Противовъзпалителните диетични стратегии могат да помогнат за облекчаване на болката, която повечето жени изпитват през това време на месеца.
Споделя това
Присъединете се към Better Nutrition
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
Присъединете се към Better Nutrition
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
Въпрос: По време на менструация изпитвам толкова тежки спазми, че обикновено в крайна сметка се удвоявам от болка и без комисия за поне два дни. Може да промени това, което аз яжте помощ? -Ciara S., Milwaukee, Wis.
A: Болезнените менструални спазми са най-често срещаното гинекологично състояние сред жените в репродуктивна възраст. Повече от половината жени съобщават за някои болки от периодични спазми за ден или два всеки месец, според Американския конгрес на акушер-гинеколозите. За съжаление, много жени не търсят лечение, защото смятат, че болката е нормална част от менструалния цикъл. Но не е задължително.
Проучванията показват, че жените, които изпитват по-високи нива на болка, имат по-високи нива на възпалителни простагландини или хормоноподобни вещества в телата си. Високите нива на простагландини могат да стимулират болезнени контракции на матката, намален приток на кръв към матката и болка. Така че в много случаи решението за менструални спазми е да се избягват храни, които увеличават възпалението, и да се набляга на храни, които намаляват възпалението.
Храни и напитки, които трябва да избягвате
Отървете се от диетата си с храни, които повишават нивата на възпалителни простагландини в тялото, включително преработени растителни масла (напр. Соеви зърна, царевица, шафран, слънчоглед, памучни семена и гроздови семена); пържени храни; продукти, които съдържат частично хидрогенирани масла (напр. маргарин/скъсване, много печени продукти и не млечни кафе-кремове); преработени меса; млечни продукти; алкохол; високогликемични храни, като рафинирано брашно; и захар.
Твърде много захар или по-конкретно яденето на твърде много въглехидрати наведнъж е силен индуктор на възпаление, така че това е категорично не-не за много жени. Понякога изрязването на захарта и намаляването на приема на въглехидрати като цяло прави всичко различно, когато става въпрос за менструални болки.
За някои жени стоенето далеч от глутен или зърнени храни е важен отговор за облекчаване на болката в таза. В едно проучване, 75 процента от жените, които са преживели ендометриоза, болезнено хронично заболяване на таза, при което тъкан, която обикновено прави вътрешната страна на матката расте извън матката, съобщават за намаляване на болката, включително намаляване на менструалните спазми, заедно с повишено физическо функциониране, жизненост и социално функциониране, след 12 месеца на безглутенова диета.
Съвети за това какво да ядем
За да намалите менструалната болка, опитайте тези съвети:
Надебелете!
Добрите мазнини като тези, съдържащи се в маслото от авокадо, помагат да се поддържа балансиран хормон и да се контролира възпалението.
Естествени средства за болезнени периоди
Противовъзпалителната диета се счита за най-важната хранителна стратегия за облекчаване на менструалните спазми. Но следващите добавки също могат да осигурят така необходимото облекчение.
Джинджифил
Проучване в Допълнителна и алтернативна медицина, основано на доказателства, сравнява джинджифила с мефенаминовата киселина, най-често използваното лекарство при менструални спазми. Установено е, че джинджифилът е също толкова ефективен за облекчаване на болката, но много по-безопасен от лекарството. Изследването използва сух джинджифил на прах, но пресен джинджифил или чай от джинджифил също могат да бъдат ефективни, особено ако имате гадене, повръщане или диария поради спазми.
Магнезий
Този минерал помага за отпускане на мускулната тъкан. Преглед от 2001 г. на Cochrane показа, че магнезият е по-ефективен от плацебо за облекчаване на менструалната болка и намалява нуждата от допълнителни лекарства. Едно шестмесечно проучване на 50 жени с менструални болки установи, че лечението с магнезий значително подобрява симптомите. Изследователите съобщават доказателства за намалени нива на простагландин F2 алфа, един от простагландините, участващи в менструална болка.
Омега-3 мастни киселини
Проучване от 2012 г. установи намаляване на менструалната болка при жени след 3-месечно лечение с омега-3 от рибено масло. Те също се нуждаят от по-малко ибупрофен от жените, които са получавали плацебо.
Кора на крампи (Viburnum opulus)
Това традиционно индианско лекарство помага за отпускане на контракциите на матката. Вземете като чай или тинктура. Жените, които приемат диуретици или литий, трябва да попитат лекарите си, преди да приемат кора на крампи.