Днес съм гладен. Наистина мелещи зъби, гладни. В средата съм на седмица 4 от програмата си за отслабване. Да бъда непрекъснато гладно гладно не е приятно изживяване, но трябва да го направя. Как попаднах тук? През юли 2017 г. теглото ми беше най-високото от седем години, въпреки че бягах над 50 км всяка седмица тази година.

outdooruae

Дейвид - преди

Отслабването е нещо, което почти всеки иска да направи, но малко хора наистина го правят. Не говоря за отслабване с 3-5 кг - това може да бъде рутинна седмична промяна на теглото. Говоря за отслабване толкова много, че не само се нуждаете от изцяло нов гардероб, но и трябва да смените паспорта си, защото имиграцията не разпознава кльощавото ви лице в сравнение с дебелото лице на снимката ви в паспорта. Преди около десет години забелязах, че не съм просто ‘голям’ - бях дебел и дебелеех. Не бях щастлив в много аспекти от живота си и трябваше да направя някои драстични промени в здравето и фитнеса си. Позволете ми да се отдам на моето приключение за отслабване.


Дейвид - след

Постави си цел
Бях дебел. ДЕБЕЛ. Тежах 117 кг. Знаете ли човекът в самолета, до когото не сте искали да седнете, защото беше толкова голям? Това бях аз преди седем години, когато реших да сменя приоритетите в живота си. Бях воден от желанието да търся щастие, като променя нещо в живота си и реших, че трябва да започна с отслабване. Не исках да отида на диета, да се присъединя към фитнес зала, да намеря диетолог или да се присъединя към клуб „дебел човек“. Не бях тренирал повече от двадесет години и дънките ми бяха с размер 44 в САЩ, но реших, че целта ми е да си взема шест пакета стомах.


Дейвид - по време

Бебешки стъпки
Започването беше трудно. Има толкова много лоши съвети за това как да отслабнете по чудо. Преди да се опитам да отслабна, реших да правя разтягания и да ходя нагоре-надолу по стълбите в жилищната си сграда всеки ден. Ключът беше в последователността. Всеки ден тренирах и се опитвах да правя поне това, което направих предния ден. Когато започвате, по това време никога не знаете дали ще успеете или ще се откажете. Работете усилено и продължете да опитвате.

Причина и следствие
Открих, че всеки ден отделям време за упражненията си, но не бях фокусиран върху това, което ям. По непознати за мен причини започнах да ям по-малко - по-малки порции и по-рядко. Панталоните ми започнаха да се чувстват разхлабени. Ежедневните упражнения ми помагаха без усилие да ям по-малко, което от своя страна ме накара да отслабна - което от своя страна наистина ме насърчи да продължа да спортувам и да мисля какво ям. Знам, че отслабнах, защото ядох по-малко и че упражнението ми помогна да ям по-малко, но не чувствам, че упражнението пряко допринесе за отслабването - не е научен факт, а само че е вярно за мен.


Дейвид - след

Аз не "диета"
Концепцията за „диета“ ми отблъсква. Аз не диета. По-скоро ограничавам приема на храна и премахвам лошите храни и не ме интересува дали това е само семантика: това работи за мен. „Преминаването на диета“ за мен означава, че когато постигнете целта си, може да се върнете към старите си лоши хранителни навици, но здравословното хранене е избор на начин на живот, с който живеете напред. Ето частичен списък на нещата, които не ям:

• Бонбони
• Бисквитки
• Десерти
• Сладкарски изделия
• Бързо хранене
• Вредна храна
• Чипс/чипс
• Пица
• Алкохол
• Сладолед или някаква импулсна храна

Спрях да ям месо и преди три години, защото когато стекхаус постави вашия портрет на стената им на славата на техния ресторант, това е знак, че ядете прекалено много месо. Не искам да пренебрегвам предизвикателствата при отслабване - наистина е наистина трудно да не ядете, когато гладувате. Наистина, наистина е трудно да не ядете това, което искате да ядете. Наистина, наистина е трудно да не ядете толкова, колкото искате да ядете. Необходими са силна воля, самоконтрол и мотивация - характеристики, които сега използвам в моите ултрамаратони.


Средна пица Маргарита - 1600 калории

Прекъсване на бариерата от 100 кг
След шест месеца упражнения и наблюдение на това, което ям, теглото забележимо спадаше. Първият ми истински крайъгълен камък беше, когато пробих 100-килограмовата бариера. Не бях тежал под 100 кг повече от двадесет години. По това време приятел ми препоръча да прочета „Born to Run“, което ме мотивира да започна да тичам - нещо, което винаги съм мразил. През целия си живот бях ужасен бегач, който мразеше бягането и беше най-бавният човек наоколо, но реших да тичам. Еха! Намерих нещо забавно, като нова играчка! Бягането беше вълнуващо за мен, защото никога не съм си представял „дебелия си“ да е физически способен да бяга.

Ставане на бегач
Първоначалната ми загуба на тегло може да се дължи на яденето на по-малко храна, по-рядко, на по-малки порции и премахване на всички боклуци - всичко това е много по-трудно да се направи на практика, отколкото да се пише. На този етап исках да се насладя на предимствата на отслабването и това беше чрез бягане. Започнах да бягам всеки ден, доколкото можех, без да спирам, което обикновено беше около 20-25 минути, с много бавно темпо. В рамките на шест месеца успях да бягам 2-3 часа наведнъж. Бягането предизвика усмивка на лицето ми, въпреки моментите на дискомфорт и напрегнати усилия.


Монетен чип от сладолед (пинта) - 1200

Ставайки добър бегач
Когато паднах под 90 кг, най-добрият ми приятел ми каза: „Чудесно, че отслабнахте, но как ще го спрете?“ Паникьосах се. Никога не ми е хрумнало, че ще ми трябва план, за да запазя тежестта! Веднага най-големите ми страхове в живота се разшириха от дивите кучета и автомобилните инциденти, за да включват възстановяването на загубеното тегло. Веднага започнах да бягам по-силно, по-бързо и по-далеч. Намерих някои графици за тренировки по бягане онлайн и се заех сериозно с моето бягане. Колкото повече бягах, толкова повече исках да бягам добре. Това ми помогна да отслабна повече, което също ми помогна да бягам по-добре. Теглото ми спадна до 77 кг - което е с 40 кг по-ниско от върха ми!

Ставайки ултра маратонец
Всяка година си поставям фитнес целите и ги изпращам на най-близките си приятели. Една година исках да избягам 5 км под двадесет минути - най-бързото ми време беше 20:26. Една година исках да се класирам за Бостънския маратон в 3:30 и бях развълнуван да се задоволя с 3:47 на Парижкия маратон. През 2016 г. исках да стана ултрамаратонец. През последната година и половина бягах десет ултрамаратона и девет маратона, така че постигнах тази цел, но имаше един нежелан страничен ефект: постепенно напълнявах. Нека изрично кажа: не отслабвам с бягане. Отслабвам, като ям по-малко!


Паста със скариди - 3120 калории

Драстични времена: Напълняване
Въпреки че бягах над 3000 км всяка година през последните пет години, загубих фокуса на своя хранителен план. До юли 2017 г. теглото ми се увеличи до над 91 кг. Drastic Times призовават за драстични мерки, така че трябваше да се изправя срещу личния си кошмар и да стана сериозен, за да контролирам теглото си. Ето какво направих.


Чанта картофен чипс - 1440 калории

Драстични мерки: Моят подход за отслабванеХората имат различни подходи за отслабване. Това, което работи за мен, може да не работи за вас. Това, което работи за вас, може да не работи за мен. Има само една универсална тайна за отслабване: Яжте по-малко! Разбира се, важно е да се храните добре и да избягвате нездравословна храна. Най-добрият начин да отслабна е да проследявам всичко, което ям с приложението „MyFitnessPal“, където записвам всичко, което ям и пия всеки ден. Следват някои наблюдения, които съм отбелязал върху отслабването, въз основа на личния ми опит. През последните четири седмици загубих 8 кг, като консумирах средно 1275 калории на ден и бягах по 8 км всеки ден. Никога не е лесно. Ако някой там знае по-ефективен начин за отслабване, моля, споделете вашата тайна! ■

Думи + Снимки от: Дейвид О’Хара