Д-р Марк Липонис, автор на The Diet Solution за ловеца/фермера, прекарва 25 години в изследване на диети, базирани на различни типове тяло. Той твърди, че неговият революционен план, съобразен с тези с голям корем или голямо дупе, може да удвои загубата на тегло и да прекрои тялото ви.

корем

Изпробвали ли сте всяка диета, но все пак е невъзможно да изхвърлите това куче около средната си част или да загубите допълнителното подложка на дупето си? Д-р Марк Липонис, автор на The Diet Solution на ловеца/фермера, прекара десетилетия, измисляйки как правилната диета и упражнения, съобразени с определени типове тяло - а именно голям корем или голямо дупе - могат да удвоят способността на тялото ви да отслабва.

От този епизод:

Теорията на д-р Липонис е подкрепена от неотдавнашни авангардни изследвания, разкрити в изследването за отслабване от А до Я на Станфордския университет. Той показва как хората, които натоварват около корема си и тези, които носят теглото си на дъното, се различават генетично по това как телата им реагират на инсулин и някои хормони, както и как метаболизират въглехидратите и мазнините.

Според д-р Липонис разбирането на типа на тялото ви не е толкова просто, колкото просто гледане в огледалото. Трябва да си зададете два ключови въпроса:

1. Какво претеглихте при раждането?

Ако сте тежали по-малко от 7 килограма при раждането, вие попадате в типа „ловец“. Ловците са по-склонни да слагат мазнини по корема по-късно в живота. Ловците поддържат по-голямата част от телесните си мазнини в корема и гърдите, докато краката и дупето им остават тънки. Този тип разпределение на телесните мазнини се нарича андроиден тип (форма на ябълка). Мазнините в корема са свързани с по-висок риск от сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, проблеми с холестерола и рак.

Ако сте тежали 7-10 килограма при раждането, тялото ви се вписва в типа „фермер“, което означава, че ще сте по-склонни да наддавате на задника си с напредване на възрастта. Фермерите имат големи дупета, ханша и бедрата и тясна талия. Този вид разпределение на телесните мазнини е известен като гинекоиден тип (крушовидна форма). Докато фермерите са по-малко склонни към сериозни здравословни проблеми, те са по-склонни да изпитват механични проблеми, като разширени вени и ставни разстройства.

2. Как плаваш?

Където мазнините ви се разпределят в тялото ви определя как ще плавате във вода. Ако имате голям корем, мазнините в тази област ще ви накарат да плувате като медуза с вдигнат корем нагоре и крака висящи надолу като пипала.

Ако имате мазнини в дупето и краката си, вие обикновено плавате като дъска с изправени крака и стърчащи нагоре крака.

Защо хората съхраняват мазнините си над или под талията

Хормоните на стреса са основната причина за коремните мазнини, съхранявани над кръста. Посочен като мастна или висцерална мазнина, той изпомпва химикали, които не само смачкват вътрешните ви органи, но и поддържат мазнини. Хормонът естроген може да бъде обвинен за създаването на голямо дупе, бедра и ханш, тъй като насочва мазнините да се отлагат в тези области. И двата типа тяло изискват различни стратегии за отслабване. Ето как можете да разтопите мазнини по корема и мазнини на бюста веднъж завинаги.

Melt Belly Fat: Правилната диета

Диета с високо съдържание на протеини

Големите коремни типове трябва да се хранят като техния ловец/събирач, който е живял чрез лов на дивеч, лов на риба, бране на плодове и т.н. Тези хора не можеха да ловят хляб, нито купа паста, нито вие. Типовете ловци се нуждаят от нискогликемична диета, която подхранва метаболизма им с протеини, вместо с нишесте. Празник на протеини като пилешки бургер за обяд или пуешко месо за вечеря. Вземете страна от пюре от карфиол вместо картофи със скорбяла, за да отслабнете и да избелите средата си.

Пропуснете закуската

Проучванията показват, че хората с големи кореми, които закусват, в крайна сметка консумират повече калории през целия ден. Всъщност типичният ловец често не е гладен за закуска и се нуждае от повече време, за да изгради апетит. Те са по-склонни да пируват, отколкото да пасат. За да загубите големия си корем, пропуснете закуската и яжте само обяд и вечеря.

Яжте десерт

Ловците не са сами, тъй като жадуват за десерти, защото въглехидратите и сладките ни карат да се чувстваме по-добре, като повишаваме нивата на серотонин, хормонът, който се чувства добре. Д-р Липонис препоръчва да се яде малко сладолед за десерт, тъй като осигурява тласък на серотонин, но има по-малко захар и повече протеини, отколкото други опции, като бисквитки. Потърсете сладолед с двойно разбъркване, тъй като той обикновено има по-малко захар от замразеното кисело мляко и дори шербет.

Пийте сок от нар

Измийте ястията си с неподсладен сок от нар. Тази напитка за изгаряне на мазнини е пълна с жизненоважни антиоксиданти, за да противодейства на възпалението, което води до мазнини в корема.

Bust Butt Fat: Правилната диета

Диета с високо съдържание на въглехидрати

За да разрушите задните мазнини, трябва да се храните като фермер, което означава да консумирате предимно зърнени култури и култури. Типовете фермери трябва да се хранят 5 пъти на ден (малки хранения и леки закуски), за да се предпазят от спадане на кръвната захар. Ако отговаряте на този тип тяло, д-р Липонис съветва да заредите здравословни въглехидрати, като пълнозърнеста палачинка за закуска, пица с плоски хлябове по време на обяд или паста за вечеря. Включете две леки закуски, като чипс от синя царевица или гевреци от пълнозърнести храни.

Избягвайте млечни продукти

Ако фермерите ядат мазнини, те отиват направо до дупето, бедрата и бедрата. Затова избягвайте пълномаслени продукти като пълномаслено сирене, мляко, кисело мляко, масло или сладолед.

Пийте соево мляко

За да намалите мазнините, пийте соево мляко, което съдържа перфектната комбинация от въглехидрати и протеини, за да поддържа нивата на кръвната захар. Доказано е, че соевото мляко помага за балансирането на хормоните и намалява риска от рак, включително някои видове рак на гърдата.

Яжте късна закуска

Д-р Липонис препоръчва лека закуска през нощта, за да се предотврати падането на кръвната захар през цялата нощ. Насладете се на калорична храна с бавно освобождаване като 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло върху пълнозърнести препечени филийки. Освен това ще ви помогне да спите по-добре. Пуканките служат като друг чудесен избор за закуска за този тип тяло.

Тайни оръжия за вашия тип тяло

Отслабването за вашия тип тяло не е свързано само с това, което ядете. Ето допълнителните тайни оръжия на д-р Липонис, които помагат да изчезнат килограмите и да прекроят тялото ви.

Добавка на мазнини по корема: хром

Хромът е основен микроелемент, който играе важна роля в регулирането на инсулина в кръвната глюкоза. Тъй като хората с коремни мазнини са устойчиви на инсулин, те могат да се възползват от тази добавка, тъй като спомага за намаляване на нивата на кръвната захар. Ако имате тип тяло на ловеца, приемайте 200mcg хром дневно. Предлага се в аптеките за около 9 долара за бутилка.

Добавка за мазнини в бюста: DIM (дииндолиметан)

Естествено съединение, получено по време на храносмилането на кръстоцветни зеленчуци, като броколи, DIM помага за балансиране на естрогена и може да помогне за намаляване на риска от някои видове рак, като рак на гърдата и простатата. Изследванията показват, че естрогенът допринася за мазнините под кръста; DIM помага да се блокира натрупването на мазнини в тази област. Вземете 150 mg DIM сутрин. Предлага се в дрогериите за $ 10.

Упражнения за стопяване на коремните мазнини

Разходка през нощта

Хората с коремни мазнини са по-склонни да съхраняват захар като мазнина. Тъй като тези ловци обикновено ядат най-голямата си храна през деня през нощта, те трябва да се раздвижат, като се разхождат след вечеря, за да понижат нивата на кръвната захар.

Направете мазнина на корема

Коремните мазнини оказват по-голям натиск върху гръбначния стълб и могат да причинят болки в гърба. Разтягането е важно, за да помогне за разхлабването на долната част на гърба. Опитайте корема:

Легнете плоско с вдигнати ръце. Изравнете малката част на гърба си и задръжте за 10-15 секунди. Поставете ръцете си към небето. Сега вдигнете коленете нагоре към корема и стиснете в долната част на гърба. Задръжте 10-15 секунди и повторете.

Упражнения за бюст на мазнини

Разходка сутринта

Хората, които носят тегло под колана, имат по-бавен метаболизъм. 10-минутна разходка из блока е всичко, от което се нуждаете, за да накарате сърцето си да започне веднага.

Направете Power Pretzel

Допълнителното тегло от задните мазнини може да направи събуждането болезнено, тъй като оказва натиск върху бедрата и отхвърля крачката ви. Опитайте мощния геврек:

Седейки на пода, сгънете единия крак над другия. Извийте горната част на тялото си, като посегнете с противоположната ръка и натиснете коляното. Опитайте се да погледнете зад себе си. Задръжте за 10 секунди, след това превключете настрани.

Мазнини

Неизбелени филтри за кафе

Хората с големи кореми често имат висок холестерол. Когато правите кафе, използвайте филтри за избелена хартия за кафе, за да измиете опасното съединение, наречено кафестол, което е свързано с висок холестерол. Дори ако вашият филтър за кафе се доставя с мрежест филтър, използвайте и неизбелен хартиен.

Компресионни чорапи

Хората, които носят тегло в долната част на тялото, могат да имат проблеми със задържането на вода и са склонни към разширени вени. Компресионните чорапи помагат да се отървете от излишната течност и да подобрите циркулацията, което е от съществено значение за отслабването. Носете ги 2-5 пъти седмично. Предлага се в магазините за спортни стоки за около 8 долара на чифт.

Статия, написана от д-р Марк Липонис
Автор на диетичното решение за ловеца/фермера