прищявка

Що се отнася до загубата на тегло, всички бихме искали бързо решение. И много диети обещават това, рекламни резултати, които звучат твърде добре, за да са истина.

Проблемът е, че те вероятно са.

„Модните диети са привлекателни, защото изглежда обещават нещо, което всички ние искаме: лесен начин да отслабнете много“, казва д-р Пол Лумис, лекар по семейна медицина от здравната система на клиниката Mayo в Eau Claire. „Истината е, че отслабването се свежда до формула, която познаваме отдавна: ядене на разнообразни здравословни храни в разумни пропорции и комбиниране на това с упражнения.“

ЗНАЦИ ЗА ПРИКАЗКА НА МАДНИ ДИЕТИ

Д-р Loomis казва, че има някои знакови признаци на модни диети, включително:

  • Обещават бърза загуба на тегло. Ако даден план обещава загуби над 2 лири на седмица, действайте внимателно.
  • Те изискват елиминиране на храни. Пазете се от диети, които твърдят, че цели групи храни, като въглехидратите, са лоши. Нуждаете се от разнообразни храни, за да получите нужното на вашето тяло хранене.
  • Те имат твърди правила. Някои модни диети изискват закупуване на скъпи продукти, заместващи храненето, като протеинови шейкове или барове за отслабване. Други могат да наблегнат на яденето предимно на един вид храна, като месо, грейпфрут или зелева супа.
  • Те силно ограничават калориите. Ще отслабнете всеки път, когато силно ограничите калориите си. Но този екстремен подход е нездравословен и неустойчив. Калориите са горивото, от което тялото ви се нуждае, за да функционира.

„Вместо да прескачате от една прищявка към друга, опитайте се да направите здравословни промени, които да продължат цял ​​живот“, казва д-р Лумис.

ТРИ КЛЮЧОВИ ЕЛЕМЕНТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

За да отслабнете и да го спрете, Джейми Проншинске, регистриран диетолог в здравната система на клиниката Mayo в Ла Крос, препоръчва да се потърси план, който включва:

  1. Разнообразие. Здравословната диета включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постни протеини, ядки и семена и дори сладко лакомство от време на време. „За да сте сигурни, че получавате правилното количество хранителни вещества, за да подхранвате тялото си, изберете план, който включва всички групи храни“, казва Джейми. „Също така е важно начинът ви на хранене да е привлекателен и вкусен, или няма да е нещо, с което ще се придържате.“
  2. Упражнение. Постигането на здравословно тегло е по-лесно, когато се храните здравословно и спортувате. Потърсете план, който отчита важността на движението.
  3. Дългосрочен план. Промените, които правите, трябва да бъдат такива, с които можете да живеете вечно. „Няма финална линия, когато става въпрос за здравословно хранене и активност“, казва Джейми. „Дори не ми харесва да използвам думата„ диета “, защото толкова много хора мислят за нея като за нещо, което правите за известно време и след това спират.“

Ако търсите насоки, д-р Лумис и Джейми казват, че има няколко здравословни планове, които отговарят на очертаните критерии, включително диетата на клиниката на Майо, средиземноморската диета и диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH).

„Образованието е голяма част от тези програми“, казва д-р Лумис. „За някои хора само изучаването на размера на порциите и след това измерването на храната им може да промени играта.“

Джейми се съгласява. „Тези подходи за хранене ще ви помогнат да се научите как да правите дългосрочни промени, за да управлявате здравословно теглото си“, казва тя.