Опитвате ли се да отслабнете преди лятото?

начина

С наближаващия сезон на банските не сте сами.

По това време на годината много жени започват да се фокусират върху лятното си тяло.

Аз съм там с вас, мамо!

Неправилната диета и прекарването на часове в тренировки не е начинът.

Това е не само опасно, но и много нездравословно.

Затова нека разгледаме 9-те бързи, но здравословни начина, по които можете да отслабнете преди лятото, за да се почувствате най-добре!

1 - Разходете се още

Сега, когато се върнахме към по-хубавото време, излезте и ходете повече.

Трябва да стреляте по 30 минути на ден за цялостно упражнение, но когато искате да хвърлите няколко допълнителни килограма. допълнителна разходка не може да навреди!

Обичам да развеждам децата си, когато започне да се затопля.

След вечерята е идеалното време за допълнителна разходка.

Слънцето не пече силно, децата ви могат да изкарат малкото допълнителна енергия преди лягане и можете да изгорите няколко допълнителни калории.

Ако ходенето не е вашето нещо, отидете на колело, играйте спорт с тях навън.

Вашата цел е просто да получите малко повече движение за деня.

2 - Вътрешни калории срещу Изведени калории

За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит.

Погледнете нивото си на активност и приема на калории.

Силно препоръчвам да си вземете часовник за сърдечен ритъм като Fitbit.

Това малко бебе проследява толкова много неща за мен, че сега не мога да живея без него.

Това ще ви даде изходно ниво какво е вашето ниво на активност и колко калории изгаряте на ден.

Сравнете това с това колко калории приемате всеки ден и вижте къде трябва да се направят вашите ощипвания.

Може да се наложи да изрежете няколко калории или да увеличите нивото на активност.

Сега имайте предвид, че не препоръчвам да намалявате под 1500 калории за една средностатистическа жена.

Всеки е различен, но това е средният диапазон.

Ако се потопите твърде ниско, ще приключите, като поставите тялото си в режим на глад и няма да загубите тегло.

Добър начин за лесно проследяване на калориите е използването на приложение.

Винаги се връщам към MyFitnessPal.

Можете лесно да сканирате в храните, които ядете, за да видите точно колко калории приемате.

3 - Избягвайте късните нощни закуски

Това е чудесен начин за намаляване на калориите!

Нарежете онези закуски късно вечер.

Преди да се усетите, може да гледате телевизия и бум сте изяли изцяло твърде много.

За отслабване се опитайте да ядете вечеря, пълна с протеини, фибри и сложни въглехидрати. Те ще ви държат по-сити по-дълго.

4 - Приготвяне на храна

Когато се опитвате да отслабнете, диетата обикновено е най-трудната за спазване.

Знам, че за мен е така!

Когато се опитвате да отслабнете за лято, приготвянето на храна е невероятна възможност да се държите наистина да спазвате плана си за чисто хранене.

Отделете няколко часа всяка седмица и планирайте своите ястия и закуски!

Пригответе цялата храна предварително, за да можете лесно да я вземете и ядете.

Етикетирайте всички ястия и закуски в пропорционални контейнери.

Ще бъдете шокирани колко добре работи приготвянето на храна, когато се опитвате да отслабнете.

5 - Хранителен вестник

Знаете ли всъщност как работи денят ви, що се отнася до храната?

Закусвате ли прекалено много и не осъзнавате колко калории има в тези „само шепа“ закуски?

Тук доброто списание е полезно.

Направете си ясни бележки за всичко, което ядете за един ден и за колко време се храните.

Бъдете наясно с тези „гладни“ периоди и какво сте яли.

След като имате ясен дневник на вашите храни, съберете ги в калориен тракер и вижте колко всъщност консумирате.

Вижте дали трябва да намалите калориите и си пригответе ястия според по-гладните часове от деня.

Ако откриете в 3 часа, че сте много гладни, планирайте по-голямо хранене за обяд или преместете обяда си към това време.

Следете загубата на тегло!

Регистрирайте се, за да получите своя БЕЗПЛАТЕН работен лист за отслабване!

Проследете напредъка си в пътуването си за отслабване. Лесен мамят, за да проследите загубата на тегло и измерванията си всяка седмица.

След като се регистрирате, автоматично ще получавате безплатни от нас!

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

6 - Вода и изобилие от нея

Хидратацията е голяма част от здравословния начин на живот, но когато става въпрос за отслабване, тя помага по толкова много причини.

Водата помага за изчистването на токсините в тялото ни и може да ни помогне да ядем по-малко.

Когато искате да отслабнете преди лятото, опитайте се да увеличите приема на вода.

Когато тренирате, вие се потите и с горещината трябва да внимавате, твърде много пот не винаги е добро нещо.

Поддържайте тялото си хидратирано с тонове вода!

7 - Вземете изобилие от почивка

Добрият нощен сън е много важен за отслабването.

Оставете тялото си да се презарежда поне 7 часа всяка вечер.

Проучванията показват, че когато сте лишени от сън, е по-малко вероятно да отслабнете, особено в стомаха.

Ако искате да отслабнете преди лятото и да се чувствате добре в бански костюм, осигурете си качествен сън всяка вечер.

8 - Силов влак

Създайте план за лятна тренировка.

Кардио или HIIT е страхотно, но силовите тренировки са много по-добри за тонизиране и можете да изгорите много калории, като го направите.

ЗАГУБЕТЕ МАЗНИНИ! БЕЗПЛАТНА HIIT тренировка

Регистрирайте се, за да получите вашите 2 БЕЗПЛАТНИ HIIT Fat Blasting Workout Cheats Sheets! След като се регистрирате, автоматично ще получавате безплатни от нас!

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

Когато тялото ви изгражда мускули, вие увеличавате метаболизма си.

Какво означава увеличаване на метаболизма?

Увеличавате метаболизма си в покой, следователно изгаряте повече калории и мазнини.

Има много заблуди, когато става въпрос за повдигане за жени.

Няма да станете големи или обемисти.

Ние сме проектирани по различен начин от мъжете.

Когато жената повдига или тренира сила, ние набираме мускули, но изглеждаме по-слаби.

Повдигнете мама!

9 - Постигнете реалистична цел

Вашето лятно тяло ще отнеме време!

Влезте в това с реалистична цел за отслабване.

Ако нямате предвид реалистична цел, просто ще бъдете разочаровани.

Загубата на тегло е свързана с напредък, а не със съвършенство. Всеки изгубен килограм трябва да се чувства невероятно, защото сте на крачка по-близо до целта си.

ЗАГУБЕТЕ МАСЛИНИ! БЕЗПЛАТНА HIIT тренировка

Регистрирайте се, за да получите вашите 2 БЕЗПЛАТНИ HIIT Fat Blasting Workout Cheats Sheets! След като се регистрирате, автоматично ще получавате безплатни от нас!

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.