премахнах

Тази публикация е на писателя на OYS Алексис от Trading Cardio for Cosmos. Можете също така да я намерите във Facebook и Instagram, споделяйки нейните страхотни съвети и мотивация за отслабване ! Тя е загубила над 100 килограма, така че има какво да сподели!

Отслабването е трудно.

Трябва да работите повече, отколкото приемате, а понякога изгарянето на 3500 калории над приема ви изглежда много работа, само за да загубите 1 килограм.

В началото на загубата на тегло от -115lb, включих всичко, което използвах за ядене, в новия си начин на живот. С течение на времето обаче премахнах много от тези хранителни продукти, за да помогна за загубата на тегло. Проверете ги и споделете нещата, от които сте се отказали, в коментарите по-долу ...

** Вижте публикацията ми миналата седмица, където говоря за всички храни, които ядях всеки ден, за да отслабна.

1. Сода

Не би трябвало да е изненадващо, че газираните сладки напитки са номер 1 в моя списък. Диетичните газирани напитки са пълни с химикали и изкуствени подсладители, за които е известно, че всъщност забавят загубата на тегло, а недиетичните версии могат да добавят тонове ненужна захар и калории. Знаете ли, че една кутия сода без диета на ден може да добави до 15 килограма наддаване на тегло през годината?

2. Чипове от чантата или бисквити от кутията.

Прекарах много години безсмислено да хапвам с любимите си телевизионни програми и да преяждам, докато гледах преяждане Netflix. Така че, вместо да ям от контейнера и в крайна сметка да преяждам, сега или купувам предварително порционните опаковки, или разнасям закуската си в малка купа. След това купата, единичната порция и мога да гледам „Gilmore Girls“, докато кутията се връща обратно в шкафа.

3. Резенчета сирене.

Не ме разбирайте погрешно, сиренето е вкусно и все още ям справедливия си дял. Но открих, че когато имам филийки сирене в дома си, ще намеря оправдание да ги ям с всичко. Така че, приятелите ми, са известни като „храна за задействане“ за мен. Някои задействащи храни (като фъстъчени M&M) се научих да модерирам и управлявам, но филийките сирене са в постоянния списък за забрана за полети в къщата ми, защото не мога!

4. Кисело мляко, което има вкус на плод, но не съдържа нищо от този плод.

Гледах Super Size Me миналата година и когато стигнаха до частта за изкуствените аромати, ми стана лошо. Хранителните компании са създали много химикали, чийто вкус е точно като плод, ароматна комбинация или дори мирише на бургер на скара. Нищо не беше по-шокиращо за мен от киселото мляко, което съдържа много неща под шапката на „естествените вкусове“, които не бихте яли, ако знаете, че са там. Защо просто да не изберете обикновено кисело мляко и да влеете няколко пресни плодове, ябълки и плодове и дори някои билки като мента? Свежо, вкусно и истинско! Вижте този пресен сос от горски плодове, който Тами използва в обикновеното си кисело мляко.

5. Храни, които не искам или имам нужда, но ги приемам, защото се страхувам да обидя никого.

Всички ние имаме тласкач на храна в живота си. Ще ги познаете, защото те са тези, които казват: „О, можеш да вземеш малко!“ Или „Една хапка няма да те убие!“

Спрях да приемам храна от страх да не обидя тези хора. Пътуването ми е свързано с мен, а не с тях и се надявам да знам от какво имам най-голяма нужда. Понякога мога да планирам предварително и да работя в малка част от това, което те ще пробутват, но понякога трябва просто да кажа: „Не, благодаря!“ или „О, благодаря ти, но нито един за мен днес!“ и си давам разрешение да се чувствам добре за вземане на решение, което е правилно за мен. Преди се чувствах малко егоистично за това, но сега осъзнавам, че се грижи за себе си и си заслужавам!

6. Сирене или масло с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.

Обичам ме малко масло и наистина ми харесва малко сирене. Синьо, фета, чедър, швейцарски ... Коза, Бри, моцарела ... Поставете сирене на почти всичко и аз съм вътре. И тъй като любовта ми към сиренето е истинска, истинска любов и знам, че ще продължи вечно, знам, че имам нужда за да научите как да го ядете умерено. Също така знам, че ако не мога да взема само една порция, трябва да се науча как да балансирам тази сирена доброта с по-леки ястия през целия ден. Така че вместо да замествам нискомасленото сирене, което не обичам, аз се уча как да ям сиренето, което обичам, по-разумно.

7. Шофирайте през храненията.

Това е малко противоречиво, защото много вериги предлагат здравословни алтернативи в ресторантите си сега и те не са по-добри или по-лоши от това, което правите у дома. Но това ядене ни принуждава да се храним безсмислено, докато шофираме, храним дете и договаряме трафика. Не успяваме да се насладим и истински да се насладим на храната си и получавам толкова много удовлетворение от седенето, отделянето на минута за дишане и истинското наслаждение на храната.

8. „Фалшива“ захар.

Знам, знам, и ти очакваше това. Вярно е, тези изкуствени подсладители имат тонове химикали, тонове консерванти и всъщност могат да забавят, да забавят загубата на тегло. Израснах в къща с розови, малко сини и жълти пакети и мога да ви кажа, че не ми липсват днес. Избирам по-силно кафе, ледя кафето си и понякога използвам страхотно половина и половина в кафето си, което си струва калориите/точките и напълно подобрява, а не маски, вкуса на зърната.

9. Всичко, което няма вкус толкова добър, колкото изглежда.

Имаме торта поне веднъж месечно в моя офис. Някой се жени, някой има рожден ден, някой се пенсионира. Изглежда, че в нашата трапезария винаги има торта. И въпреки че понякога тортата си струва да хапнете (вижте: крем от каноли), през повечето време тортата е еднодневна, твърде сладка и просто не е вкусна. Именно в тези моменти искрено казвам „Не, благодаря!“ и да не се чувствам зле, като си спестя приема за неща, които са толкова вкусни, колкото изглеждат!

Какво мислиш? Включихте ли всичко, което сте яли преди, в новите си менюта или премахнахте определени храни, за да подпомогнете загубата на тегло? Споделете вашите мисли в коментарите по-долу!

Абонирайте се, за да получите най-новото

Абонирайки се за нашия бюлетин, вие се съгласявате да получавате нови актуализации на публикации и случайни промоционални имейли, свързани с нашата компания.