Бившият треньор на The Biggest Loser е помогнал на много хора да отслабнат. Ето какво според нея предпазва някои от успеха.

джилиан

Вдигнете ръката си, ако някога сте останали в коловоза с теглото си. Добре, всички? Звучи правилно! Ако се чувствате сякаш не можете да постигнете какъвто и да е напредък, колкото и да се опитвате, Джилиан Майкълс каза на POPSUGAR, че има няколко подли грешки, които може да ви попречат да постигнете целите си.

Просто се опитвам да тренирам сам

„Най-голямата грешка, която виждам, е несъчетаването на тяхната тренировка с контролирана с калории диета, съставена от здравословни храни“, каза Майкълс пред POPSUGAR. "Яжте повече калории, отколкото изгаряте за един ден и ще съхранявате тези калории като мазнини."

Ако всъщност спазвате здравословна диета, пълна с плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и здравословни мазнини, но все още не можете да свалите килограмите, проблемът може да е в контрола на порциите! Докато някои по-калорични храни като авокадо, фурми и пълномаслено кисело мляко със сигурност имат своето място в здравословната диета, размерът на порциите им е доста малък. Например, порция авокадо е само една трета от плодовете!

Въпреки че проследяването на калории може да е последното нещо, което искате да направите, то е доказано ефективно средство за отслабване и може да ви помогне да определите дали консумирате повече калории, отколкото си мислите. Дори само проследяването на калориите ви чрез приложение като MyFitnessPal за седмица или две може да ви помогне да намерите къде се нуждаете от малко повече контрол на порциите във вашата диета.

След като усетите как изглежда да ядете в рамките на желания калориен диапазон, можете да изоставите тракера и вместо това да наблегнете на внимателното хранене. Внимателното хранене ангажира всички сетива да се насладят истински на храна - без разсейване - и ви помага да слушате по-добре гладните си сигнали, за да подхранвате правилно тялото си

Приемайки го твърде лесно

Майкълс казва, че твърде много хора подценяват способностите си по отношение на фитнеса и си пречат да видят резултатите по-рано. Ако ходите последователно от няколко месеца, може би е време да опитате да джогирате веднъж или два пъти седмично. Ако сте любители на вдигането на тежести, опитайте да увеличите тези повторения или да използвате по-тежки гири.

Майкълс съветва този сърдечен ритъм да достигне до приблизително 80 процента от вашия максимум, така че си струва да експериментирате с вашата фитнес рутина, за да извлечете максимума от вашата тренировка. Може да искате да инвестирате във фитнес тракер, за да улесните това!

Никога не превключвайте тренировката си

Докато ходенето е чудесно упражнение и със сигурност може да помогне за отслабване, струва си да изпробвате и различни методи за физическа активност! Майкълс препоръчва да превключвате тренировъчната си програма на всеки две седмици, за да ви помогне не само да изгорите повече калории, но и да не ви омръзне.

Присъединяването към групов фитнес клас - било то Zumba, Jazzercise или Crossfit - може да е чудесен начин да смесите физическата си активност, тъй като инструкторът или треньорът вероятно ще знаят най-добрите методи за безопасно ускоряване на пулса ви за оптимално отслабване. Майкълс има собствено приложение - My Fitness от Джилиън Майкълс - ако предпочитате да се поизпотите сами! Включването на силови тренировки в седмичния ви график за ходене е друга чудесна възможност, не само за отслабване, но и за поддържане на тялото ви силно с напредване на възрастта.