Намерете достъпни онлайн лични обучители
Ако сте взели решение, че носите твърде много излишни телесни мазнини, първото нещо, за което трябва да започнете да мислите, е да промените хранителните си навици и да упражнявате, а не да намерите най-новата, модна диета, която да ви помогне да загубите 20 килограма за 10 дни! Диетичният синдром засяга приблизително 70% от подрастващите жени и приблизително 40% от мъжете. Диетата за първи път обикновено ще започне много невинно и в крайна сметка снежна топка в нездравословен цикъл на глад и проломи. Добре балансираният 5-дневен план на ден ще ви помогне да загубите излишните телесни мазнини, да се почувствате по-добре за себе си и да не изчерпвате портфейла.
Много американци имат навика да скачат на диета с влакче в увеселителен парк, който ще ви отведе нагоре в живота ви, но на отвеса ви кара да се чувствате доста болни в стомаха. Знаете ли това чувство? Започва с изчерпване на тялото ви от глад, получаване на временна загуба на тегло и в крайна сметка увеличаване на теглото, плюс малко допълнително. Крайните резултати: намалено самочувствие. Този цикъл е причината, поради която толкова много хора завършват с хранителни разстройства. Разбира се, теглото, което се губи по време на този тип диети, не винаги е телесната мазнина, но по-често постната мускулна тъкан. Не е реалистично да гладувате или да започвате екстремни диети за истинска загуба на мазнини. Много хора избират диета, за да премахнат излишните мазнини, но в идеалния случай, ако някой може да направи само няколко промени в начина на живот - мазнините ще намалят и обикновено остават завинаги!
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да загубите телесни мазнини и да слезете от диетичните влакчета:
- Никога не казвайте, че сте на диета - вие сте на добре балансиран хранителен план.
- Яжте закуска, състояща се от добър източник на протеини и една порция въглехидрати.
- Яжте на всеки 3-4 часа. Пропускането на хранене може да забави метаболизма ви.
- Стойте далеч от млечните продукти с високо съдържание на мазнини - сирене, пълномаслено мляко, заквасена сметана и кисело мляко.
- Внимавайте за приема на въглехидрати. Тук най-вероятно ще имате проблеми.
- Никога не яжте захар преди лягане.
- Пийте 80 унции или повече вода дневно.
- Стойте далеч от пържените храни.
Повечето хора са развили лоши хранителни навици в детството. За съжаление родителите ни не винаги са ни възпитавали добри навици; следователно много от нас все още страдат и днес. Спомняте ли си, че маслото винаги е било на масата, захарните зърнени храни в шкафа и пакетираните храни в хладилника? Ако е така, не сте сами. Разгледайте навиците си и намерете начини, по които можете да намалите и да направите някои реални промени в начина на живот. Тези промени ще ви дадат дълготрайни резултати. Няма повече диета с влакчета. Започнете да разпознавате вашите препятствия и да ги преодолявате. Получете подкрепа от приятели и семейство и постигнете желаните резултати.
Роден и израснал в Аржентина. Започнах да тренирам през 2015 г., когато по това време тежах 200 фунта без никаква мускулна маса. Оттогава наистина съм дисциплинирал обучението си и храненето си и това промени живота ми. В началото на 2018 г. реших, че искам.