Изпълнението на по-малко от 30 до 60 минути седмично - или може би само 5 до 10 минути на ден - може значително да намали риска от инфаркт и инсулт, показва ново проучване.

живота

И дори не е важно колко бързо бягате, съобщиха изследователи в понеделник в списанието на Американския колеж по кардиология.

Всъщност изследователите установяват, че в сравнение с не-бегачите, бегачите от всякакъв вид имат 30% по-нисък риск от смърт от всички причини и 45% по-нисък риск от смърт от инфаркт или инсулт.

„Нашето проучване показа, че са необходими само сравнително малки дози бягане, за да се получат тези дълбоки ползи“, казва съавторът на изследването д-р Карл Лави, медицински директор по превантивна кардиология в Института за сърдечно-съдови заболявания на Джон Окснер в Ню Орлиънс. „Дори бягането по-малко от шест мили на седмица, бягането по-малко от час на седмица с крачки под 10 минути мили все още води до значително намаляване на сърдечно-съдовата смъртност. "

Въпреки че отдавна е известно, че упражненията могат да удължат живота, досега се предполагаше, че ползата идва само при най-малко 75 минути енергична активност на седмица.

За новото проучване изследователите са проследили 55 137 възрастни на възраст от 18 до 100 години в началото на проучването средно 15 години. В самото начало никой от участниците в проучването не съобщава за сърдечен удар, инсулт или рак. В края на проучването 3413 доброволци са починали, 1217 от тях от инфаркт или инсулт. Тези, които бягаха дори малко, бяха по-малко изложени на риск.

Новите резултати са добра новина за Лорън Рубинщайн, 34-годишна майка на две деца с забързан живот. Рубинщайн работи с някои приятели, които са се регистрирали в група, наречена „Майки в обучение“.

„Намирането на време за упражнения е доста предизвикателно“, каза Рубинщайн. „Като съм зает като себе си, добре е да знам, че дори и кратко време ще ме поддържа здрав.“

Наблюдателното проучване не доказва, че ниските нива на бягане правят сърцето ви по-здраво, каза д-р Грегг Фонароу, професор в Медицинския факултет на Дейвид Гефен в Калифорнийския университет, Лос Анджелис и съдиректор на Програмата за превантивна кардиология на UCLA.

И все пак, той каза, „това и предишни изследвания показват, че може да има важни ползи за здравето, които могат да бъдат постигнати, ако възрастните заседнали станат активни, като например започване и пребиваване с програма за ниско ниво. Дори при ниско ниво на бягане - само 30 минути седмично и по-малко от 6 мили в час - се наблюдава свързана полза. "

Може да е необходима само минимална активност, за да се промени начина, по който телата ни се държат, каза д-р Вонда Райт, ортопедичен хирург и медицински директор в Спортния комплекс Lemieux на Университета в Питсбърг.

„Има погрешно схващане, че трябва да сте маратонец, за да имате ефект върху здравето“, каза Райт. „Но това не е вярно. Може да се окаже, че много малка дневна инвестиция има значение - и целенасочен избор. "

Препоръчва се

Едно малко нещо Пийте повече вода с тези интелигентни продукти

Райт подозира, че тези малки количества упражнения са достатъчни, за да събудят телата ни от режим на хибернация.

„На генетично ниво сме програмирани да се движим“, обясни тя. „Телата ни не знаят дали ловуваме и се събираме точно пред пещерата или трябва да пътуваме на големи разстояния, за да намерим храна. Придвижването поддържа включените гени, които транскрибират мобилността и здравето на мускулите и костите. Ако телата ни възприемат, че просто седим наоколо, все едно чакаме да свърши зимата и влизаме в режим на съхранение. "

Линда Карол е редовен здравен сътрудник на NBC News и Reuters Health. Тя е съавтор на "Кризата на сътресението: Анатомия на тиха епидемия" и "Извън облаците: Маловероятният конник и нежеланият колт, който покори спорта на царете".