Здравейте загуба на мазнини. Помни ме?

мазнини

Били сме тук и преди. Това, където ви казват, че загубата на тегло не е ваша вина. Че има нов (без глутен, без млечни продукти, без въглехидрати, с бисквитки) подход, който е решението на всички ваши проблеми. И това това време ще бъде различно.

Добре дошли в диетата дежавю.

Вие го знаете добре, защото сте виждали сценарий по-често от вашето разширено семейство. Недоволни сте от тялото си, така че правите промяна. За ваше вълнение виждате ползи и напредък.

Но тогава всичко спира.

Превключвателят за загуба на мазнини е включен в положение „изключено“. Затова се опитвате да го принудите отново. Правите по-големи промени - намалявате повече калории, правите повече кардио, ядете по-малко въглехидрати ... и след това още по-малко въглехидрати - и пак нищо не се случва.

Вие се бунтувате, въставате и в крайна сметка се пенсионирате, предполагайки, че нищо няма да работи.

И тогава се връщате с желание да направите промяна и търсейки ново решение.

Здравейте, загуба на мазнини. Помни ме?

Старее, уморява се и разочарова. Така че може би е време да опитате нещо ново.

Здравейте, загуба на мазнини. Майната ти.

Нека изясним едно нещо: Диетата е гадна. Не казвам, че диетата не работи (защото е така), но концепцията не е забавна.

Независимо дали ни харесва или не, всички спазваме диета. Така че нека спрем да се фокусираме върху безсмислената дума и започнем да поправяме това, което наистина има значение.

Виждайки страхотни резултати.

Не ме интересува кой си; това е всичко, което наистина има значение. Когато промените начина си на хранене и упражнения, го правите с намерението да изглеждате по-добре, да се чувствате по-добре и да подобрите здравето си.

И така, какво стои между това къде сте сега (желаете промяна) и къде искате да бъдете (виждайки напредък)?

Не е популярно, но част от проблема е липсата на търпение; загубата на мазнини не е магия. Не сте сложили тежестта за една нощ и тя със сигурност не се топи. Но по-лошо: загубата на мазнини е по-бавен процес от натрупването на мазнини.

Вместо да добавяте все повече кардио и да ядете все по-малко храна, елиминирането на често срещани грешки и митове от уравнението може да доведе до по-последователни резултати, вместо да се дразни обещание, последвано от никакъв напредък. Когато е направено правилно, никога не се озовавате отново на това познато място.

Отслабване: Без Hype

Общият въпрос не е как ще отслабна или какво трябва да направя. Вместо това е „Как ще е по-различно този път? ”

Това е така, защото сте се приготвили да очаквате диетите да се провалят.

Голяма част от съветите за диета и фитнес, от които се нуждаете, са преиграни, свръхразвити и неточни. Взимате информация и се опитвате да създадете подход на Франкенщайн към тялото си.

Това глупост не работи.

В един момент започвате да се оправдавате заради постоянни препятствия: Лоша генетика, забързан работен график и типичното неделно футболно меню от бургери, крила и бира (по същия начин, по който извиненията за запознанства се подреждат, по стил Seinfeld, като „тя яде грах с вилица, ”„ тя е слабодушна ”и т.н.). Реалността? Оправданията са куп бикове. Техниките са изпълнени с полуистини.

Ето нещо, което повечето програми не ви казват: Вашето тяло е проектирано да изгаря трудно загубимите мазнини. Познавате тези области като мъжки цици, любовни дръжки и гръмотевични бедра.

Но истинският проблем е, че сте били хранени с постоянна диета с дезинформация за това от какво се нуждае тялото ви, за да изглеждате най-добре. И радикалните, драматични стъпки са последните неща, от които тялото ви се нуждае. Имате нужда от нещо по-стабилно и устойчиво.

Вашето тяло е най-усъвършенстваната естествена машина. Той изгаря калории, за да ви помогне да изпълнявате всичките си ежедневни задачи, като изправяне, мислене и сън.

Тази ежедневна поддръжка се нарича базален метаболизъм (BMR). Всеки има BMR, но колкото по-голям си, толкова по-бързо работи метаболизмът ти. Помислете за това: Колкото повече тегло носите, толкова По-добре вашия метаболизъм.

На пръв поглед това няма смисъл. В края на краищата, слабите хора имат по-добър метаболизъм, нали? Е, не точно. Помислете за това по друг начин.

Да кажем, че имате две коли, Audi и Hummer. Кой се нуждае от повече гориво? Hummer го прави, защото е много по-голям и има повече изисквания.

Вашето тяло не е по-различно. Всичко, което правите, от захранване на сърцето до помощ при преместване от точка А до точка Б, изисква енергия.

Ето защо колкото по-голям сте, толкова по-трудно е тялото ви да работи и толкова повече калории изгаряте.

Вашето тяло иска да бъде Audi; просто трябва да сте готови да търгувате за нов модел.

И така, как ставаш по-слаб? Изненадващо, малките неща наистина правят най-големите разлики. И с течение на времето тези малки промени се добавят към стройно, тонизирано тяло.

Помислете за това освежаваща перспектива за вашата трансформация: Вашият метаболизъм не ви задържа и тялото ви не е твърдо свързано, за да изглежда по определен начин. Можете да контролирате способността си да отслабвате. Простите, малки корекции във вашата диета, упражнения и други поведения ще направят изненадващо голяма разлика и ще трансформират тялото ви.

Ако откажете упорития акт и промените стратегията си въз основа на няколко прости насоки, можете буквално да превключите тялото си в по-здрав, по-здравословен режим - това ще изгори повече калории, ще изгради повече мускули и ще изглеждате невероятно.

Упражнение ли е или диета?

Не можете да упражнявате лоша диета. Това е най-важното правило на всеки успешен план.

Но страхотната диета без план за упражнения е непълна.

Тялото ви трябва да бъде активно - както във фитнеса, така и извън него. Изследователите са открили, че всеки 10% нарастване на заседналото време е свързано с 3,1-сантиметрово увеличение на размера на талията ви.

Нещо повече, британски учени установиха, че измерените талии на хората, които са ставали най-често, са с повече от 2 инча по-малки от тези на хората, които са ставали най-малко.

Правете упражнения и диета, така че няма нужда да се опитвате да създавате някаква математическа формула, която определя какъв процент от които ще определи резултатите. Твърденията, че това е едното или другото, са по-желани от действителността.

Но промяната започва с осъзнаването на екстремно поведение в или са не решението. В края на краищата, там нашата битка с изпъкналостта се обърка на първо място.

Flash назад към 1980-те; тогава диетичните мазнини бяха идентифицирани като корен на всяко зло и кардиото беше повишено до най-добрата форма на упражнения. Следващото нещо, което знаехте, че цялата страна се наслаждаваше на храни без мазнини и вървеше на бавни джогинг.

Бързо напред 30 години и онези десетилетия на ядене на храни без мазнини, натоварени със захар, са направили всичко, но не ни правят по-малко дебели. И всичко това дълго бавно кардио водеше преди всичко до - предположихте - до дълго, бавно отслабване. Това е не да кажеш, че кардиото е лошо. Добре е. Но това е приложението за отслабване трябва да бъде по-умно.

Изследователите от държавния университет в Луизиана установяват, че средният брой изгорени калории по време на тренировка отпадна със 100 калории през последните 20 години, въпреки че хората прекарват повече време във фитнеса.

Така че не би трябвало да е изненадващо, че преобладаващият „най-добър“ подход за загуба на мазнини доведе до рязко покачване на нивата на затлъстяване до рекордни стойности. Но по-важното е, че ви остави по-разочаровани от всякога.

Вероятно сте чували тази реч и преди. Така че, преди да натиснете бутона BS на вашия iPad, помислете, че веднъж се справяте с по-реалистичен подход към тялото си.

Нов план, нов ти

Твърдите тела не идват от местния магазин за хранителни добавки. Ако го направиха, всички щяхме да изглеждаме както искаме. За съжаление всички ние сме опитали подхода „каквото и да е необходимо“ за отслабване. Това не само води до недостиг на пари в брой, но и изкривява нашата воля.

Всъщност проучване на UCLA отбелязва, че близо 70 процента от хората не вярват, че упражненията и диетата могат да им помогнат да отслабнат. Това е страшно число за нация, която вече губи битката срещу затлъстяването.

Затова не е чудно, че учените изчисляват, че тенденцията към затлъстяване няма да се забави до 2050 г. И по това време се очаква, че почти половината от страната ще бъде с наднормено тегло. Искате ли да бъдете статистика или този, който обръща тенденцията?

Предимството на тренировките с тежести

Може да звучи изненадващо, но не го правите трябва за упражнения, за да губят мазнини. Можете да свалите нежеланите си килограми, като се уверите, че ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. (Това трябва да ви покаже значението на добрата диета.)

Ако обаче избягвате упражненията, няма да задържате толкова мускули, което означава, че ще ви бъде по-трудно да премахнете червата на бирата и да имате плоски, секси кореми. Можете да отслабнете без упражнения, но ако не задържате или изграждате мускули, метаболизмът ви няма да бъде толкова ефективен, което означава, че ще трябва да ядете дори по-малко храна, за да видите същите резултати.

Можете да направите по-добре от това: разумна програма за упражнения ще ви помогне да подсилите метаболизма си, което ще ви помогне да изгорите повече мазнини, което ще ви помогне да разкриете шестте си пакета. Вие възстановявате тялото си като метаболитен двигател.

Когато добавите тренировка за устойчивост към вашата рутина, тя може да ускори процеса на отслабване, като направи мускулите ви по-ефективни пещи за изгаряне на мазнини.

Нещо повече, това е полезно и за здравето на костите и сърдечно-съдовото здраве, както и за оптимизиране на контрола на глюкозата, така че тялото да обработва по-добре въглехидратите.

Освен това, освен да извайвате корема си, ще изградите дефиниция в цялото си тяло и ще можете да ядете повече храна. Ако просто губите килограм, но изглеждате еднакво, обикновено това означава, че не тренирате с тежести или не се храните достатъчно.

Правенето и на двете е ключът към премахването на мазнините и изграждането на мускули - за разлика от простото отслабване. Това е истинският ключ да изглеждате като ново тяло, а не просто да виждате различно число на скалата. Тренировките за устойчивост изгарят калории по време на вашите сесии и стимулират метаболизма ви след това.

Тренировките с тежести са предназначени да осигурят по-бързи резултати с по-малко време във фитнеса. Освен че трябва да тренирате по-малко пъти седмично (ще бъдете шокирани какво можете да правите само с 3-4 тренировки седмично), ще имате и по-кратки сесии.

Това е така, защото интензивността е много по-важна от продължителността за елиминиране на мазнините. Така че можете да прекарате малка част от времето във фитнеса и пак да целунете корема си за сбогом. Всъщност изследванията показват, че 8 до 12 минути интензивни интервали могат да изгорят толкова калории, колкото 25 до 30 минути постоянно упражнение с умерено усилие.

Означава ли това, че трябва да тренирате само от 8 до 12 минути, за да видите корема си?

Но не се изненадвайте, когато прекарвате по-малко време на кардиото, вземете няколко гири, имате по-малко време във фитнеса и изведнъж дори не разпознаете собственото си тяло.

Въглехидратите ли са?

Коремът ви идва от яденето на твърде много неизползвани калории. Ако преядете, ще съхранявате мазнини, независимо от кои храни идват тези калории.

Най-постните и здрави популации на планетата обикновено ядат повече въглехидрати, отколкото протеини или мазнини. Контролирането на наддаването на тегло е свързано повече с общия калориен баланс, отколкото с всяка конкретна храна.

Сега, въпреки това, някои хора смятат, че е по-лесно да контролират теглото си, когато намаляват или избягват тежки въглехидрати храни, които са склонни да прекаляват с тях. трудно. Но ако можете да контролирате приема си и нямате чувствителност, насладете се на въглехидратите. Най-добрият начин да предотвратите преяждането е да се уверите, че по-голямата част от въглехидратите ви идват от сурови плодове и зеленчуци, като същевременно оставяте малка част за десерти.

Колко често ядете, не е от значение (твърде много)

Вашите ястия са като спортните отбори, които представлявате: Всичко е лично предпочитание и не позволявайте на никой друг да се възползва от вашия избор. Някои хора се справят чудесно с паша, докато други предпочитат по-обилни ястия с по-малко честота.

Но има уловка:

Когато хората ядат по-малко калории, отколкото са свикнали, те предпочитат да ядат две до три по-големи хранения, а не четири до шест малки през целия ден.

Що се отнася до по-честите ястия, които са по-добри за вашия метаболизъм? Това е просто мит, който наскоро беше опроверган от науката.

Канадски изследователи доказаха това през 2010 г., когато сравниха хората, които ядат три пъти, срещу шест хранения и не откриха разлика в загубата на мазнини от участниците, когато се консумират същите храни.

Мазнините са част от плана

Не е необходимо да се избягват конкретни видове мазнини, с изключение на частично хидрогенирани растителни масла, които съдържат вредния тип транс мазнини. Последните изследвания показват, че наситените мазнини всъщност са полезни за вас и не са свързани със сърдечна недостатъчност или сърдечно-съдови заболявания.

Всъщност вашата диета вероятно не включва достатъчно мазнини (маркетолозите са свършили много добра работа, измивайки ни мозъка за предимствата на „обезмаслените“ версии на произведените храни, което на практика означава, че съдържанието на сол и захар е повишено, за да компенсира загуба на вкус).

В стандартната американска диета липсват омега-3 мастни киселини, които могат да бъдат намерени в риби като сьомга и сардини. Освен това, по-голямата част от мазнините, които ядете, трябва да идват от цели, минимално преработени храни като месо, млечни продукти, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, авокадо, зърнени храни и зехтин.

Упражнение на работа (без шега)

Ставайте от бюрото си толкова често, колкото можете. Минимум на всеки половин час, опитайте се поне да се изправите и да се разтегнете, след това се разходете, отидете до тоалетната или обиколете офиса, казва Арагон.

Този процес е важен, защото увеличава вашата термогенеза за активност без упражнения (NEAT). Вашият NEAT играе голяма роля в броя на изгорените калории, така че дори и малки движения като бъркане или потупване по петите могат да допринесат за цялостната ви трансформация.

Това също ще помогне да се предотврати промяната на стойката на бюрото ви, което може да играе роля в забавения метаболизъм (да не говорим за болки в гърба!).

Храненето е ключова съставка за отслабване

Ето нещо лесно за смилане: трябва да ядете, за да загубите. По-специално, яжте протеини във всяко хранене и закуска. Фокусирането върху протеините се бори с глада и прави стомаха малко вероятно да се издуе, тъй като протеинът е по-малко вероятно да се съхранява като мазнина.

Това е така, защото протеините се усвояват по-трудно, така че изгаряте повече калории само като ядете храната. Този процес също помага да се гарантира, че ядете по-малко. Мъжете, които са се уверили, че диетата им е поне 30 процента протеини, ядат почти 450 калории по-малко на ден и губят 11 килограма Повече ▼ от тези, които ядат по-малко протеини, според проучване, публикувано в Хранене и метаболизъм.

Нещо повече, британски изследователи установиха, че подчертаването на протеините във всяко хранене ви кара да се чувствате по-сити, ускорява загубата на мазнини и поддържа мускулната ви маса, което е ключово за свалянето на килограми и разкриването на най-издълбаното ви тяло досега.

Малката свобода отива дълъг път

Това не означава, че трябва да изтриете напълно всичките си любими индулгенции.

Както всичко в живота, умереността е ключът към намирането на баланс. И за късмет за вас е много лесно да разрешите объркването на тялото си.

За да поставите ума и хранопровода си на една и съща страница, коригирайте начина си на хранене.

„Не е нужно напълно да премахвате преработените храни от диетата си, но ги поддържайте до максимум 10 до 15 процента от дневните си калории“, казва диетологът Алън Арагон, MS. Когато ядете повече от това, рискувате да създадете диета, която да не ви осигурява витамините, минералите и хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.

Извод: Гладуването на 1000 калории или робството на диетата и упражненията не е причината за разликата. Всъщност това е онази натрапчивост, която ви води по този порочен цикъл, вместо да се приближите до тялото, което искате.

Загуби мазнини ... Реалистичният начин

Планът за отслабване не трябва да бъде свят на фалшиви обещания и шум. Много хора имат успех, но разликата е, че е персонализиран.

Сега можете да се присъедините към доказана програма за отслабване с персонализиран компонент. Регистрирайте се за вашата безплатна консултация и вижте как Борн Фитнес треньорът е персонализиран подход към всички ваши диетични и фитнес нужди.

Тук ще научите как да се храните, вида на упражнението и действителните планове, които да ви насочат в правилната посока. Но за разлика от книгата, тя осигурява поддръжка и обучение в реално време, за да отговори на вашите въпроси и да ви насочи към тялото, което искате.

Най-добър от всички? Първият месец е без риск. Така че, ако решите, че коучингът не е за вас, тогава ще получите парите си обратно.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: