Колко трябва да яде 180-килограмова жена, за да отслабне?

диетични

Ако правите йога Bikram, вероятно вече се радвате на повишена гъвкавост, по-силни мускули и намалена тревожност. Но може да се изненадате, когато установите, че не отслабвате. Това е така, защото колкото и страхотно да е Bikram за ума и тялото ви, това не е непременно бърз път към загуба на мазнини. Вярно е, че изгаряте повече калории, отколкото да се излежавате на дивана цял ден, но това, което ядете, има най-голямо влияние върху теглото ви. Никога не се страхувайте - с правилните модификации на диетата можете да развиете стройна, годна физика.

Калории

Загубата на тегло е свързана с калории. В това няма трик; колкото по-малко калории приемате, толкова повече мазнини ще загубите. Само 1 килограм мазнина е приблизително 3500 калории, така че трябва да ядете много по-малко в сравнение с това, което изгаряте. Например, ако използвате 2000 калории на ден, яжте 1500 калории дневно, за да загубите половин килограм за една седмица. Определете колко калории изгаряте, като намерите основния си метаболизъм и след това вземете предвид бикрам йога и други дейности. Bikram може да изгори 350 до 600 калории на клас, като ви дава начален старт в управлението на калориите. Просто не яжте по-малко от 1200 калории на ден, за да избегнете недохранване.

Избор на храни

Бикрам може да бъде напрегнат за тялото ви, което прави правилното хранене изключително важно. Разбира се, не можете да ядете нищо, освен понички и да останете в рамките на целевия калориен диапазон, но тялото ви ще знае разликата. Яжте балансирана диета, която включва плодове и зеленчуци в различни цветове като лилаво, зелено, оранжево, бяло и жълто. Не забравяйте да включите пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб и овесени ядки, както и постни протеини като сирене с намалено съдържание на мазнини и боб. Тези храни с гъста хранителна стойност ще ви запълнят с по-малко калории, което улеснява намаляването на калорийния ви прием.

Хидратация

Водата е отлично средство за отслабване и докато се потите в горещото студио Bikram, тялото ви ще моли за попълване. Носете бутилка с вода на всяка сесия, за да останете хидратирани. Освен това пийте две чаши вода преди всяко хранене. Проучване във Вирджиния Тех през 2010 г. показва, че хората, които спазват диета, които са изпили по половин литър вода преди закуска, обяд и вечеря, са яли по-малко калории, защото не са се хранели на празен стомах.

Безопасност

Може да се изкушите да отслабнете възможно най-бързо, но катастрофалната диета е лоша новина, особено когато се комбинира с активност като Bikram. Всяка диета, която ви кара да губите повече от 2 килограма на седмица, ще изхаби енергията ви и дори може да ви разболее. Освен това ще загубите повече мускули и вода, отколкото мазнини. Освен това се пазете от модни диети, които изрязват цели групи храни. Те са неустойчиви и водят до хранителен дисбаланс.

Още статии

Йога за намаляване на стомаха →

Питейната вода изравнява ли отпуснатия стомах? →