Хората често ме питат какво правя или не ям, за да поддържам форма. Моят подход към храненето е много подобен на моя подход към балета: развивайте добри навици, слушайте тялото си и се наслаждавайте на всичко, което правите!

хранителни

Ето моя подход към здравословното хранене:

1. Пийте много вода!
Прекарвам много време в тренировки, преподаване и говорене, поради което е изключително важно да останете хидратирани.

2. Яжте закуски/малки ястия през целия ден, за да поддържате равномерно енергийното си ниво.
Мразя, когато не ям и кръвната ми захар спада! Получавам „гладен“ (гладен/ядосан). За да избягвам екстремни минимуми, винаги се опитвам да държа под ръка някои плодови закуски, смутита или закусвални точно за такъв повод!

3. Опитайте се да направите добър избор - постни протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни - но не бийте себе си всеки път, когато не.
Всички имаме дни, в които това просто не се получава и понякога има желание за нещо конкретно. Няма вреда от приемането на храни, които съдържат много животински мазнини, захар и т.н. Ние просто искаме тези избори да бъдат малки селекции в много по-широк диапазон. Харесвам шоколада или пицата си, но знам, че могат лесно да бъдат изгорени чрез увеличена тренировка в този ден или балансирани с по-малки порции обяд/вечеря.

4. Когато е възможно, гответе и яжте с приятели или семейство.
Храненето е толкова задоволително, когато е социално! И задоволяването както на нашите биологични, така и на емоционални нужди е от ключово значение. Храната не запълва емоционалните ни нужди от свързаност, нито успокоява безпокойството. Общата вечеря заедно, за да се наслаждаваме един на друг, може да допринесе много за справяне с тревожния фактор, който кара хората да преяждат.

5. Стойте далеч от „фалшивите“ храни.
Обичам да ям истински храни - храни. Понякога може да ям нещо преработено, но тогава не посягам към някаква версия с ниско съдържание на мазнини. Мазнините и въглехидратите не са враг и никога не са били! Въпросът е - да сте наясно с вашата порция, текущата активност (упражнявате ли я, за да я изгорите), както и действителната причина за хранене.

6. Яжте възможно най-цветно.
Естествените цветове на плодовете и зеленчуците показват тяхното прекрасно съдържание на витамини и минерали. Винаги се чувствам най-добре, когато се храня цветно!

7. Време за ядене.

Не обичам да спазвам редовен график за прием на храна. Оставането в съзнание позволява на тялото ми да ми казва кога съм гладен и кога е време да хапна нещо, независимо дали е време за обяд или дълъг път след това. С други думи ям, когато съм гладен - не, когато часовникът казва така.

И накрая - в продължение на много години, използвайки тялото си като свой инструмент, научих, че няма да се чувствам добре, ако правя лош избор на храна, така че приемам захарта и мазните си храни в малки дози. Оставям нивата си на активност и естествения глад да ми казват кога трябва да ям и се вслушвам в желанията си, когато се появят.

Това, което ядете, трябва да служи както на вашето здраве, така и на вашето щастие, без да бъдете обсесивно контролирана или тревожна практика.