Вземете постно AF с нашия „Вземете план за мускулна храна“

план

Докато намалявате количеството калории, които ядете, тялото ви започва да изгаря мазнините за енергия. Но намаляването на калории може да ви накара да загубите мускули - така че не прекалявайте. Трикът за бързо извличане: намалете калориите от въглехидратите и яжте повече протеини. Това предпазва мускулите ви.

Ако намалите твърде много калории, тялото ви смята, че гладува, така че започва да ги съхранява и съхранява, което намалява скоростта, с която изгаряте телесните мазнини.

Планът заобикаля този механизъм за оцеляване, защото ще редувате две тренировки и планове за хранене. По време на фазата Get Ripped, яжте въглехидрати рано сутрин и точно преди да тренирате, за да ви даде енергия за упражнения.

В дните на почивка яжте според нашия план за хранене „Вземи мускули“, за да ви осигурите достатъчно калории, за да се възстановите правилно. О, и следвайте нашите съвети във връзка с тази корелираща тренировъчна програма Get Muscle and Get Ripped за най-добри резултати.

Вземете план за разкъсано хранене

Опитайте този примерен план за хранене по време на фазата Get Ripped на програмата.

Закуска

4 белтъка (бъркани, пържени или омлет), пълнозърнест хляб (2 филийки), овес (50 г) и мляко.

Лека закуска

Хумус върху овесени кейкове и 2 ябълки.

Обяд

Пуйка (150гр), швейцарско сирене и салата върху пълнозърнест хляб.

Лека закуска

Протеинов шейк, 2 парчета цитрусови плодове и черно кафе.

Яжте само въглехидрати преди и след тренировка

Вечеря

Запържено пиле (150 g) и броколи (150 g) и кафяв ориз (150 g).

Лека закуска

Замразено кисело мляко (200 мл) и протеинов шейк.

За да се разкъсате бързо, се нуждаете от допълнителни калории, които се носят около кръвта ви, но е важно да не получавате твърде много от въглехидрати. Яжте само въглехидрати преди и след тренировка, за да ви даде енергия за упражнения и да заместите енергията, която сте загубили по време на тренировка.

Групирайте тренировките си с протеинов шейк, за да заредите мускулите си, когато най-много се нуждаят от тях. В дните на почивка се върнете към плана за хранене по-горе, за да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества, за да расте чиста мускулатура.

Вземете план за мускулно хранене

Опитайте този примерен план за хранене по време на фазата Get Muscle на програмата.

Закуска

3 цели яйца, 2 белтъка, бекон на скара, 1 домат, 2 франзели, плодов сок.

Лека закуска

Извара на 6 Ryvitas, 1 банан.

Обяд

Печен картоф, риба тон, сирене и протеинов шейк.

Лека закуска

1 пълнозърнеста багела, пушена сьомга, извара и протеинов шейк.

Вечеря

1 протеинов шейк, след това пилешки или телешки фахитас.

Лека закуска

Кифла с кекс или моркови от всички трици.

10-седмичната стратегия: Седмици 1, 3, 5, 7, 9

Понеделник

Вземете тренировка за мускули
Вземете план за хранене на мускулите

Вторник

Вземете тренировка за мускули
Вземете план за хранене на мускулите

Сряда

Вземете тренировка за мускули
Вземете план за хранене на мускулите

Четвъртък

Почивен ден
Вземете разкъсан план за хранене

Петък

Вземете мускулна тренировка
Вземете план за хранене на мускулите

Събота

Съндай

Кардио
Вземете план за разкъсано хранене

10-седмичната стратегия: 2, 4, 6, 8 седмици

Мондай

Вземете разкъсана тренировка
Вземете план за разкъсано хранене

Вторник

Вземете разкъсана тренировка
Вземете план за разкъсано хранене

Сряда

Кардио
Вземете план за разкъсано хранене

Четвъртък

Вземете разкъсана тренировка
Вземете план за разкъсано хранене

Петък

Вземете разкъсана тренировка
Вземете план за разкъсано хранене

Събота

Почивка
Вземете план за хранене на мускулите

Неделя

Кардио
Вземете план за разкъсано хранене

Харесва ли тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин, за да получавате повече статии като тази директно във вашата пощенска кутия.