Когато е мизерно и очаквате, може да е трудно да управлявате здравето си. Но ето няколко съвета как да поддържате здравословна бременност през студените месеци.
Бременността е невероятно преживяване през сезона, но бременността през зимата определено създава допълнителни предизвикателства.
Прочетете нататък, за да откриете нашите най-добри съвети за поддържане на здравето и комфорта по време на бременност, когато температурата спадне!
1. Поддържайте активност
Може да е трудно да се мотивирате по време на хладния сезон, но е важно да поддържате нивата на фитнес по време на бременност.
Опитайте се да включите в ежедневието си умерени упражнения, като бърза разходка; упражняването в басейна е много полезно, тъй като плаваемостта на водата поддържа ставите ви.
2. Избягвайте зимни настинки и грип
По време на бременност имунната система на тялото се потиска, за да предотврати отхвърлянето на плода: това ви прави по-уязвими към настинки и грип.
Бременните жени са по-уязвими към възможни усложнения на грипа, които могат да причинят сериозно заболяване, така че HSE препоръчва всички бременни жени да получат ваксина срещу сезонен грип.
Също така е добра идея да си миете ръцете често и да не докосвате носа и устата си, тъй като това е най-добрият начин да избегнете заразяване с заразни вируси като настинки.
3. Овлажнявайте, за да успокоите сухата кожа
Хормоналните промени по време на бременност могат да създадат проблем със сухата и сърбяща кожа, особено през по-студените месеци. Повишете нивата на влага в кожата с обогатени с витамин Е лосиони за тяло и поддържайте тялото си добре хидратирано, като пиете много вода.
4. Яжте здравословно, за да засилите имунната си система
Здравословната диета е важна по време на бременност, когато имунната система може да бъде уязвима. Закуската ще ви помогне да устоите на изкушението на сладки закуски в средата на сутринта; стремете се към пет порции плодове и зеленчуци на ден и включвайте малко протеин към всяко хранене.
Някои храни, като сурови яйца, пастет и обелени сирена, е най-добре да се избягват при бременност, за да се избегне рискът от заболявания като салмонела и листерия.
5. Облечете се за комфорт и топлина
През зимата може да изглежда добра идея да се сглобите в тежки дрехи, но прегряването може да е проблем. Носенето на няколко слоя, които можете лесно да добавите и премахнете, е по-добър план, особено по време на упражнения: тениските за майчинство могат да бъдат наслоени с пончо и обвивки, които може би вече имате в гардероба си.
6. Поставете краката си и се отпуснете
Много бременни жени установяват, че сънят им се нарушава от движенията на бебето, особено през третия триместър.
Възползвайте се максимално от всяка възможност да вдигнете крака и да си починете през деня и ако се разболеете от настинка или грип, използвайте болните си дни, за да си починете и да се възстановите правилно.
Попитайте други майки за това как са поддържали здравословна бременност през студените месеци, докато са бременни в нашите дискусионни форуми.