inner

В по-древно време шиноби е спазвал строга диета, за да поддържа тънка физика, за да изпълнява мисии на шпионаж и много други задачи. Тези неща биха били трудни, ако беше много голям човек. Шиноби се маскираха в присъствието на врага дни или дори седмици, докато събираха информация или изпълняваха други задължения. Ходенето по покриви, криенето под подове или тавани и бягството през малки отвори бяха често срещани за шиноби, които трябваше да бъдат годни през цялото време.

Job’s Tears seed

Диета на древната нинджа

Шиноби избягва да яде месо, млечни продукти и захари, което ще отнеме повече енергия за обработка, в полза на тофу, зеленчуци, пълнозърнесто просо и пълнозърнест ориз. Смята се, че кедровите ядки, богати на протеини, придават по-добро сензорно възприятие и помагат в процеса против стареене. Те също са яли алея или „Job’s Tears“, което е високо зърноносно растение, което може да расте на по-високите височини на шиноби Ига и Кога, където оризът и царевицата не растат толкова добре. Храните, които водят до телесна миризма, също не бяха в списъка, тъй като биха могли да означават смърт, ако човек се опитва да се скрие от противник. Те също така внимаваха да не изграждат телата си по начини, които ги правят неподвижни, а не изграждането на квадратни рамене или дебели мускули около областта на таза са от ключово значение за пъргавото движение.

Твърди се, че нинджата е имала ограничение на теглото от 60 кг или 132 фунта, което е точното тегло на една торба със сламен ориз. Тази торба със сламен ориз също се използва като тежест за повдигане над главата по време на тренировка, използвайки само палеца и показалеца. Силата, придобита от това упражнение, се използва при катерене и за окачване на таванни греди или под мостове.

Диета на модерния нинджа

Времето със сигурност се е променило за шиноби. Преди няколкостотин години той или тя може да е трябвало да се придържа към много строга диета, за да поддържа слаба фигура, но това беше различно време със собствените си изисквания. Днешните шиноби се вписват в много широк профил. Някои от нас са част от свръхсекретни военни групи, докато някои са средните съседи по улицата, живеейки живот на нинджуцу. Независимо от случая, добре балансираната диета ще ви държи в най-добрия си вид, независимо дали скалирате външната страна на небостъргач или в Ичимонджи в местното си доджо.

Бързо напред към сега. Методите на шиноби, макар и фундаментално едни и същи, драстично са се променили в приложението и разнообразието. Самата природа на шиноби е адаптивността и оцеляването с максимална ефективност. Днес имаме заведения за бързо хранене и супермаркети, пълни с продукти в сортове, от които повечето от нас не се нуждаят. Сигурен съм, че преди стотици години имаше не толкова здравословни варианти, които шиноби също избягваше, и със същото това усърдие шиноби по това време приспособява диетите си, за да максимизира реакцията си към околната среда.

Въведете времето за хранителни вещества

Съвременната диета шиноби е забелязала много напредък през последните няколкостотин години, но през последните десет години бяха представени толкова много нови продукти и проучвания, че е важно да сте добре запознати с диетичното си обучение като нинджа. Много диетични програми, които стават масови, се фокусират върху промяна или на храните, които консумирате, или на техните количества. Липсващата връзка е фактор на времето.

Времето за хранителни вещества е да знаете кога и какво да ядете преди, по време и след вашата тренировка. Той е създаден, за да помогне на всеки, който упражнява, да увеличи максимално своите резултати и възстановяване. Тази система набляга на 3 фази, през които тялото преминава в ден на тренировка.

3 фази на времето за хранене

  • Енергийна фаза- Приблизително 45 минути преди и по време на тренировка
  • Анаболна фаза- 45 минути след тренировката
  • Фаза на растеж- Остатъкът от деня

Човешкото тяло се нуждае от определено количество енергия или калории, за да функционира независимо дали работите, тренирате, изпращате съобщения или спите. Когато тренирате, тялото изчерпва, енергията ви поддържа, като приемате хранителни вещества от мускула, за да ги използвате за гориво. Когато тялото се поддържа правилно захранвано през трите фази, резултатите са повишена производителност по време на тренировки и бързо възстановяване.

По време на енергийната фаза тялото трябва да бъде подготвено с добавки от въглехидрати и протеини, като има доза 15-20 минути преди тренировка и през същите интервали по време на тренировка, за да не позволява на тялото да се самоизплаща за гориво.

В анаболната фаза добавянето на въглехидрати, протеини, глутамин ще помогне за ускоряване на процеса на възстановяване. Максималното усвояване на добавки се случва в периода 15-45 минути след тренировка, като оптималната скорост на усвояване се случва точно около 15-ата минута и отслабва оттам нататък до 45-ата минута.

Много хора свалят протеиновите си шейкове или напитки за възстановяване веднага след тренировка, но най-добре е да изчакат това сладко място. След тренировка тялото няма превключвател, който да удря, за да му каже да спре да прави това и онова. Един добър начин да включите този период на изчакване във вашата тренировъчна програма е да отделите тези 15 минути, за да работите върху дишането, разтягането или просто да бъдете благодарни, че сте преминали през тази тренировка.

Сега ви остава останалата част от деня, за да планирате храненията си, за да продължите фазата на възстановяване до следващата тренировка. Имайте предвид, че ако вашата тренировка е сутрин, тялото трябва да се храни 3-4 часа след анаболно добавяне след тренировка. След това яжте приблизително на всеки 3-4 часа за общо 5 хранения за деня и това включва анаболната след тренировка като храна.

Знам какво мислите, 6 хранения на ден. Да приемем например, че сте се събудили в 6 часа сутринта.

  • 6 часа сутрин закуска (хранене 1)
  • 8 ч. Добавяне на енергийна фаза преди тренировка
  • 9 ч. Анаболни добавки след тренировка (хранене 2)
  • 12:00 Обяд! (хранене 3)
  • 15:00 Хранителна закуска, която да ви задържи (хранене 4)
  • 18:00 Вечеря (хранене 5)

#FeedTheNINJA

С правилното добавяне през деня, представянето ви ще скочи рязко. За типично хранене с три хранения на ден може да отнеме около седмица, за да се адаптира към ядене малко повече, но с повишаване на производителността, тялото също ще изгаря по-силно, така че да се балансира. Добавянето на допълнителни ястия ще ускори метаболизма ви, тъй като тялото ви се превръща в пещ за мазнини. Може да изглежда странно, но колкото повече ядете, толкова повече тялото ви изгаря, когато има подходящ полк за упражнения.

Днешният нинджа не трябва да отговаря на строгите изисквания за тегло от древни времена - 60 кг (132 фунта). Например, аз съм 90 кг (200 фунта) нинджа на височина 5’10 ”и за нуждите на моята среда и мисии това тегло ми работи. Ключът към Ninjutsu е адаптивността, така че вашата диета трябва да се промени, когато вашите изисквания се променят.

*** Тази статия е написана с широки щрихи, за да поддържа информацията приятна и лесна за четене. Ако някой би искал лична консултация относно диетата си, за да наддаде или да отслабне, моля, свържете се с нас, за да можем да ви помогнем да приспособите диета специално за вашите нужди. Виждали сме голям успех при прилагането на тази диета със спортисти, които са видели експоненциални печалби в резултат на използването на тази система. ***