Ние сме тотални фенове на австралийската треньорка и звезда на Instagram Кайла Ицинес и нейната програма BBG. Но какво всъщност е BBG? Нека да направим крачка назад и да разгледаме програмата, която направи Кайла такава звезда и клиентите й толкова обсебени.

програма

Какво е?

BBG означава „Ръководство за бикини за тяло“ и преобразява телата на хората от 2012 г. Ръководствата включват план за фитнес и хранене, обхващащ 12 седмици и могат да се правят у дома или във фитнес зала.

Програмата е изградена около интензивни 28-минутни тренировки три дни в седмицата. Това е. Те са разделени на ръце и кореми, крака и цяло тяло, така че всеки ден от седмицата ще се фокусирате върху различна мускулна група. Очаквайте да видите движения като лицеви опори и дъски, репети, скачащи крикове, алпинисти и претеглени клекове. Комбинацията от тренировки с тежести и кардио тренировки прави програмата невероятно ефективна, докато планът за хранене помага на хората да правят по-образовани диетични избори, за да подхранват по-добре тялото си.

Как работи?

Програмите BBG се предлагат като електронни книги за изтегляне или в приложението SWEAT: Kayla Itsines Fitness, и двете срещу заплащане. По време на тренировка ще имате две вериги, всяка с по четири хода, за които ще направите определен брой повторения. Например, схема може да изглежда така: 15 репета, 15 лицеви опори, 20 крикове за скачане и 20 удара на всеки крак. Повтаряте верига един толкова пъти, колкото можете, в рамките на седем минути със собствено темпо. Ще направите едноминутна почивка и ще направите същото с верига две, което ще бъде нов набор от четири хода на упражненията. След като завършите верига две, започвате отначало и правите и двете отново. Резултатът? Безумно предизвикателна тренировка, завършена за по-малко от 30 минути.

Що се отнася до храненето, Кайла всъщност не елиминира храните. Вместо това тя се фокусира върху по-здравословен избор и предоставя на членовете здравословни, вкусни рецепти за закуска, обяд, вечеря, десерти и закуски. В приложението си Кайла обслужва седмични списъци за пазаруване на хранителни стоки, които предоставят съставките за рецептите за тази конкретна седмица, оставяйки нула предположения.

Какво го прави различен?

Простотата и краткостта на тренировките, съчетани със способността им да бъдат модифицирани, направиха тази програма изключително привлекателна за много новодошли. Всъщност Кайла обича идеята, че често е въведение на жената във фитнеса. Тя каза на POPSUGAR, „Искам да бъда нечий първи вход [за упражнения] и мисля, че това е добър начин за влизане, защото влизате в общност, която се фокусира върху това как се чувствате, вместо да се фокусирате върху това как изглеждате.

Историята на всеки е съвсем различна, когато дойдат в BBG, но поклонниците намират начин да накарат програмата да работи за тях, независимо дали се борят с рак на яйчниците или рак на щитовидната жлеза, бият затлъстяване и губят над 100 килограма, преодоляват хранително разстройство и изграждат сила, или просто се опитвате да получите по-голяма плячка.

Попитахме Кайла какво според нея прави BBG толкова специална. Въпреки че Кайла каза, че е създала програмата за жени, всеки може да се възползва от BBG. "И тогава има фактът, че са 28 минути ... Толкова е бързо и лесно, но и много предизвикателно и ви тласка." Тя също така отбеляза как това е супермощна програма, която позволява на жената да прави всичко сама и да се чувства постигната като личност.

Макар самата програма да е привлекателна, това, което вероятно надделява над всичко, е общността на BBG. В тази програма има елемент, който всъщност не се среща в много други фитнес програми и създаде донякъде сестринство. "Наистина е лесно да загубите мотивация и да загубите вдъхновение", каза Кайла пред POPSUGAR. "Но когато имате общност като общността на BBG, всъщност е много трудно да загубите мотивация, защото те постоянно ви насърчават и публикуват снимки. Това е като семейство."

Интересувате ли се да бъдете част от него? Можете да изтеглите ръководствата за себе си. Или помислете за приложението на Kayla, SWEAT: Kayla Itsines Fitness, което предлага същата тренировъчна програма, но по-опростена и персонализирана с LISS тракер и ръководено възстановяване. Също така ще получите в движение списъци с хранителни стоки, рецепти и много други.