от Джесика Сомърфийлд · 6 коментара

добавките

Изглежда, че през последните години пускането на пазара на здравословни и хранителни добавки без рецепта е експлодирало. От хапчета за отслабване до билкови добавки до суроватъчен протеин, всяка марка настоява, че тяхната е най-полезна за вашето здраве. В същото време специалистите по хранене представят противоречива поредица от информация за това кои добавки са най-важни.

Ако трябва да приемате всяка добавка, препоръчана от „експерт“, не само плотовете ви ще бъдат препълнени, джобовете ви също ще са празни. С толкова много възможности за избор и гласове средният потребител остава претоварен и в конфликт. Кои добавки наистина трябва да приемате и струват ли си разходите?

Списък №1: Определено НЕ си струва цената

Преди да се задълбочите кои добавки може да ви трябват и защо, тези няколко очевидно са загуба на пари.

  • Хапчета за отслабване

Не само хапчетата за отслабване правят непроверими твърдения за драстично отслабване и други предимства, те са абсурдно скъпо. Някои хранителни добавки могат да струват от 20 до 60 долара за бутилка.

Може би дори по-страшно от цената на хапчетата за отслабване е техният риск за здравето. Много диетични продукти се насочват към потребителите, преди да бъдат достатъчно тествани за странични ефекти. Не е нужно да търсите далеч новини за изтегляне на хапчета за отслабване и случаи на фатален край.

  • Добавки за отстъпки

Може да си мислите, че спестявате пари и защитавате здравето си, като купувате добавки с отстъпка от търговска верига, но в повечето случаи купувате предимно пълнители. Има причина да са евтини - липсват им качествени съставки, тестване на трети страни и стандартизирани потенции.

Имате ли нужда от Всякакви Допълнение?

Много от нас са имали „нуждата“ да приемат мултивитамин, пробит в нас от най-ранна възраст, и това е станало част от ежедневието ни, което не поставяме под въпрос. В действителност средният здрав индивид, който консумира балансирана диета от пресни плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, не трябва да приема ежедневно мулти-витамини. Когато е възможно, хранителните вещества трябва да идват директно от цели храни.

Въпреки този идеал, много хора не ядат балансирана диета и може да се наложи да я допълват с висококачествен, лесно усвоим мултивитамин.

Като алтернатива, ако попадате в една от следните категории, може да имате специални хранителни нужди:

  • Бременни жени - Витамин В12 (фолиева киселина) е от съществено значение за развитието на плода. Висококачествен предродилен витамин може да е в ред.
  • Жените като цяло - Нивата на желязо може да са ниски.
  • Вегани, вегетарианци - може да е с ниско съдържание на калций, витамин D, йод и B12.
  • Пенсионери над 50 години - може да се нуждаят от витамин D, B12 и калций. добавка поради намаляване на храносмилателната абсорбция.

Списък №2: Тези добавки може да си струват

В допълнение към специфичните хранителни нужди, следните неща може да са от полза и си струва да поработите във вашия хранителен или здравен бюджет:

  • Суроватъчни или растителни протеини. Това са добри източници на протеини за вегетарианци или вегани или за всеки, който се опитва да натрупа мускулна маса. Потърсете марки с по-високо съдържание на протеинови грамове и ниско съдържание на захар, но няма нужда да се разбива банката за по-високо качество. Купуването на едро ще ви спести повече пари за унция.
  • Омега-3 мастни киселини. Ако не друго, повечето здравни специалисти препоръчват тази добавка, под формата на рибено масло или ленено семе, тъй като повечето хора не консумират достатъчно храни с тези важни мастни киселини. Направете вашето проучване по този въпрос и намерете висококачествена марка.

Какви добавки приемате и защо? Как намерихте начини да спестите пари за този аспект на вашето здраве?