киселина

  • Какво е фолиева киселина?
  • Защо се нуждая от фолиева киселина преди и по време на бременност?
  • Колко фолиева киселина ми трябва?
  • Трябва ли да приемам добавка с фолиева киселина?
  • Кога може да имам нужда от допълнителна фолиева киселина?
  • Фолиевата киселина причинява ли странични ефекти?
  • Кои храни съдържат фолиева киселина?
  • Какви са признаците на недостиг на фолиева киселина?

Какво е фолиева киселина?

Фолиевата киселина е форма на витамин В9, известен също като фолат. Този витамин играе съществена роля по време на бременност, тъй като помага за предотвратяване на определени вродени дефекти. Когато хранителното вещество идва директно от хранителни източници, то се нарича фолат. Когато се произвежда за употреба като добавка или за обогатяване на храни, тя се нарича фолиева киселина.

Вашето тяло също се нуждае от фолиева киселина, за да образува нормални червени кръвни клетки и да предотврати вид анемия (анемия с дефицит на фолати). Това е от съществено значение за производството, възстановяването и функционирането на ДНК - нашата генетична карта и основен градивен елемент на клетките.

Защо се нуждая от фолиева киселина преди и по време на бременност?

Ако сте бременна или може да забременеете, е критично важно да приемате достатъчно фолиева киселина, тъй като помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба (NTD), като спина бифида (която засяга гръбначния мозък) и аненцефалия (която засяга мозъка). Невронната тръба е частта от ембриона, от която се развиват гръбнакът и мозъкът на вашето бебе.

Дефектите на нервната тръба се появяват в най-ранните седмици от бременността - преди много жени дори да знаят, че са бременни. Ето защо е важно да започнете да приемате фолиева киселина, преди да започнете да се опитвате да забременеете.

Според Центровете за контрол на заболяванията (CDC), NTDs засягат около 3000 бременности годишно в САЩ. Но жените, които приемат препоръчителната дневна доза фолиева киселина, започвайки поне един месец преди зачеването и през първия триместър на бременността, могат да намалят риска на бебето от дефекти на нервната тръба с до 70 процента.

Получаването на достатъчно фолиева киселина също е от съществено значение за бързия растеж на клетките на плацентата и вашето развиващо се бебе. Някои изследвания показват, че фолиевата киселина също може да помогне за намаляване на риска на бебето от други дефекти, като цепнатина на устната, цепнатина на небцето и някои видове сърдечни дефекти.

Колко фолиева киселина ми трябва?

В допълнение към яденето на храна, богата на фолиева киселина (виж по-долу), експертите препоръчват на всички жени в детеродна възраст да приемат 400 микрограма (mcg) фолиева киселина на ден. Започнете да го приемате поне месец преди да започнете да се опитвате да забременеете и то през цялата бременност.

Забележка: Дневната доза от 400 mcg се препоръчва от Американския колеж по акушерство и гинекология, CDC и March of Dimes. Американската работна група за превантивни услуги препоръчва дневна доза от 400 до 800 mcg фолиева киселина. Някои групи, като Националния здравен институт (NIH), предлагат да увеличите приема на добавки до поне 600 mcg дневно, след като сте бременна и през цялата бременност. (NIH също препоръчва да приемате 500 mcg дневно, докато кърмите.)

Всяка жена е различна, така че попитайте вашия доставчик на здравни грижи колко фолиева киселина е подходяща за вас. Проверете етикета на вашия пренатален витамин, за да видите колко фолиева киселина съдържа. Ако това не е достатъчно, можете да смените марки или да вземете отделна добавка с фолиева киселина. (Никога не приемайте повече от един мултивитамин на ден.)

Ако приемате предродилни витамини с рецепта, те вероятно съдържат 800 до 1000 mcg фолиева киселина. Отново проверете етикета.

Не приемайте повече от 1000 mcg на ден фолиева киселина, освен ако вашият доставчик на здравни грижи не ви посъветва. Това е особено важно, ако сте веган, защото не яденето на животински продукти може да ви изложи на риск от недостиг на витамин В12, а приемането на твърде много фолиева киселина би затруднило диагностицирането на този дефицит.

Трябва ли да приемам добавка с фолиева киселина?

Да. Може да е трудно да получите цялата фолиева киселина, от която се нуждаете, само от храната. Това - и фактът, че около половината от бременностите в Съединените щати са непланирани - ето защо много експерти препоръчват бременни жени и всички жени в детеродна възраст да приемат мултивитамини с 400 mcg фолиева киселина (или добавка с фолиева киселина) всеки ден.

Кога може да имам нужда от допълнителна фолиева киселина?

Някои жени трябва да приемат повече от препоръчаните 400 mcg на ден фолиева киселина. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за вашите нужди от фолиева киселина, преди да забременеете, ако някое от следните се отнася за вас:

Фолиевата киселина причинява ли странични ефекти?

Повечето хора нямат никакви странични ефекти, когато приемат фолиева киселина в дози под 1000 mcg на ден. Консумирането на много фолиева киселина във вашата диета също не изглежда да създава проблеми.

Приемът на високи дози фолиева киселина обаче за дълги периоди от време може да предизвика симптоми като:

  • Коремни спазми
  • Диария
  • Гадене
  • Газ
  • Проблеми със съня
  • Раздразнителност
  • Объркване

В редки случаи фолиевата киселина може да причини алергична реакция. Обадете се веднага на вашия доставчик, ако имате кожен обрив, сърбеж, зачервяване или затруднено дишане.

Кои храни съдържат фолиева киселина?

Производителите на храни са задължени от Американската администрация по храните и лекарствата да добавят фолиева киселина към обогатени зърнени продукти, като зърнени закуски, хляб, тестени изделия и ориз. Някои подсилени зърнени закуски съдържат 100 процента от препоръчителното дневно количество.

Това е предназначено да бъде полезно за жени, които не приемат добавка и не планират да забременеят, но повечето жени не ядат тези храни достатъчно последователно, за да разчитат на тях като източник на фолиева киселина.

Дори да ядете пълна порция напълно обогатена зърнена закуска всеки ден, не можете да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете. (От една страна, синтетичните хранителни вещества, добавени към зърнените култури, обикновено попадат в млякото на дъното на купата.)

Храните, които са естествено богати на фолиева киселина, също не са добър източник. Колкото и да е странно, изследванията показват, че тялото усвоява фолиевата киселина от добавките много по-добре от фолата, който се среща естествено в определени храни. Нещо повече, фолатът може да се загуби от храни по време на съхранение или да се унищожи при готвене.

Така че, ако ядете храни, богати на фолиева киселина, считайте ги за допълнение към вашата добавка. Добрите източници включват:

  • Леща за готвене
  • Телешки черен дроб
  • Сушен боб, грах и ядки
  • Авокадо
  • Тъмнозелени зеленчуци като броколи, спанак, зеле или ряпа, бамя, брюкселско зеле и аспержи
  • Цитрусови плодове и сок
  • Доматен сок
  • Банани
  • Яйца
  • Скуош (зимни и летни сортове)
  • Пшеничен зародиш
  • Царевично брашно
  • Царевична маса (намира се в тортили, тако черупки и тамалес)
  • Фъстъци

Какви са признаците на недостиг на фолиева киселина?

Признаците на недостиг на фолиева киселина могат да бъдат фини. Ако забележите знаци, те могат да включват:

  • Раздразнителност
  • Анемия
  • Умора
  • Болен език
  • Диария
  • Отслабване
  • Слабост
  • Главоболие
  • Сърцебиене
  • Задух

Ако имате само лек дефицит, може да не забележите никакви симптоми, но няма да получите оптималното количество фолиева киселина за ранното ембрионално развитие на бебето.