Последна актуализация на 6 ноември 2019 г. | RD, Payal Banka (регистриран диетолог) 3 266 коментара

7-дневният план за ГМ диета е нещо, което всеки иска да спазва за бързо отслабване. GM Diet е много популярен в цял свят поради факта, че води до много бърза загуба на тегло. Идва момент в живота на всеки човек с наднормено тегло, когато е готов да последва всякакви трудности, за да загуби бързи килограми. ГМ диетата е спасителят. Оригиналната диета е пълна с необработени хранителни продукти и неща, които трудно бихте събрали. Следователно, ние работихме върху лесна за следване индийска вегетарианска версия на 7-дневна ГМ диета. Прочетете за повече информация.

план

Предимства на ГМ диетата:

Тази ГМ диета е съставена от General Motor Company за своите служители. Ето защо тя е наречена като обща двигателна диета или ГМ диета. Този 7-дневен диетичен план има много предимства поради начина, по който е проектиран.

  • Бърза загуба на тегло: Най-голямата полза от ГМ диетата е, че помага за бързо отслабване. Повечето хора свалят около 3-6 кг тегло само за 1 седмица. Чудотворно ли е?
  • Детоксикация: Gm диетата помага за премахването на токсините от вашата система. Това включва най-вече яденето на много и много плодове и зеленчуци всеки ден. Това помага за осигуряването на микроелементи в тялото.
  • Почивайте в червата: Хранителните продукти, предписани в тази диета, не тълпят червата и следователно осигуряват почивка на цялата ви храносмилателна система. Това също помага за по-добро елиминиране на отпадъците и токсините.
  • Периодът от 7 дни е толкова малък, че ще останете решени и мотивирани да продължите с плана.

Do’s GM диета:

Повишен прием на вода

Докато сте на ГМ диета, трябва да сте сигурни, че консумирате поне 10 чаши вода всеки ден. Gm диетата има строг диетичен режим. Често може да доведе до главоболие, неразположение, дълбоко изпотяване и слабост. Тези нежелани реакции могат да се увеличат в случаи на дехидратация. Следователно поддържането на подходяща хидратация ще ви предпази от тези странични ефекти. Той също така помага за по-добро прочистване на телесната система.

Яжте разнообразни зеленчуци и плодове

ГМ диетата основно се състои от прием на зеленчуци, както и плодове. Ако искате да го следвате през седмицата, не забравяйте да закупите огромно разнообразие от плодове и зеленчуци предварително. Включването на различни сортове плодове и зеленчуци ще гарантира наличието на всички микроелементи в тялото ви. Това ще ви помогне да поддържате монотонността и да държите страничните ефекти далеч.

Упражнение

Въпреки че този диетичен план е добър за бързо отслабване, за предпочитане е да следвате 45 минути упражнения/ходене в продължение на 7 дни. Това ще гарантира, че мускулите ви са в тонус, както и ще отслабнете от правилните зони. Научете повече за изгарянето на мазнини за отслабване.

Не трябва да има ГМ диета:

Избягвайте алкохола - Алкохолът осигурява адски много калории, оставете настрана токсините, които той вкарва във вашата система. Gm диетата е много нискокалоричен хранителен план. Ако приемате алкохол, докато спазвате тази диета, това може да доведе до епизоди на хипогликемия (ниска кръвна захар). Това може да причини затъмнения, сънливост и припадък.

Ако не сте вегетарианец, проверете този индийски не-вегетариански диетичен план за отслабване за подробен 7-дневен план за диета за отслабване.

Индийската версия на вегетарианската ГМ диета за отслабване:

Гледайте това изчерпателно видео за индийската вегетарианска версия на диетичния план за ГМ

Планът за вегетарианска ГМ диета:

Всичко казано и направено, сега е време да разгледаме действителния индийски вегетариански диетичен план за ГМ.

Ден 1:

През първия ден от този план трябва да ядете само плодове. Количеството на приема не е определено и следователно можете да ядете, докато се почувствате сити.

Моето вземане:

За да направите това по-здравословно, бих ви предложил да

  • Включете огромно разнообразие от плодове. Включете всички цветове на плодовете, за да получите максимални ползи от антиоксидантите. Червено, жълто и зелено ги изяждат всички.
  • Навсякъде, където е възможно, яжте плодове с кората, това ще ви помогне да увеличите приема на фибри. Като в случай на ябълка и круша. Това влакно ще ви помогне да се пазите от пристъпите на глад и ще ви накара да се чувствате сити.
  • Цитрусовите плодове като ананас, портокал, лимон, сладка лайм, ягоди ще ви осигурят много витамин С. Това ще ви помогне да измиете отпадъците и да запазите добър блясък на лицето и косата си.
  • Яжте всички плодове от пъпеши - Плодовете на пъпеши са с високо съдържание на вода. Те ще доведат до повишено уриниране, като ви помагат да изхвърлите токсините, а също и теглото на водата. Това е особено полезно в случаите на задържане на вода.

Ден 2:

Това е вашият зеленчуков ден. Тази функция е подобна на плодовете. Сортът гарантира, че повечето микроелементи се доставят на тялото. Можете да ги сварите, да ги приготвите на пара, да ги вземете сурови или да направите супа от него. Можете да вземете и 1 чаша печен или варен картоф.

Моето вземане

  • Закусете варените/печени картофи. Това ще осигури добро и енергично начало на деня ви. Ако не харесвате само картофите, можете да опитате тази салата от ябълки и картофи.
  • Използвайте подправки, за да накарате варените/задушени зеленчуци да имат добър вкус. Няма смисъл да ги ядете скучно и след това да загубите мотивацията си да продължите напред.
  • Изстискването на лимон върху зеленчуците ви не само ще добави вкус, но и ще осигури витамин С, за да гарантира, че блестящото лице.
  • Ако обичате салати, ето една добра рецепта.
  • Добавете малко зелен чай към деня си, за да осигурите детоксикация. (без захар)

Ден 3:

Третият ден е комбинация от първите 2 дни. На този ден можете да имате всички зеленчуци и плодове, които сте яли през предходните дни. На този ден трябва да избягвате картофи и банани.

Моето вземане:

Ден 4:

Това е ден с високо съдържание на калий и въглехидрати. Това ще помогне за попълване на запасите от енергия. Този ден имате право да ядете до 8 банана и 4 чаши мляко. можете да прекарате останалото време в ядене на плодове и зеленчуци или дори зеленчукова супа (без крем).

Моето вземане:

Денят на смутито, както го наричам, е прикрита благословия, след 3-те дни на ядене на зеленчуци и плодове, вашите вкусови рецептори биха харесали промяната. Просто смесете смути от 2 банана и чаша мляко.

  • В малък личен експеримент смених бананите с манго (общо 4 .но) и видях същия ефект. Мангото има еднакво високо съдържание на калий, както и на въглехидрати. Плюс това комбинацията е неустоима за мен. Можете да опитате и вие. Това ме накара да презаредя мотивацията си да завърша предстоящите дни.
  • Рецепта за проста, нискокалорична зеленчукова супа. (Бързо и за готвене).

Ден 5:

Това е протеиновият ден. Трябва да включите панир, извара, соево мляко, соеви парчета заедно с 6 домата. Оригиналната ГМ диета трябва да ядете 10 унции говеждо, което осигурява около 60 - 70 грама протеин. За да постигнете това, трябва да изядете или 500 Gms панир, или можете също да имате 250 Gms paneer + 20 gms соеви парчета + 150 ml извара.

Ако имате някакво объркване относно това каква храна да изберете за този ден, проверете таблицата с протеини под ден 5 от нашия индийски не-вегетариански план за диета за отслабване.

Моето вземане:

Наблюдавах добър спад в теглото на този ден.

  • Не обичам да ям обикновен панер, искам да кажа, че е скучно и се съмнявам дали някой наистина би могъл да го яде обикновен. Затова ви предлагам да настържете малко моркови и много накълцана чушка (много добра за отслабване), лук и домати. Направете paneer bhurji (нещо като бъркано яйце) от него в 1 ч. Л. Зехтин. Използвах много подправки като кардамон, канела, карамфил за вкус.
  • Ако обичате супи, можете да приготвите зеленчукова супа, както и да добавите малки кубчета панир към нея, заедно с малко нарязани зеленчуци отгоре.
  • Ако сте яйцеклетка, можете да замените paneer с яйчен белтък.
  • Някои уебсайтове предлагат да се яде кафяв ориз на този ден. Намерих го за без значение. Кафявият ориз не е протеин със сигурност.
  • 6 домата могат лесно да се използват при диети или като сок заедно с други зеленчуци.

Ден 6:

Този ден е горе-долу като вашия ден 5. Можете да включите подобни храни в увеличено количество, ако е необходимо.

Ден 7:

В последния ден можете да продължите да ядете зеленчуци, както и плодове по ваш избор (избягвайте тези с високо съдържание на въглехидрати) заедно с чаша кафяв ориз на обяд.

Ако сте направили всичко, в края на седмицата ще се окажете с по-леко тегло от преди. Забелязах, че всеки път, когато се борих с глада, докато следвах плана, бях пълен с демотивация и освен това исках да се откажа незабавно. Но се опитах да овладея тази емоция, като си казах, че ГМ диетата е свързана с ограничаване на групите храни в определени дни, а не с оставането на глад. Затова продължих да ям позволеното, докато усетих, че стомахът ми е пълен. Това поне ми помогна да завърша започнатото.

Забележка - Може би съм променил малко тук и там диетичния план за ГМ в най-добрия хранителен интерес на читателите.

Купете подробна индийска вегетарианска версия на GM Diet Plan (7-дневна GM диета с рецепти)

Можете да си купите подробна 7-дневна индийска вегетарианска версия на диетичния план за ГМ.

    • Тази ГМ диета се планира на същия принцип, споменат по-горе в статията.
    • Има подробни рецепти. Лесни за направа, както и лесно достъпни съставки. Сега не е нужно да прекарвате седмицата си, като ядете само нарязани краставици и домати в името на салатите.
    • Прочетете повече за книгата.

Всичко за RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

Payal (पायल) е регистриран диетолог с 15 години опит. Тя е професионален блогър, автор и Youtuber. Тя е MBA в здравеопазването и управлението на болници. Payal вярва в здравословния начин на живот. Тук в Dietburrp ще я намерите да говори за здраве, загуба на тегло, фитнес, родителство, здравословно готвене и как да запазите мотивацията си да бъдете здрави.