Диетата 16: 8 е периодичен план на гладно, който може да бъде по-голям и по-добър от 5: 2, когато става въпрос за здравословна загуба на тегло

какво

Постоянното гладуване е доста популярен начин за диети в момента, особено диетата 5: 2. Диетата 16: 8 обаче може да бъде още по-добър вариант за тези, които искат да знаят как да отслабнат у дома - нещо, за което всички мислим напоследък. За тези, които не знаят, диетичният план 5: 2 включва нормално хранене в продължение на пет дни в седмицата и след това ограничаване до 500-600 калории за останалите два дни.

Въпреки това, ново проучване, публикувано в списанието Хранене и здравословно стареене предполага, че по-малко известната диета 16: 8 е може би по-добър метод за бързо отслабване. Направете го част от стратегията ви, за да станете във форма през 2020 година.

  • Как да отслабнете бързо: какво трябва да знаете
  • Загуба на тегло с диета 5: 2: изисква сила на волята, но може да бъде мощно ефективна
  • Обмисляли ли сте кето диета? Ето всичко, което трябва да знаете ...

Диетата 16: 8 включва ядене на „всякакъв вид и количество храна“ между часовете от 10 до 18 часа всеки ден, но изобщо нищо извън тези часове. По време на 16-часовия период на гладуване е разрешена само вода.

Идеята е, че чрез гладуване тялото изчерпва въглехидратите, за да изгори и така започва да черпи енергия от мастните депа на тялото - това е един и същ принцип за всички диети с постепенно гладуване, независимо дали сте избрали 16: 8, 5: 2 или друг план.

  • Поддържайте приема на вода с a бутилка за вода за многократна употреба
  • Веганската диета: също ви помага да отслабнете
  • Военната диета: как работи и може ли да ви нареди да отслабнете?

Изследването проследява малка група от 23 затлъстели мъже и жени, докато те спазват диетата 16: 8 в продължение на 12 седмици, срещу контролна група, която се храни нормално. В продължение на три месеца групата 16: 8 губи средно 3% телесни мазнини и отчита намаляването на холестерола.

Най-интересното е, че групата 16: 8 консумира 300 калории по-малко на ден от контролната група средно. И на двете групи беше позволено да ядат каквото си искат или осем часа, или цял ден.

Фактът, че тестовата група съдържа по-малко калории, не се появява по време на осем часа свободно хранене, което може да е изкушението, когато знаете, че няма да ядете още 16. Това предполага, може би, че ключът не е непременно периодично гладуване, но намаляването на калориите, което то насърчава.

Въпреки че не сме 100% убедени в практичността на диетата 16: 8, определено смятаме, че има какво да се каже за изрязване на вечерни закуски, тъй като често тези калории не се използват от тялото и затова просто не са необходими.

В действителност диетата 16: 8 е непрактична за повечето хора. За тези, които могат да закусват на работа в 10 часа сутринта, това наистина би могло да работи, но за всеки, който работи на смени, на дребно или като учител - да назовем само няколко - невъзможността да се храни преди 10 часа може да означава дълго чакане преди първото им хранене на деня, оказващи отрицателно въздействие върху мозъчната мощ и производителност.

Също така, не яденето след 18:00 работи, ако се приберете навреме, за да готвите и ядете преди това, но за повечето финиширащи за пет часа това е нереалистично.

На пръв поглед да не се яде преди 10:00 или след 18:00 звучи като по-здравословен начин за отслабване, отколкото гладуването два дни в седмицата, но в действителност е много непрактично за много хора. Ефективността му също ще варира значително в зависимост от това, което смятате за „нормална“ диета.

С плана 16: 8 диетите могат да ядат каквото си искат в продължение на осем часа на ден, но смятаме, че е по-вероятно да отслабнете бързо, като се храните здравословно, но пълните ястия, независимо дали ще гладувате след 18:00 или не.

Хареса ли ви това? Прочетете нашата функция за отслабване за съвети относно как да отслабнете бързо с диета и упражнения.