При самоналагащи се пристъпи на глад, за да се свие талията

Мишел V Скот, MSW, MS

23 юли 2019 г. · 5 минути четене

„Единственото време да ядете диетична храна е, докато чакате пържолата да се сготви.“ - Джулия Чайлд

неефективен

Онзи ден прочетох публикация във Facebook, в която се казва: „Днес ми е последният ден.“

Сценаристът на този пост продължи, че влюбеността, щастието и престоя в нова фаза от живота й я изхвърлиха от „диетата“.

Тя заяви: „И все пак аз съм провал.“ Тогава тя продължи да заявява, че няма да се поддаде на това поведение никога повече в живота.

Исках да й пиша, за да й разкажа за свободата, която човек изпитва, когато следват позитивния за тялото и ориентиран към човека балансиран начин на хранене.

Исках да й кажа, че ако иска този ден да е последният, трябва да избяга колкото се може повече от диетичната култура.

Именно диетичната култура я е разочаровала, карала е с тежести и е победена.

Аз обаче не й писах. Не казах нищо, защото хората са склонни да ви куцат шамари, когато говорите с тях за тяхното безсмислено диетично поведение.

Затова реших да пиша за това на по-голяма аудитория, защото вярвам, че има по-добър начин. Освен това има научни доказателства в подкрепа на моето убеждение.

Първо и най-важно ... Спрете диетата!

Диетичната култура е навсякъде в наши дни.

В наши дни не можете да отидете никъде, без да ви напомнят, че трябва да ядете здравословна храна.

Също така не можете да отидете никъде, без да ви напомнят, че трябва да тренирате по предписан начин.

Или че трябва да се придържате към тънкия идеал, който в момента поглъща нашата нация.

Това съобщение е навсякъде и е адски широко разпространено и увреждащо хората, консумиращи тази информация. Това уврежда и тяхното благосъстояние.

В момента на пазара има разнообразни диети. Всички те твърдят, че е този, който „работи за победа в битката на издутината.“

Изследванията обаче показват, че ползите, получени от диетите, в най-добрия случай са минимални.

Няма документирани предимства в здравните резултати на хората, които се хранят. А диетите често водят до колоездене с тежести.

Може да попитате: „Какво, по дяволите, е колоезденето с тежести?“

Когато човек непрекъснато се подлага на диета, отслабва, отпада от диетата и си връща теглото, той изпитва колоездене с тегло.

Няма фиксирана дефиниция за колоездене с тежести. Въпреки това, аз обичам да го определям като резултат от разстройство на храненето.

Неправилното хранене е, когато човек ограничава групи храни, калории или пренебрегва да яде, когато е гладен.

Тези хора обикновено следват външни сигнали за хранене, за разлика от вътрешните си хранителни сигнали.

Диетите по своята същност са форма на безпорядъчно хранене.

Някои хора смятат, че това не е голяма работа. Изследванията обаче показват, че колоезденето с тежести може да бъде огромна работа.

Изследователите са установили, че колоезденето с тежести може да доведе до повишен риск от инфаркт и инсулт.

Колоезденето с тегло също намалява HDL холестерола (добрите неща), повишава кръвното налягане, увеличава риска от диабет и е доказано, че намалява ефективността на имунната система.

Проучванията също така подчертават, че диетите и нездравословното поведение при контрол на теглото могат да доведат не само до колоездене с тегло или нарушено хранене, но и до пълно хранително разстройство.

Когато човек е на диета, тялото си мисли, че изпитва глад. Метаболизмът се забавя, за да компенсира този глад.

Човек често губи малко тегло в началото на диетичния процес, но с продължаването на диетата става все по-трудно да отслабнете.

Надлъжните изследвания, проведени върху близнаци през 2012 г., показват, че диетата зависи от дозата и има потенциал да причини повишено наддаване на тегло с течение на времето

Какво означава специфична за дозата? Това означава, че всяка диета, на която се занимавате, причинява все повече и повече вреди във времето.

Ето защо опитът за диета номер тринадесет вероятно няма да бъде толкова ефективен, колкото първият ви опит за диета.

Освен това тялото изпраща специфични химикали към мозъка ви в опит да ви накара да ядете.

Ето защо често има силна заетост с храна, когато човек е на диета.

Тялото е добре смазана машина и иска да поддържа хомеостазата през цялото време.

Диетите изваждат това уникално равновесие от равновесие. Следователно, тялото се нуждае от повече тегло, за да оцелее след следващата диета, известна още като глад.

Когато хората се занимават с диети многократно, ограничителното хранене се превръща в норма.

По този начин диетичното поведение поема и всеки понеделник от този ден нататък никога не е същият.

Вземете си обратно понеделниците:

Персонализираното балансирано хранене ви позволява да се доверите на глада си и на себе си.

Балансираното хранене, ориентирано към личността, не означава, че трябва да ограничите диетата си или да внимавате на вятъра, когато ядете.

Това просто означава, че се храните по начин, който е полезен за ВАШЕТО тяло. Някои хора могат да функционират добре с 1200 калории на ден.

Други може да се наложи да консумират 3000 калории на ден. Така или иначе, тялото ви ще ви каже от какво се нуждае. Слушай това.

Човек, който се занимава с ориентирано към човека балансирано хранене, все пак трябва да избира хранително плътни храни.

Това обаче означава също така, че човек трябва да яде това, което му е вкусно, какво могат да си позволят и какво е задоволително.

Персонализираното балансирано хранене означава, че трябва да се храните по най-добрия начин, за който сте ВАШАТА икономическа ситуация, ВАШИЯТ вкус, ВАШЕТО ниво на ситост и ВАШЕТО тяло.

Намерете своя вътрешен мир. Декларирайте днес никога повече да не правите диети и да практикувате ориентирано към човека балансирано хранене.

Здравословният начин на живот не е да обсебвате всичко, което слагате в устата си. Цикълът на диетите е напразен и животът е по-добре да се прекарва, наслаждавайки се на моментите.

Препратки:

Blackburn, G. L., Wilson, G. T., Kanders, B. S., Stein, L. J., Lavin, P. T., Adler, J., & Brownell, K. D. (1989). Колоездене с тежести: Опитът на хората, които спазват диета. Американското списание за клинично хранене, 49 (5), 1105.

Mann, T., Tomiyama, A. J., Westling, E., Lew, A., Samuels, B., & Chatman, J. (2007). Търсенето на Medicare за ефективно лечение на затлъстяването: Диетите не са отговорът. Американски психолог, 62 (3), 220–233. doi: 10.1037/0003–066X.62.3.220

Marchesini, G., Cuzzolaro, M., Mannucci, E., Grave, R. D., Gennaro, M., Tomasi, F., & ... Melchionda, N. (2004). Циклиране на тегло при търсещи лечение на затлъстели лица: данни от проучването QUOVADIS. Международен вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения, 28 (11), 1456–1462. doi: 10.1038/sj.ijo.0802741

Neumark-Sztainer, D., Wall, M., Guo, J., Story, M., Haines, J., & Eisenberg, M. (2006). Затлъстяване, нарушено хранене и хранителни разстройства в надлъжно проучване на юноши: Как се справят хората, които спазват диета 5 години по-късно? Вестник на Американската диетична асоциация, 106 (4), 559–568. doi: 10.1016/j.jada.2006.01.003

Pietiläinen, K. H., Saarni, S. E., Kaprio, J., & Rissanen, A. (2012). Диетата дебелее ли ви? Проучване с близнаци. Международен вестник за затлъстяването, 36 (3), 456–464. doi: 10.1038/ijo.2011.160