С дезинфектант за ръце и други дезинфектанти, които се изчерпват по целия свят, хората търсят по-иновативни начини да си помогнат да се предпазят от коронавируса. Нагласете уелнес гурутата, които рекламират изобилие от суперхрани и добавки, често скъпи, за да ви помогнат да "засилите" имунната си система и да предпазите от вируса.

преработена

Въпреки че храненето на здравословна диета все още е важно в разгара на епидемия, не е доказано, че нито една храна или диета лекуват или предотвратяват болести, според експерти.

"Не можем да предотвратим получаването на коронавирус, като приемаме витамини и ядем портокали. Това е много инфекциозно заболяване", каза д-р Каролайн Аповиан, директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Бостънския медицински център, пред Business Insider.

Никоя храна или добавка не може да предотврати или излекува коронавируса, ако сте били изложени на него

Много диетолози, уелнес фанатици и медицински специалисти рекламират здравословните ползи от балансираната диета. Но докато това със сигурност е важно за цялостното здраве, особено в дългосрочен план, натрупването на зелето в момента няма да помогне на шансовете ви за получаване на коронавирус.

Вярно е, че недохранването може да увреди способността ви да се борите с болести и инфекции - изследванията показват, че силната липса на калории или ключови витамини и хранителни вещества е свързана с повишен риск от смърт от множество причини, включително инфекциозни заболявания. Също така може да предотврати бързото зарастване на рани.

Това обаче не е така за повечето иначе здрави възрастни с богат достъп до питателна храна. Ако нямате навика да ядете различни плодове, зеленчуци и постни източници на протеини, сега е подходящ момент да започнете. Следването на здравословния хранителен съвет е достатъчно, за да поддържате имунната си система в добра форма, не се изискват суперхрани, според Аповиан. По-специално, искате да сте сигурни, че приемате достатъчно витамин С, витамин D и цинк.

Но има малко доказателства, че яденето на извънредни количества зеленчуци (или нещо друго) може да "презареди" имунната ви система.

"Ако сте в контакт с коронавирус, няма значение колко портокали ядете, ще го получите", каза Аповиан.

Храненето добре може обаче да улесни възстановяването ви, ако се разболеете от коронавирус или нещо друго, добави тя.

„Единственото нещо, което ще направи здравословната диета и поддържането на форма, е да се уверите, че и когато се разболеете, няма да е толкова тежко“, каза Аповиан.

Също така няма доказателства, че преработената храна и захарта ще ви направят по-вероятно да получите вируса

Изследванията също така показват, че прекомерното хранене или излишъкът от празни калории също може да има отрицателни последици за здравето като цяло.

Преработените храни и добавената захар са свързани с хронични здравословни проблеми като диабет тип 2 и метаболитен синдром. Те също могат да причинят възпаление, каза Аповиан, излагайки тялото ви на допълнителен стрес. Поради тази причина тя препоръчва да се избягват преработени продукти, както и пържени храни и такива с високо съдържание на наситени мазнини.

Но отново, доказателства свързват тези видове храни със здравословни проблеми с течение на времето, така че няма доказателства, че една-единствена поничка ще повиши риска от коронавирус - това е инфекциозно заболяване и най-добрите предпазни мерки все още си мият ръцете и поддържат други високи -докосване на повърхности без микроби.

Две неща, които искате да избягвате, обаче са употребата на тютюн и прекомерната консумация на алкохол. По-специално, тъй като коронавирусът е респираторно заболяване, увреждането на белите дробове от пушенето може да бъде особено тревожно, ако се разболеете.

Прекомерната употреба на алкохол също може да увреди имунната система и способността на организма да се самоизлекува, показват изследвания. Въпреки това, от време на време чаша вино в умерени количества е малко вероятно да бъде заплаха, особено ако има предимствата да ви помогне да се отпуснете.

Други важни навици включват достатъчно сън, управление на стреса и редовно упражняване

Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да бъдете здрави, винаги, но особено по време на всяко огнище на заболяване, е да се уверите, че получавате достатъчно сън - дори една безсънна нощ може да има измеримо отрицателно въздействие върху имунната ви система, кръвното налягане и други маркери на здравето, показват изследвания.

Стресът също може да има голямо значение за имунната ви система. Да, това означава управление на страховете от самия коронавирус - добрите стратегии включват почивки от социалните медии и разчитане на източници на доверие в медиите за информация, като и двете могат да ви помогнат да избегнете паника и дезинформация.

Упражненията също могат да поддържат тялото ви да функционира добре, тъй като изследванията показват, че намаляват възпалението и поддържат клетките, борещи се с инфекцията.

Ако работите от вкъщи или стоите извън фитнес залата, има много начини да запазите потта си - движенията на телесното тегло като рипинг, изпадания, лицеви опори и други могат да ви дадат бърза тренировка за цялото тяло без оборудване.

Като допълнителен бонус ендорфините от упражнения също намаляват стреса.

Прочетете още:

Обяснено здравеопазване:

Имате ли личен опит с коронавируса, който искате да споделите? Или съвет как вашият град или общност се справят с пандемията? Моля, изпратете имейл на [email protected] и ни разкажете вашата история.

Вземете най-новия анализ за бизнес и икономическо въздействие на коронавируса от Business Insider Intelligence за това как COVID-19 влияе върху индустриите.