Сътресение на мозъка (известно още като лека черепно-мозъчна травма) се причинява от удар в главата или тялото, който кара мозъка да се движи бързо в черепа. След подобен удар, притокът на кръв се забавя по пътя си към мозъка, принуждавайки мозъка да "енергийна криза". По време на тази „криза” мозъкът изисква увеличаване на енергийните доставки. Невроните (нервните клетки) също са най-уязвими през този период.

Как да лекуваме сътресения с правилно хранене

Целта на тази статия е да разгледа ролята, която храненето играе при възстановяване на мозъчното сътресение. Когато решавате как първо да се грижите за комоцио, консултирайте се с нашата страница за грижа за мозъчното сътресение Често храненето се пренебрегва като ключова част от възстановяването. Както всяка друга ранена част от тялото, мозъкът се нуждае от калории, за да се излекува. Така че след сътресение, следвайте тези прости стъпки:

  1. Продължете нормалния си калориен прием. Не е моментът за диета.
  2. Поддържайте, ако не увеличете приема на протеин. Протеинът играе жизненоважна роля в производството и възстановяването на клетките и тъканите. Мозъкът ви се нуждае от ремонт, така че дайте му правилните инструменти, за да се възстанови.

Диаграмата вдясно от Националната асоциация на атлетичните треньори (2016) показва колко грама протеин трябва да консумирате на ден по време на възстановяването. Графиката също така предлага примери за добри източници на протеин.

възстановяване

Не забравяйте и другите инструменти за ремонт на мозъчно сътресение

След мозъчно сътресение нивата на магнезий и цинк в мозъка веднага падат - два ключови инструмента за възстановяване, които тялото използва. Магнезият намалява възпалението и помага за възстановяването/възстановяването на невроните. Доказано е, че цинкът помага за подобряване на настроението и познанието. В допълнение към протеините, яжте храни, богати на магнезий и цинк, които включват:

Богати на магнезий храни:

Храни, богати на цинк:

Препоръчваме ви да възстановите тези хранителни вещества до нивата им преди сътресение, за да съкратите времето за възстановяване.

Помагат ли витамините и добавките по време на възстановяване на мозъчното сътресение?

Няколко проучвания също изследват ефектите на допълнителни витамини и добавки за възстановяване на мозъчното сътресение. Общоприето е, че увеличаването на омега 3 мастните киселини помага за възстановяването. Ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA), две ключови омеги, могат да бъдат намерени в рибените масла. Тези мастни киселини намаляват възпалението и насърчават здравата клетъчна структура. Креатинът, друга широко приета добавка по време на възстановяване на мозъчното сътресение, може да се намери в червено месо, птици, свинско месо и риба. Креатинът увеличава производството на енергия в мозъчните клетки, както и запазването на митохондриите (електроцентралата на всяка клетка).

Антиоксидантните витамини като витамин С, D и Е също се изследват за тяхната ефективност при възстановяване на мозъчното сътресение. Антиоксидантите намаляват или забавят разрушаването на клетките, което може да се окаже полезно, докато тялото се възстановява. Добрите източници на витамин С включват плодове и зеленчуци, особено цитрусови/тропически плодове, плодове и чушки. Добри източници на витамин D са обогатените млечни продукти и обогатените напитки на растителна основа. И накрая, добрите източници на витамин Е включват ядки/семена, тъмнозелени листни зеленчуци, авокадо, пшеничен зародиш, риба и яйца.

Три други добавки, които също се разследват, включват ресвератрол, мелатонин и куркума. Ресвератролът се съдържа в ядките, гроздето, боровинките, боровинките и тъмния шоколад и е известно, че е невропротективен (спомага за запазването на структурата и функцията на невроните). Мелатонинът е хормон, естествено освободен от тялото и също се счита за невропротективен. В момента се изследва при хора заради обещаващи изследвания върху животни. И накрая, куркумата или нейният компонент куркумин е подправка, за която е известно, че увеличава комуникацията на невроните и намалява възпалението при животните. Тепърва трябва да се изследва при хора във връзка с възстановяване на мозъчното сътресение.

Въпреки че тези витамини и добавки се срещат естествено в храните и телата ни и следователно са безопасни за включване във вашата диета, консултирайте се с доставчика на здравни услуги, който управлява нараняването на главата ви, за препоръчителни дози и съвети какво да ядете по време на възстановяване на мозъчното сътресение.

Моля, не забравяйте, храненето, макар и ключово за възстановяването, е само част от стратегията за управление на сътресението. Важно е да дадете на тялото си най-добрия шанс за оздравяване, като му осигурите здравословни източници на хранителни вещества, но не пренебрегвайте почивката и други важни инструкции, предоставени от вашия доставчик.

Препратки

Леоне. (2017 г., 15 ноември). Сътресение на храненето. Взето от

Silverman (2016, 30 декември). Петте най-добри начина за хранене на мозъчното сътресение. Взето от

Медицински център на Университета в Питсбърг. (2018, 16 март). Грижа за мозъчно сътресение: правете добавки и повече

облекчаващите лекарства за помощ или нараняване ?. Взето от

Weidman, C., Knappenberger, K., & Vance, C. (2016). Хранене за възстановяване на мозъчното сътресение. Взето от