Аеробните програми за отслабване в наши дни са много големи и ще изчезнат, ако предпочитате по-ориентирани какво да вземете предвид, когато избирате тренировката си за деня по време на класа за най-добри резултати? Тези и много други въпроси ще бъдат разгледани в бъдеще.

Какво са аеробни?

Всички процеси на човешкото тяло могат да бъдат разделени на аеробни, анаеробни и с участието на опитен кислород, тъй като кислородът не е необходим. Процесът на ускоряване на развитието на тялото анаеробни - Nov увреждане на тъканите по време на тренировка, повече ремонт и засилване на стреса реакция упражнения. Същият ефект на натоварване при аеробни упражнения Нов много твърди влакна - активирано окисление, което е резултат от директната консумирана енергия.

Както е известно много повече енергия, изразходвана за аеробни упражнения, повече сила. Очевидно тази популярност е свързана с представители, има красив аеробен секс. Аеробика и още много по-женствена, повече дърпане на щанга и гири. За да бъдем справедливи, трябва да се отбележи, че за целите на отслабването в аеробното съоръжение също се изисква тренировка за бодибилдинг, тренировки с тежести.

По принцип подобна физическа активност, аеробна, има следните предимства:

  • висока консумация на енергия;
  • ефективна тренировка на сърдечно-съдовата система;
  • развитие, координация, пластика, те са красиви;
  • трябва да има приспособление или специални условия;
  • за повишаване на груповата мотивация и възможността да се ангажирате в дома сам;
  • различни програми за обучение.

Това не е аеробно, в подходящи случаи, големи, с наднормено тегло, тежко натоварване на ставите на затлъстели хора и много съкрушени. Ето защо, трябва да внимавате, че този аеробни хора болни стави. Във всеки случай се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете красиви класове.

Как правилно да се прави аеробика?

Започвайки аеробни тренировки, важно е да се отбележи, че този тип аспекти:

  1. Стойност за затопляне на ставите преди тренировка: термични кремове, горещ и чакъл с наколенки, лакти, еластична превръзка.
  2. Пулс по време на упражнението, което е важно да следвате: пулсът Ви не е достатъчно висок, не е тренировка, ефективен е, екстремен пулс, натоварването на сърцето е твърде голямо. За да се изчисли коридорът трябва да бъде в рамките на собствения им личен пулс по време на тренировка, вашата възраст от 220 и да се изчислят цифрите за извличане 0,8 0,6 получени, съответно минималната и максималната сърдечна честота. Например 40 години: 220 - 40 = 180 180 x 0,6 = 108 180 x 0.8 = 144. Следователно в продължение на четири години сърдечната честота на човек трябва да бъде по време на аеробни 108 и 144 удара/мин.
  3. Курс по време индивидуално базирана спортна възраст, здравен статус. Аеробните упражнения трябва да са целта за отслабване с дълго. Тези 20 до 40 минути (в зависимост от трафика) и чернодробният гликоген изчерпват резервите на тялото, ноември, и едва тогава ще започнете да използвате отложената мазнина. Изключение - кратки интервални упражнения с висока интензивност, но те просто са образовали хората.

Аеробика танц за отслабване

Най-популярният от всички жанрове, може би танцова аеробика. И това не е изненадващо - в резултат на упражнения, не просто да се консумират 500 ккал, но в същото време значително повишено настроение. Този хотел също така увеличи пластичността и координацията на движенията.

spray

Танцова аеробика, контрастът е разделен на много цели:

Разбира се, можете да се включите в аеробни танци с упражнения у дома.

Степ аеробика у дома и в салона

Че обичате стейб аеробика за известно време, почти всички фитнес зали - интензивните състезания около платформата се оказаха ефективни. всъщност перфектно тяло. Такива аеробни, дори ако по-напредналите уроци поради моите силови комплекси включват претегляне, а след това необходимите части се държат скачащи към силовия блок и разтягането в края.

Салон на място, предпочитан, първо, защото, задължително, инвентар, платформа, гири или тежести, второ, лидер треньор и мотивация за правене в групови уроци продължава и продължава, стъпка - Аеробиката е доста тежък външен вид, поради което се появява грях себе си в съжаление. Къщата обаче е доста организиран и пълноценен тренировъчен процес, особено ако сте дисциплинирали. Купете инвентар в магазин и дори лесно да промените материала в нашите ръце означава спорт.

Сгодявате се, дом, Select, ширина на платформата 40 см и дължина приблизително един метър хотели се притесняват да направят някои пейки за упражнения. Височината на физическото му състояние, за да бъде избран, не си струва правилно да се започне с висока. Модел с регулируема височина може да бъде закупен в спортните магазини и много удобен за начинаещ.

Стойност на степ аеробиката: няколко прости правила, които трябва да се спазват:

  • Тренирайте пийте 250 мл вода в продължение на половин час, порции малко малки, за да се пие по време на тренировка.
  • Упражнението, включително повдигане на платформа чрез движение на задната част на крака изцяло (o), трябва да е плоско.
  • Трябва да се движи, меко, без мастурбация.
  • Напълно поставете платформа на крака - всичко пеша.
  • Повече, за да направите същото движение за около минута и след това да преминете към друг крак (ръка) или по-късно упражнение.

Изпълнява всички физически упражнения стъпка аеробика платформа (някои защитени с авторски права програми, има и други опции, но за "напреднали потребители"). Два крака коляното е леко свито, за да се избегне нараняване. Трябва да пазите безопасна, равна, напрегната ноември черупка и натиснете, брадичката е повдигната, раменете неглижират.

Всички комплекси са базирани на някои основни стъпкови аеробика стъпки: допълване, Основна стъпка, стъпка докосване, V-стъпка и т.н.

Водна аеробика за отслабване

Може би единственият недостатък, аква-аеробиката, не можеше да пие като заета вкъщи (има частен басейн). Всичко останало е отлична възможност за всички, независимо от теглото и възрастта ви. По отношение на темата, тези класове са вода, излишните стави (особено коленете), е много важно за хората, голямо наднормено тегло.

Това е много добро упражнение за водоустойчивост, което е по-тежко на сушата. Не е хубаво да правиш пот, да плуваш тихо, за да се загрееш и след час. Помага за равномерното разпределение на водата, за да се симулира товар е добро число. Lush всъщност е много мис - аква-аеробиката е единствената възможност за интензивна аеробна дейност.

Ако желаете, не е задължително да закупите скъпо членство във фитнеса, за да се отървете от излишните килограми - Интернет предоставя отлична възможност за треньори и програми, които са предназначени за аеробни заети у дома любители. Можете лесно да намерите уроци, коремни танци или зумба, или степ аеробика и комплекси за художествена гимнастика. Изберете Обичам те повече и много внимателни занимания.