върху активирането на наклонените мускули
    • Когато станете от леглото, първо се преобърнете настрани и след това избутайте нагоре (като когато сте били бременни).
    • Ако се храните в легнало положение, опитайте се да не използвате 6-те си мускули за ставане, което ще накара вътрешността ви да се изтласка през процепа. По-скоро се изтласквайте с ръце.

    Не забравяйте, че трябва да намалите максимално натоварването на тази област, за да може тя да се затвори ефективно. След като забележите, че е заздравяло (може да отнеме около 3-6 месеца), можете да възобновите упражненията „6 пакета“, за да започнете да съкращавате ректусния коремен мускул, което допълнително ще подобри по-плоския външен вид на корема ви.

    Ако носите допълнителни коремни мазнини, трябва да упражнявате (кардио), за да помогнете на корема да се върне във форма. Никое количество свързване не може да намали натрупването на мазнини в коремната област. Започнете с бързо ходене - опитайте се да постигнете добро темпо, така че пулсът Ви да е около 140 удара в минута.

    Грижа за кожата: Как да се отървем от „торбичката“

    Ако това е отпусната кожа, която все още дебне и причинява на корема ви да прилича на гигантска сина слива, трябва да влезете в рутина на сухо четкане и масаж на тъканите. Вижте четките с естествена четина в Dis-Chem. Използвайте това в малки кръгови движения по корема, а също и в размахващи движения отвън към корема.

    Правете това в продължение на 5 минути на ден, преди да вземете душ/вана. Четкайте доста здраво (кожата ви трябва да стане малко розова и оцветяваща). Той подобрява тонуса на кожата, като помага за премахване на стари/мъртви кожни клетки, а също така подобрява циркулацията, което помага за растежа на нови клетки и по този начин укрепва кожата. След това завършете с Mrs Palmers крем против разтягане или друг крем с добавка от еластин/колаген, за да повишите еластичността на кожата.

    Посетете тази връзка, за да научите повече за коремния масаж и сухото четкане за подобряване на тонуса на корема https://www.youtube.com/watch?v=KgKvR_hQGgY.

    Връщането на тялото ви след бебе не е бързо решение. Ще ви отнеме определена сума инвестиция по отношение на поддържането на корема, като се обвържете с Belly Wrap, правите правилните нежни упражнения и се грижите за кожата си.

    Най-важното обаче, Бъди добър към себе си, подкрепете тялото си и му дайте време и разрешение да се излекува. Насладете се на ранните дни на майчинството, те преминават твърде бързо.