Свързани

Интервалното обучение, което е рутинна тренировка, при която превключвате между тренировка с висока скорост, висока кардио тренировка и по-бавно темпо, може да изгори повече мазнини, отколкото просто да поддържате постоянно темпо през цялата си тренировка. Бягането може да изгори повече калории, но превключването между бавни и бързи крачки всъщност може да накара тялото ви да изгаря повече мазнини. Преди да преминете към този тип тренировка, уверете се, че тя съответства на целите на вашата тренировка.

бягане

Методи

Когато искате да опитате интервални тренировки, започнете бавно и изградете себе си до по-голям брой сегменти с висока интензивност. Точната скорост не е важна, стига да редувате разходка и бягане с висока интензивност, което ви кара да дишате по-трудно и сърцето ви да бие по-бързо. Вашата цел е в крайна сметка да можете да спринтирате в продължение на 60 до 70 секунди наведнъж, като между тях има една до две минути разходка. Но когато започвате за първи път, може да се наложи да се ограничите до 10 до 20 секунди спринта в даден момент. Всяка интервална сесия трябва да е с продължителност от около 25 до 30 минути, като се прави най-много през ден, за да има време тялото ви да се възстанови.

Как работи

Интервалните тренировки с висока интензивност увеличават количеството мазнини, които изгаряте, защото правите както аеробни, така и анаеробни упражнения. Интервалното обучение ви помага да загубите повече подкожни мазнини и коремни мазнини, отколкото когато тренирате с равномерно темпо. Това е отчасти защото интервалните упражнения карат тялото да отделя повече адреналин и човешки растежен хормон, които изгарят излишните мазнини. В допълнение, ефект, наречен излишна консумация на кислород след тренировка, се появява до 24 часа след интервална тренировка. Това означава, че тялото ви трябва да изгори повече кислород, за да навакса загубеното, което кара тялото ви да изгаря повече калории от мазнини.

Рискове

Интервалното обучение обаче не е без рискове. Ако не сте във форма и просто се връщате към упражненията, бавно работете за изграждане на кардио фитнес, преди да започнете да правите тренировки с висока интензивност. Ако имате хронично здравословно състояние, като сърдечни проблеми, високоинтензивната част може да не е от полза и първо трябва да попитате Вашия лекар, преди да продължите.

Други облаги

Редуването между бързо ходене и бягане, когато тренирате, може да донесе и други предимства, които подобряват предимствата при изгаряне на мазнините. Здравето на сърцето ви ще се подобри, което ви позволява да тренирате за по-дълги периоди от време и да поддържате по-дълго интензивните порции. Кратките периоди на почивка подобряват способността на тялото ви да се възстановява от тренировка, което означава, че ако искате, ще ви трябват по-кратки периоди на почивка между тежките тренировки. Също така ще увеличите способността на тялото си да се справя с натрупването на млечна киселина в мускулите ви, което кара мускулите ви да се чувстват болни в деня след тренировка.