Храненето на натоварено семейно здравословно хранене може да се почувства смущаващо и поразително. Въпреки това, този 7-дневен план за здравословно семейно хранене предлага някои от най-добрите ми изпитани съвети и трикове, както и някои от най-обичаните одобрени от деца рецепти там ... правейки вашата седмица на здравословното хранене и готварската драма безплатна!

здравословен

Добре, прескочихме Нова година ... и съм сигурен, че много от нас се надяват да го направят на здрав крак. Но как? Откъде да започнете да се занимавате със здравословното хранене, когато животът вече е толкова зает?

С внимателно изготвен план за хранене от вкусни, изпитани и семейни здравословни рецепти!

Този 7-дневен план за хранене се състои от бързи, лесни и здравословни ястия, насочени към заетото семейство. Това е прекрасен начин да започнете новата година по здравословен начин и такъв, който можете също да вложите в живота си. Всичко в този план за хранене е направено с цели, истински хранителни съставки и ръчно избрано, за да бъде нещо, което можете да хвърлите бързо в бавната печка, преди да се отправите към деня си, да приготвите по време на седмичната си подготовка за хранене или да хвърлите светкавично, когато прибирай се.

Храна за размисъл:

  • Когато избирате в кои дни да включите храненията, погледнете вашата седмица напред! Изберете вашата бавна готварска печка или ястия от един лист за най-натоварените си дни и запазете тези с малко допълнителна подготовка за по-спокойните дни.
  • Не се страхувайте да вечеряте за закуска или закуска за вечеря! Няма твърдо правило, което казва, че смутито за вечеря е не-не, точно както печените зеленчуци за закуска са прекрасен начин да започнете деня си!
  • Използвайте го като план за вашата седмица, но ако се чувствате вдъхновени да проявите креативност в кухнята .... Бягайте с това! Този план за хранене е прекрасна отправна точка за вашето семейство, но животът и стилът на хранене на всяко семейство варират и вие трябва да направите този план за хранене подходящ за вашия уникален живот.

gf: без глутен, v: веган, veg: вегетариански, df: без млечни продукти, p: Paleo, W30: Съвместим с Whole30

** посочва рецепти, които да обмислите приготвянето по време на приготвяне на храна, за да помогнете на здравословното хранене да бъде възможно най-лесно през вашата натоварена седмица!

Здравословни семейни закуски:

Ще забележите, че в този раздел има много неща, които ви предлагам да направите преди време. Причината е, че сутрините са тежки за повечето от нас! Не е нужно да се опитваме да готвим и да добавяме стрес към нашия ден, затова предлагам да съсредоточите голяма част от усилията си за приготвяне на ястия върху приготвянето на лесни храни, които можете да вземете и загреете в натоварените делнични сутрини! Ако не искате да правите толкова много отделни рецепти, изберете няколко от тях и направете двойни партиди. Все още ще имате много храна за сутринта, без да прекарвате целия си уикенд в готвене!

  1. Кифли от сладко картофено фъстъчено масло (**) с кремообразно смути от карфиол и боровинки(gf, df)
  2. Овесени ядки Зелени смути кифли (**) със страна от плодове (gf, veg, df, p)
  3. Здравословно шоколадово смути от фъстъчено масло (със зелени!) И сънливи сладкиши за закуска от градински чай (**) (gf, df)
  4. Вафли супергерой (**) със страна от плодове (gf, veg, df, p,)
  5. Моментална саксия Morning Glory Овесена каша(gf, veg, df)
  6. Сладки малки суфлета за закуска (**) с бекон без нитрати бекон (gf, df, p)
  7. Чаши с яйца от бекон и броколи с 5 съставки (**) с лесна гъста ябълка, заредена с вегетарианци(gf, veg, df, p)

Здравословни семейни обяди:

Обядът е храната, която обикновено включвам много остатъци от вечеря или закуска. Намирам, че наистина спестява време в кухнята, но ето няколко идеи за лесен обяд за вашето семейство през седмицата.

  1. Хумус от цвекло (**) със сурови зеленчуци, твърдо сварени яйца и странични плодове. (gf, veg, df)
  2. Пълнени чушки от лимон чесън с зеленчуци или върху салата с чипс от живовляк(gf, df, p)
  3. Вегетарианска салата от нахут (**) с неподсладено ябълково пюре и нарязани сурови зеленчуци (gf, df, p, зеленчуци)
  4. 30-минутни хапки от морков джинджифил, страна от плодове и остатъци от зеленчуци от вечеря или сурови зеленчуци (gf, df, п)
  5. Моментална пота Кремообразна супа от домати от босилек (**) в термос с чипс от живовляк, органично сирене на кубчета, плодове и моркови (GF, зеленчуци)
  6. Славни зелени зеленчукови пилешки бургери с обикновена зелена салата или кок и плодове (gf, df)
  7. Сандвич с пролетна пилешка салата или салата със страна от чипс кейл и плодове(gf, df, (и ако не се използва хляб за сандвич, p и W30)

Здравословни семейни вечери:

Вечерята е мястото, където включвам всичките си бързи и лесни рецепти! Нямаме време да прекараме 2 или 3 часа в готвене на вечеря след натоварен ден от живота. Така че вечерята има за цел да бъде лесна и възможно най-безпроблемна, като същевременно прави семейно и подхранващо хранене.

  1. Бавно готварско пиле с мащерка от мащерка с киноа и печени моркови от куркума(gf, df)
  2. Бавен готварски черен боб с натрошено сирене, ориз/киноа, покрит с мека салса, царевица и авокадо (gf, veg)
  3. Вегетариански мини тако месо(gf, df, p, W30)
  4. Печена чесън от сьомга и броколи с печени картофи (gf, df, p, W30)
  5. Мигновено гърне Пилешко къри с тиквени орехи с ориз/киноа и страна грах (gf, df, p, W30)
  6. Кюфтета от пиле и карфиол(p, gf, df) с 30-минутен доматен сос с вегетариански сос (p, gf, df, veg, V) с ориз или леща паста и странична салата
  7. Супа от леща с едно гърне(gf, df, veg)