Това може да е изненадващо, но токсините не се намират само в замърсяването на въздуха и нездравословните храни. Така че защо не прочистите всички части от живота си тази пролет, за да постигнете истинско усещане за облекчение, обновяване и яснота? Натуропатичният лекар Каруна Сабнани споделя изчерпателен план за детоксикация на ума и тялото ви, за да остави душата ви да блести.

life

„Когато се прочистваме през пролетта, ние изгаряме зимата, капхата, водата и земята“, казва Каруна Сабнани, лекар натуропат и основател на Karuna Naturopathic Healthcare в Ню Йорк. „Ето защо имаме желание да се храним по-леко и да детоксикираме.“ Докато преминаваме към новия сезон, д-р Sabnani препоръчва да се ядат повече варени зеленчуци, да се пият почистващи супи и да се намалят тежките, токсични храни, включително пържени храни, наситени мазнини, млечни продукти, захар, сода, алкохол и зърнени храни. И ако наскоро сте се прекалили, опитайте двуседмичен детокс, за да възстановите тялото си.

1. Яжте горчиви храни.

Горчивите храни имат прочистващи свойства за кръвта и черния дроб. Те пресичат това „заседнало“ чувство и облекчават задръстванията. Д-р Sabnani държи горчиви зеленчуци през цялото време и ги яде както сварени, така и сурови. Няколко варианта са ендивия, радиккио, горчив пъпеш, репичка дайкон и зеленчуци глухарче.

2. Пийте горещи течности.

Пийте само горещи течности през деня, за да подпомогнете изгарянето на капха, като започнете с гореща вода сутрин. Любимите й билкови чайове са коприва, глухарче, копър и мента. Ако бягате по-студено, можете да приготвите чай от джинджифил, като накиснете пресен джинджифил във вода за 20 минути, отцедите и пиете.

3. Добавете мед към горещата си вода.

Когато се използва правилно, медът изстъргва ама (токсини) от вътрешната страна на тялото, според Аюрведа. Ако нямате големи дисбаланси на Pitta или Vata или алергия към амброзия или мед, местният суров мед може да предложи голямо облекчение на естествената алергия, тъй като доставя алергени в малка доза с течение на времето и може да създаде естествен имунитет. За най-голямо въздействие започнете няколко месеца преди алергичния сезон. Добавете 1/2 супена лъжица към топла (не гореща) вода сутрин между 6–10 сутринта и пийте.

4. Яжте зеленчуци на пара и костен бульон.

Направете костен бульон от пилешки, телешки или свински кости. Чувствайте се свободни да замразите някои, за да ги използвате и по-късно. Можете да добавите зеленчуци към този бульон, да смесите зеленчуците в бульона за пюре или да отпиете от бульона отстрани, докато ядете зеленчуците си. Д-р Sabnani препоръчва да се включат различни зеленчуци на пара и бульон. Изберете: 1 от семейство корени, 1 от семейство зелени, 1 от семейство кръстоцветни, 1 от семейство горчиви. Например: моркови, броколи, зеле и ендивия.

5. Внимавайте за приема на сол и масло.

Използвайте масла само след като приготвите зеленчуците си на пара. Използвайте розова сол, за да подправите храната си с високо съдържание на минерали.

6. Увеличете приема на билки.

Използвайте подправки като кориандър, копър, куркума, кимион и прясна мента. Можете да добавите подправки на прах директно към вашите зеленчуци в парахода. Д-р Sabnani също така предлага подправка с прясна вар.

„Движението е ключово за прочистването. Стагнацията е смърт ”, казва д-р Сабнани. „Пролетта ще ви трогне, независимо дали ви харесва или не. Събудете се със силата на природата. " Докато почиствате, можете също да забавите ума си, като забавите тялото си и се съсредоточите върху внимателни упражнения с дълбоко дишане.

1. Движете се и извивайте тялото си.

Преместете тялото си между 6–10 сутринта (време на капха), за да накарате вашата енергия да тече в началото на деня ви. Правете йога у дома, задръжте позите за по-дълго време (поне 10 вдишвания) и ги вливайте с дъх. Оксигенирайте цялото си тяло и изтласквайте токсините, практикувайки по-обратни пози. Правете разходки всеки ден, давайки пространство на ума и тялото.

2. Вземете epsom солени бани.

Солните бани Epsom активират движението на течности в тъканите и увеличават изпотяването. Сярният компонент на солите е отличен детоксикиращ агент. „Тази баня детоксикира цялото ви тяло, но също така отпуска мускулите ви и е чудесна след тежка тренировка или дълъг ден!“ Д-р Сабнани казва. Ако можете да намерите воден филтър за вашата баня, още по-добре. Опитай:

  • Започнете с ½ чаша соли, като бавно увеличавате количеството, докато можете да понесете 5 чаши. Спрете, ако имате симптоми като палпация на сърцето или замайване на което и да е ниво.
  • Започнете бавно и увеличавайте времето, докато можете да търпите 20 минути без симптоми.

3. Отпуснете се с пакети рициново масло.

„Пакетите с рициново масло облекчават стагнацията и стимулират естествения процес на прочистване на организма, като му помагат да отделя токсини и дълбоко вкоренени емоции, задържани в таза“, казва д-р Сабнани. Рициновото масло прониква в кожата, за да намали възпалението, да омекоти втвърдените тъкани и да стимулира лимфата. Топлите пакети от рициново масло също ви помагат да се отпуснете, успокоявате и разхлабвате тъканите. Започнете с корема (шията е друго добро място, за да опитате до насищане на лимфните възли и подпомага детоксикацията). Опитайте:

  • Направете опаковка, използвайки вълнена или памучна фланелена тъкан с подходящ размер за частта от тялото, върху която я използвате. Наситете материала с висококачествено рициново масло (бутилките от тъмно стъкло са най-добри). Предварително загрейте маслото или използвайте опаковката с нагревателна подложка или бутилка с гореща вода, освен ако няма инфекция или треска.
  • Поставете пакета върху засегнатата област и покрийте с парче пластмаса като обвивка от саран и нагревателна подложка, ако желаете. Използвайте кърпа, за да защитите спалното бельо.
  • Почивайте с опаковката един час или повече. Избягвайте да заспите с включена нагревателна подложка.
  • След това почистете кожата с разтвор на сода за хляб във вода (1 чаена лъжичка/пинта).
  • Съхранявайте опаковката в найлонова торбичка или контейнер на сухо и хладно място, когато не се използва.
  • Използвайте опаковката 2-3 последователни дни, докато забележите резултати.

4. Направете си баня с джинджифил за крака.

Вана за крака с джинджифил е красив начин да ви помогне да се отпуснете, да загреете тялото си и да се подготвите за сън. Опитай:

  • Измийте краката си преди ваната за крака.
  • Напълнете стоманен леген с полугореща вода и 1-2 чаени лъжички настърган джинджифил (повече за повече вода). Ако нямате леген, седнете на ръба на ваната и поставете краката си във ваната, пълна с вода, достатъчна да покрие краката ви.
  • Накиснете за 20–30 минути.
  • Овлажнете краката си след това.
  • Пийте горещ чай по време на банята на краката си, ако искате да стимулирате изпотяването.

5. Спете повече.

Прямо и на пръв поглед просто, бъдете в леглото най-късно до 22 часа, когато почиствате. Направете си нежен масаж на краката преди лягане, за да заземите енергията си и да ви помогне да заспите.

„Създаването на пространство за размисъл е първата стъпка към детоксикацията на вашите настоящи модели и създаване на нови навици“, казва д-р Сабнани. Създаването на повече пространство в дома ви и дори в телефона ви е от решаващо значение за създаването на пространство в ума ви.

1. Почистете дома си.

Създайте следните купчини за всичко във вашия дом и офис: 1. Кошче; 2. Дарете; 3. Пазете. Създайте ново място за всичко, което пазите. Пуснете музика, която обичате, докато почиствате и я направете забавна. Наемете професионална помощ или помолете приятел да ви помогне, ако имате нужда от подкрепа в процеса.

2. Почистете вашите продукти.

Освободете шкафовете си с натоварени с химикали консумативи и ги заменете с естествени опции. Изхвърлете грима и лекарствата с изтекъл срок на годност.

3. Почистете устройствата си.

Изтрийте остарелите контакти от телефона си. Освободете цялата си електроника от ненужни приложения и документи.

„Можете да ядете всички зеленчуци на света и да се упражнявате денонощно, но в края на деня, ако не сте щастливи и живеете със самоомраза или негативна саморазговор, трябва да се промените“, д-р. Казва Сабнани. „Всички знаем какво искаме и от какво се нуждаем, просто трябва да слушаме.“ Така че, когато се съсредоточите върху прочистването, обръщайте голямо внимание на това, което си казвате. Следвайте тези стъпки за саморефлексия за дълбок умствен детокс:

1. Познайте себе си.

Що се отнася до отказването, можете ли да откажете навиците си от студена пуйка или предпочитате постепенна промяна? Можете ли да изрежете кофеина и никога да не поглеждате назад, или първо ще се отклоните от кафето и ще преминете към зеления чай? „Познаването на вашия тип ще улесни много начина, по който подхождате към всички необходими промени“, казва д-р Сабнани.

2. Отървете се от отровата.

Помислете за най-токсичния навик, мисъл, човек или храна в живота си в момента. Кое е първото нещо, което искате да спрете, да знаете, че трябва да спрете и да се опитате да спрете, но продължете да правите, защото е трудно или се чувствате добре в момента? Независимо дали става въпрос за късна закуска, твърде много часове на телефона или работа, която мразите, това е най-доброто място да започнете. „Съсредоточете цялата си енергия върху вашето нещо номер едно и научете начини да го изрежете или да предприемете стъпки, за да го освободите от живота си“, казва д-р Сабнани. „След като се освободите от основната отрова, енергията, която получавате в замяна, е мощна.“

3. Определете какво обичате.

Представете си дали всичко - и всички - в живота ви ви е донесло радост и вълнение. Приложете това към вашия килер, хладилник, приятели и дори вашата работа. „Отървете се и от храна, дрехи и хора, които сте„ алергични “, казва д-р Сабнани. „Слушайте сърцето си, обградете се с това, което обичате, и гледайте как оживявате.“

4. Детоксикирайте своя разговор.

Какъв разговор чувате при повторение в главата си? Д-р Sabnani предлага да се консултирате със себе си, когато се събудите и преди да си легнете. Когато мълчиш, какво чуваш, че обикновено се опитваш да заглушиш? Запишете първите три твърдения, които се появяват във вашите мисли всеки ден. Ако тези мисли не ви движат напред към целите си, направете точка за промяна в мисленето и начина, по който говорите на себе си.

„Когато оценявате какво е токсично във вашия живот, трябва не само да гледате какво ядете, но и какво (или кой) ви яде“, казва д-р Сабнани. „Трябва да изчистите това, което не работи.“ Важно е да оцените и разпознаете хората в живота си, които може да не са добри за вас, или дали трябва да промените нещо в себе си, за да се справите с определени хора.