Нашият план за хранене е оправен за момчета, които имат проблеми с приемането на достатъчно вода в диетата си.

Уважаеми M&F,
Никога не се сещам да пия достатъчно вода през деня. Как мога да използвам диетата си, за да остана достатъчно хидратирана?
-Phil K., Lakeland, FL

мускули

Очевидно сте човек, който вече знае значението на хидратацията. Както вероятно знаете, водата съставлява почти 65% от тялото ви. Интересното е, че количеството вода в тъканите ви варира драстично, като водата съставлява около 10% от мастните клетки, 75% от мускулите и повече от 80% от кръвта и бъбреците. За да функционират правилно вашите органи, те трябва да останат адекватно хидратирани.

Ако имате проблеми със запомнянето или отделянето на време за пиене на повече течности, можете да изберете храни, богати на вода. Супите и яхниите са добри варианти за топла храна, но плодовете и зеленчуците също са пълни с вода.

В новата си диета опитайте да добавите чушки с пълнеж от пуйка като предястие. Чушките са заредени с вода, докато оризът ще абсорбира течността от доматите и бульона, като ви помага да се напълните. Междувременно заменете протеиновото блокче с фъстъчено масло с резенчета ябълка и потопете тези в натурално фъстъчено масло. Баровете са сухи и по този начин получавате повече вода с вашия протеин. Добавянето на спортна напитка преди тренировка е друг сигурен метод за увеличаване на водата във вашата диета и тъй като дехидратацията може да саботира вашата тренировка, ще я добавите точно в точното време. Така че, докато протеинът все още е крал по отношение на изграждането на мускулна маса, имайте предвид съдържанието на вода, ако искате да сте здрави и да се представяте най-добре.

Вижте диетите преди и след на следващата страница >>

Phil’s Old Diet

Съдържание на вода в хранителни продукти

Салата Айсберг: 96%

Сладка царевица в кочана: 74%

Пиле от бяло месо, варено: 61%

Пълнозърнест хляб: 35%

Орехови ядки: 4%

Закуска

  • 4 белтъка
  • 2 филийки пълнозърнест тост
  • 1 супена лъжица нискомаслено маслено намазване
  • 12 унции. портокалов сок с ниско съдържание на захар

Обяд

  • Сандвич с пилешки клуб на скара:
    • 1/2 lb. пилешки гърди без кожа, обезкостени
    • 2 филийки канадски бекон
    • 1 лист маруля
    • 1 филийка домат
    • 1 супена лъжица майонеза с намалено съдържание на мазнини
    • 1 ролка кайзер

Следобедна закуска

  • фъстъчено масло протеинов блок с 20g протеин

Напитка за възстановяване след тренировка

  • 30 гр. хидролизирана смес от казеин и суроватъчен протеин

Вечеря

  • 2 пилешки гърди без кожа, обезкостени
  • 1/2 чаша картофи
  • 1/2 чаша лук

Phil’s New Diet

Закуска

  • 2 белтъка
  • 1 банан
  • 1 чаша смесени плодове
  • 4 унции. портокалов сок
  • 2 лъжички изолат от суроватъчен протеин

Обяд

  • 1 пилешки гърди
  • 1/2 авокадо
  • 1 чаша зелена салата
  • 1/2 домат
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 16 унции. спортна напитка с ниско съдържание на захар

Разклащане след тренировка

  • 30 гр. хидролизирана смес от казеин и суроватъчен протеин

Вечеря

  • 3 унции. пуешка наденица
  • 1 унция кафяв ориз
  • 1 унция моцарела
  • 1 чушка
  • 5 унции. домат, на кубчета
  • 1 1/2 с.л. пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • 1 1/2 с.л. пармезан, настърган
  • 2 чаши неподсладен студен чай