18 август 2015 г. | Публикувано от Барбара Гибсън

трябва

Когато става въпрос за упражнения, подходящите очаквания са името на играта. Ако очаквате твърде много твърде скоро битката ще бъде загубена, защото обезсърчението е мощен демотиватор. Вместо това разгледайте няколко показателя, когато измервате резултатите. Ще видите, че въпреки че резултатите от края или целта не се случват веднага - правите постепенни промени, които с течение на времето наистина имат значение.

Останете съсредоточени върху „защо“ отслабването

Фитнесът е много повече от размера на джинсите. Поддържането на здравословно тегло може да намали риска от хронични заболявания, свързани със затлъстяването. Например, ако тежите 200 килограма, губите само 5% от телесното си тегло или десет килограма, може да намали риска от диабет. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, здравословното отслабване се случва със скорост от около 1 до 2 килограма на седмица. Това означава, че можете значително да подобрите здравните резултати само за 5 до 10 седмици - изобщо не дълго, когато наистина мислите за това. Улеснете пътя и останете насърчени, като празнувате на 5-килограмова марка.

Бъди реалист

Според статията на Today Health and Wellness, изследователи от Университетския колеж в Лондон са установили, че на средния човек са необходими около 66 дни, за да си създаде нов навик. Диапазонът между участниците в изследването е от 18 до 254 дни. Пътят към фитнеса често не е линеен. Докато се учим да възприемаме ново здравословно поведение, може да спираме и да започваме много пъти, което може да забави резултатите. Това означава, че за повечето от нас ще отнеме известно време, за да установим здраво навиците, които подкрепят нашите фитнес планове и цели.

Използвайте това проучване, за да разберете по-добре предизвикателствата, с които може да се сблъскате, и за да разработите реалистичен план за подкрепа и отчетност, за да останете на път. Планът ви може да изглежда като 30 минути упражнения, 3 пъти седмично. Когато постигнете това последователно, вие действително сте постигнали резултат - ще си създадете добър здравословен навик. Това се брои, защото няма да постигнете нивото на фитнес, към което се стремите, без здравните навици да го подкрепят.

Преминахте дълъг път, скъпа

Може би не сте отслабнали с 20 килограма, но може би можете да тренирате за по-дълъг период от време, без да спирате или да се вдишвате напълно. Ако тренирате последователно, ще започнете да забелязвате, че имате повече издръжливост само за 2 до 3 седмици. Този краткосрочен резултат ще ви помогне да положите основите за успехи във фитнеса на дълги разстояния.

Бъди търпелив

Както казва старата поговорка, Рим не е построен за един ден. Разбира се, вие искате да се насладите на плодовете на вашия труд - и ще го направите. Само не забравяйте, че много се случва между засаждането и прибирането на реколтата. Използвайте между дни, за да отпразнувате по-малки успехи по пътя. Ще има много. Непосредствените резултати често включват по-добро управление на стреса и безпокойството, намален риск от хронични заболявания, по-стабилни настроения и по-малко безсъние. Придържайте се към него и един ден може просто да откриете, че можете също да закопчаете този стар чифт дънки.